Potraviny, které pomáhají předcházet předčasnému šedivění vlasů

Fermentované potraviny pomáhají předcházet předčasnému šedivění vlasů.

Abyste zabránili předčasnému šedivění vlasů, můžete jíst fermentované potraviny, jako je kimči, okurky, jogurt atd., které obsahují probiotika prospěšná pro zdraví střev. Tyto prospěšné bakterie ve střevech pomáhají tělu vstřebávat vitamín B7 (biotin).

Tělo obvykle získává biotin prostřednictvím stravy. Biotin může regulovat hladinu cukru v krvi, stimulovat růst vlasů, pomáhat zpevňovat pokožku a posilovat nehty. Biotin je také nezbytný pro tvorbu keratinu – proteinu, který tvoří vlasy.

Pokud má tělo nedostatek biotinu, nejpatrnějším účinkem je změna barvy a síly vlasů. Vlasy se například stávají slabými, tenkými, křehkými, snadno se lámou a předčasně šediví. Když tělo absorbuje dostatečné množství biotinu, pomáhá udržovat černou barvu vlasů a vlasy jsou lesklejší a zdravější.

Fermentované potraviny nejenže poskytují probiotika, ale také obsahují spoustu biotinu, zinku, niacinu a riboflavinu – všechny tyto látky jsou vynikající pro udržení zdraví vlasových folikulů a prevenci šedivění.

Některé potraviny mohou pomoci zabránit předčasnému šedivění vlasů.

tmavě zelená zelenina

Listová zelenina, jako je špenát, kapusta kadeřávek, brokolice, vodní špenát, jutové listy atd., je bohatá na vitamíny A, C, E, B7 a K, stejně jako na železo, vápník a kyselinu listovou. Tyto živiny hrají klíčovou roli ve výživě zdravých vlasových folikulů a podpoře produkce melaninu – pigmentu zodpovědného za černé vlasy.

Kyselina listová, železo a biotin, které se nacházejí v brokolici, špenátu a další listové zelenině, pomáhají předcházet anémii a předčasnému šedivění vlasů způsobenému špatným prokrvením pokožky hlavy.

Vitamíny C, A, E, B7 a železo, které se nacházejí ve špenátu, jutových listech atd., podporují tvorbu kolagenu – důležitého proteinu pro růst vlasových folikulů.

Zeleninu lze připravovat mnoha různými způsoby, například vařením, smažením, přípravou polévky nebo přidáváním do salátů. Všechny tyto způsoby se snadno připravují a jsou lahodné. Tyto potraviny nejen zpestří váš denní jídelníček, ale také pomohou udržet vaše vlasy lesklé a omezí blednutí barvy.

Některá zelenina je prospěšná pro předčasné šedivění vlasů.

Některé druhy masa a ryb pomáhají udržovat vlasy černé a zdravé.

- Tučné ryby (losos, makrela, sardinky atd.): Kromě omega-3 mastných kyselin a hojného množství bílkovin, které jsou prospěšné pro zdraví pokožky a vlasů, jsou tučné ryby také velmi vysokým zdrojem vitamínu D. Vitamín D, zejména vitamín D3, je prospěšný nejen pro kosti, ale také ovlivňuje pigmentaci vlasů.

Omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, vitamín B12, vitamín B7 a bílkoviny obsažené v lososu se přímo podílejí na produkci melaninu a červených krvinek – důležitých faktorů, které pomáhají zlepšit lesk a hustotu vlasů, zabraňují jejich lámání a předčasnému šedivění.

- Červené maso (hovězí, libové vepřové atd.) : Poskytuje dostatek železa a bílkovin, které podporují růst vlasových folikulů, podporují zdravé vlasy a zabraňují předčasnému šedivění. Železo v hovězím mase pomáhá červeným krvinkám doručovat kyslík do všech buněk v těle, včetně vlasových folikulů.

Ořechy

- Slunečnicová semínka: Jsou bohatá na železo, zinek, vitamín E, vitamín B6 atd., což jsou faktory, které pomáhají předcházet šedivění vlasů.

- Černá sezamová semínka: Jsou bohatá na biotin, nenasycené mastné kyseliny, bílkoviny, hořčík, fosfor, železo atd., a nejenže dodávají vlasům živiny, ale také vytvářejí ochrannou vrstvu na pokožce hlavy, která pomáhá v boji proti škodlivým látkám.

Přidání černých sezamových semínek do vašeho jídelníčku pomáhá posilovat a zlepšovat odolnost vlasových vláken. Černá sezamová semínka lze připravit mnoha způsoby, například jako arašídové a sezamové pochutiny, smíchat je do salátů nebo je použít do černých sezamových cukrovinek.

- Celozrnné obiloviny : Celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže a oves, poskytují esenciální vitamíny skupiny B, železo a zinek, které jsou klíčové pro výživu a produkci melaninu pro vlasy.

Ořechy jako mandle, vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka jsou navíc dobrým zdrojem biotinu, zinku a dalších živin, které pomáhají posilovat vlasy a mohou pomoci předcházet předčasnému šedivění.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm