Potraviny, které vám pomohou překonat předčasné šedivění vlasů

Fermentované potraviny pomáhají předcházet předčasnému šedivění vlasů.

Abyste zabránili předčasnému šedivění vlasů, můžete jíst fermentované potraviny, jako je kimči, meloun, jogurt..., které vám pomohou zajistit probiotika (mikroorganismy) prospěšné pro zdraví střev. Prospěšné bakterie ve střevech pomáhají tělu vstřebávat vitamín B7 (biotin).

Tělo obvykle přijímá biotin prostřednictvím stravy. Biotin může regulovat hladinu cukru v krvi, stimulovat růst vlasů, pomáhat udržovat pevnou pokožku a zdravé nehty. Biotin je také látka nezbytná pro tvorbu keratinu – proteinu, který tvoří vlasy.

Když tělu chybí biotin, nejpatrnější je změna barvy a síly vlasů. Například vlasy jsou slabé, tenké, křehké, snadno se lámou a předčasně šediví. Když tělo absorbuje dostatek biotinu, pomáhá udržovat černou barvu vlasů a zdravější vlasy.

Fermentované potraviny nejenže poskytují probiotika, ale samotné tyto potraviny také obsahují hodně biotinu, zinku, niacinu a riboflavinu, které všechny jsou velmi dobré pro udržení zdraví vlasových folikulů a prevenci šedivění vlasů.

Některé potraviny mohou pomoci zabránit předčasnému šedivění vlasů.

Tmavě zelená zelenina

Zelená zelenina jako špenát, kapusta, brokolice, malabarský špenát, juta... je bohatá na vitamín A, vitamín C, vitamín E, vitamín B7, vitamín K, železo, vápník, kyselinu listovou... Tyto živiny hrají velmi důležitou roli ve výživě zdravých vlasových folikulů, podporují produkci melaninu - to je pigment zodpovědný za černou barvu vlasů.

Kyselina listová, železo, biotin, které se nacházejí v brokolici, špenátu... pomáhají předcházet anémii a předčasnému šedivění vlasů v důsledku špatného prokrvení pokožky hlavy.

Vitamín C, vitamín A, vitamín E, vitamín B7, železo obsažené v malabarském špenátu, juta... podporují tvorbu kolagenu – důležitého proteinu pro vývoj vlasových folikulů.

Zeleninu lze zpracovat do mnoha různých pokrmů, jako je vařená, restovaná, polévka, míchaný salát, které se velmi snadno připravují a jí. Tyto potraviny nejen pomáhají zpestřit denní jídelníček, ale také pomáhají vlasům být lesklé a hladké, čímž snižují rychlost vypadávání barvy vlasů.

Zelenina, která je prospěšná pro předčasné šedivění vlasů.

Maso a ryby pomáhají udržovat vlasy zdravé a černé

- Tučné ryby (losos, makrela, sardinky...): Kromě omega-3 mastných kyselin a bohatého obsahu bílkovin, které jsou prospěšné pro zdraví pokožky a vlasů, jsou tučné ryby také zdrojem velmi vysokého obsahu vitamínu D. Vitamín D, zejména vitamín D3, je prospěšný nejen pro kosti, ale také ovlivňuje pigmentaci vlasů.

Omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, vitamín B12, vitamín B7 a bílkoviny v lososu se přímo podílejí na produkci melaninu a červených krvinek – důležitých faktorů, které pomáhají zlepšit lesk a hustotu vlasů a zabraňují lámání vlasů a předčasnému šedivění.

- Červené maso (hovězí, libové vepřové...) : Poskytuje hodně železa a bílkovin pro podporu vývoje vlasových folikulů, udržení zdravých vlasů a prevenci předčasného šedivění. Železo v hovězím mase pomáhá červeným krvinkám doručovat kyslík do všech buněk v těle, včetně vlasových folikulů.

Ořechy

- Slunečnicová semínka: Bohatá na železo, zinek, vitamín E, vitamín B6... jsou považovány za faktory, které přispívají k prevenci šedivění vlasů.

- Černý sezam: Obsahuje hodně biotinu, nenasycených mastných kyselin, bílkovin, hořčíku, fosforu, železa... nejenže dodává vlasům živiny, ale také vytváří ochrannou vrstvu na pokožce hlavy, která pomáhá v boji proti škodlivým látkám.

Přidání černého sezamu do vašeho jídelníčku pomáhá zvýšit sílu a odolnost vašich vlasů. Černý sezam lze zpracovat do mnoha pokrmů, jako jsou sezamové arašídy, smíchané do salátu, černé sezamové cukrovinky...

- Celozrnné obiloviny : Celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, oves... poskytují esenciální vitamíny B, železo, zinek, které jsou nezbytné pro výživu a produkci melaninu pro vlasy.

Kromě toho jsou ořechy jako mandle, vlašské ořechy, lněná semínka, chia semínka zdrojem biotinu, zinku..., které pomáhají posilovat vlasy a mohou pomoci předcházet předčasnému šedivění.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm