Leh na zádech se zvednutou hlavou a polštářem pod koleny snižuje spánkovou apnoe; spaní na boku pomáhá lépe fungovat plicím.
Vaše oblíbená poloha při spaní vám může pomoci zůstat v pohodlí celou noc. Některé polohy však mohou způsobit nebo zhoršit dýchací potíže. Zde je několik způsobů, jak pomoci zmírnit chrápání a obstrukční spánkovou apnoe.
Spěte na boku
Spaní na levém boku s polštářem pod hlavou a mezi nohama umožňuje optimální fungování plic. V této poloze účinek gravitace pomáhá zlepšit krevní oběh. Je to také nejlepší poloha pro lidi, kteří chrápou v důsledku spánkové apnoe.
Obstrukční spánková apnoe může narušit rovnováhu oxidu uhličitého a kyslíku v krvi, což vede ke zvýšenému krevnímu tlaku a kardiovaskulárním problémům. V některých případech může způsobit závratě, hypertenzi, zmatenost a srdeční zástavu.
Nepřetržité spaní na jedné straně může způsobit svalovou únavu, takže střídání spaní na obou stranách může pomoci zmírnit příznaky spánkové apnoe a zlepšit bolesti zad.
Spaní na boku však může u některých lidí způsobovat bolesti ramen nebo krku. Používání polštářů a matrací určených pro spaní na boku pomáhá podpořit správné vyrovnání páteře. Umístění polštáře mezi nohy během spaní může zmírnit bolesti zad u těch, kteří s touto polohou spí poprvé.
Spaní na boku pomáhá vašim dýchacím cestám správně fungovat. Foto: Freepik
Lehněte si na záda, zvedněte hlavu.
Leh na zádech se zvednutou hlavou a polštářem pod koleny je vhodný pro lidi se spánkovou apnoe. Zvednutí hlavy pomocí polštáře zabraňuje sklouzávání jazyka dolů po krku a směřuje proudění vzduchu přímo do plic. Umístění polštáře pod kolena pomáhá srovnat páteř a zmírnit bolest a nepohodlí.
Ležení na zádech bez polštáře pod krkem a rameny může zhoršit příznaky obstrukce dýchacích cest. Ležení na břiše se také nedoporučuje, protože omezuje volné proudění vzduchu do plic. V této poloze tělesná hmotnost tlačí na plíce a omezuje pohyb hrudního koše a bránice.
Respirační poruchy související se spánkem
Obstrukční spánková apnoe : Lidé s obstrukční spánkovou apnoe přestávají během spánku dýchat a mohou se probudit s lapajícím po dechu.
Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) : Postihuje plíce a dýchací cesty a způsobuje dušnost. Lidé s CHOPN často kašlou, sípou nebo se cítí dušní, což jim ztěžuje spánek.
Úzkost : Lidé s úzkostnými poruchami mají často potíže se spánkem.
Problémy s dutinami nebo nosními průchody : Ucpané dýchání způsobené alergiemi, rýmou nebo jinými stavy postihujícími nosní průchody může způsobit potíže s dýcháním, zejména vleže.
Srdeční selhání : Způsobuje dušnost, která se zhoršuje s postupem onemocnění; dušnost se může zhoršit při ležení na zádech.
Lidé se slabými bráničními svaly mohou při ležení na zádech pociťovat dušnost.
Le Nguyen (podle Sleep Foundation )
| Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se respiračních onemocnění, na které lékaři odpoví. |
Zdrojový odkaz
