Co je rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami?
Článek na webových stránkách všeobecné nemocnice Medlatec s lékařskou konzultací Dr. Duong Ngoc Vana uvádí, že omega-3 je pro tělo esenciální nenasycená mastná kyselina, která se skládá ze tří hlavních typů: DHA (kyselina dokosahexaenová), EPA (kyselina eikosapentaenová) a ALA (kyselina alfa-linolenová).
Omega-3 mastné kyseliny se hojně vyskytují v rybích olejích z makrely, lososa, tuňáka a sledě. Rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami je proto zdravým zdrojem tuků, které pomáhají zlepšovat a chránit zdraví, zejména kardiovaskulární systém, nervový systém, zrak a mozek. Přestože jsou omega-3 mastné kyseliny nezbytné a mají mnoho zdravotních výhod, přirozené mechanismy těla si tyto látky nedokážou syntetizovat.
Zdravotní přínosy omega-3 mastných kyselin
Rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami lze považovat za prospěšný typ tuku, který je dobrý pro zdraví ve všech věkových kategoriích. Níže uvádíme některé běžné způsoby použití této mastné kyseliny pro tělo.
Mnoho lidí si klade otázku, zda je denní užívání omega-3 mastných kyselin prospěšné pro jejich zdraví.
Snižte riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Když je tělo doplněno rybím olejem s omega-3 mastnými kyselinami, pomáhá to zvýšit hladinu prospěšného HDL cholesterolu, čímž omezuje hromadění přebytečného tuku, předchází ateroskleróze a zlepšuje krevní oběh. Omega-3 proto mohou pomoci zlepšit vysoký krevní tlak.
Pokud jde o kardiovaskulární funkce, omega-3 mastné kyseliny mohou snížit triglyceridy přibližně o 15–30 %, což pomáhá omezit riziko kardiovaskulárních onemocnění a pankreatitidy. Omega-3 mastné kyseliny také pomáhají zlepšit hladinu lipidů v krvi a ztučnění jater, čímž předcházejí komplikacím postihujícím kardiovaskulární systém.
Zlepšení zraku
DHA je hlavní složkou struktury sítnice oka. Nedostatek DHA v těle může způsobit ztrátu zraku a suché oči. Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin pomáhá předcházet makulární degeneraci, která může vést k poškození očí nebo slepotě.
Zejména u kojenců a dětí nedostatek tohoto typu omega-3 mastných kyselin ovlivňuje vývoj očí a činí je náchylnějšími k očním problémům, jako je špatný zrak, krátkozrakost a časný astigmatismus.
Podpora mozku
Mozek se skládá z přibližně 60 % tuku, přičemž omega-3 mastné kyseliny, konkrétně DHA, tvoří asi čtvrtinu této hmotnosti. Tato látka hraje klíčovou roli ve zvyšování citlivosti nervových buněk a zlepšování elasticity buněk a nervů.
Díky tomu probíhá přenos informací z mozku do orgánů přesně a rychle. Nedostatek omega-3 mastných kyselin proto může snadno vést ke stresu a potížím s koncentrací při studiu a práci.
Zlepšení spánku
Pravidelné denní užívání rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami nejen pomáhá zlepšit zdravotní stav, ale také zlepšuje kvalitu spánku, snižuje nespavost, neklidný spánek a poruchy spánku.
Omega-3 mastné kyseliny zlepšují propojení nervových buněk a regulují srdeční frekvenci a krevní tlak, čímž podporují lepší a hlubší spánek. To je obzvláště důležité pro děti a starší osoby, protože nedostatek omega-3 mastných kyselin může snadno vést k nespavosti a potížím s usínáním.
Zkrášlení pleti
Omega-3 mastné kyseliny jsou také důležitou složkou struktury pokožky a slouží k tvorbě a výživě kožních buněk. Proto je doplňování omega-3 mastných kyselin spolu s denními produkty péče o pleť řešením pro celkově zdravou pleť.
Doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami pomáhají kontrolovat vylučování kožního mazu, zvyšují hydrataci, čímž zabraňují tvorbě vrásek, zpomalují proces stárnutí a snižují folikulární hyperkeratózu. Zároveň tato mastná kyselina pomáhá redukovat zanícené akné a účinně hojit rány.
Je každodenní užívání omega-3 mastných kyselin prospěšné pro vaše zdraví?
Podle novin Health & Life Dr. Le Bach z Všeobecné nemocnice tradiční medicíny ( Hanoj ) uvedl, že užívání omega-3 mastných kyselin denně závisí na potřebách a zdravotním stavu každého jednotlivce. Ve většině případů se však doporučuje suplementace v cyklech trvajících alespoň 3 měsíce.
Doporučené dávkování doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami se může u jednotlivých osob lišit. Pro zdravé dospělé se obecně doporučuje minimálně 250–500 mg kombinované EPA a DHA denně. Těhotné ženy by se měly během celého těhotenství zaměřit na příjem přibližně 500 mg denně a toto množství se může ke konci těhotenství zvýšit, protože v této době se vyvíjí mozek a nervový systém plodu.
Navíc někteří jedinci s určitými zdravotními problémy mohou potřebovat vyšší hladiny omega-3 mastných kyselin než průměrný člověk. Proto je důležité poradit se s lékařem o vhodném dávkování pro vás.
Každý doplněk stravy s omega-3 mastnými kyselinami může obsahovat různé množství EPA a DHA. Je důležité si přečíst etiketu doplňku stravy s omega-3 mastnými kyselinami, abyste zjistili, kolik EPA a DHA obsahuje. To vám pomůže určit, kolik kapslí je potřeba k dosažení doporučeného denního příjmu.
Nejlepším způsobem, jak získat dostatek omega-3 mastných kyselin, je jíst tučné ryby alespoň dvakrát týdně. Případně můžete použít doplňky stravy, často nazývané kapsle s rybím olejem, které obsahují omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem EPA a DHA.
Zdroj: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html
Komentář (0)