Je dobré užívat Omega-3 mastné kyseliny každý den?

Co je rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami?

Článek na webových stránkách Medlatec General Hospital obsahuje lékařskou konzultaci s Dr. Duong Ngoc Vanem, který uvedl, že omega-3 jsou nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro tělo nezbytné, a zahrnují 3 hlavní typy: DHA (kyselina dokosahexaenová), EPA (kyselina eikosapentaenová) a ALA (kyselina alfa-linolenová).

Omega-3 se hojně nachází v olejích z makrel, lososů, tuňáků a sledů. Rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami je proto zdrojem zdravých tuků, které pomáhají zlepšovat a chránit zdraví, zejména kardiovaskulární systém, nervy, zrak a mozek. Přestože jsou omega-3 mastné kyseliny nezbytné a mají mnoho zdravotních výhod, přirozený mechanismus těla si tyto aktivní složky nedokáže syntetizovat.

Zdravotní přínosy omega-3 mastných kyselin

Rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami lze považovat za prospěšný tuk, který je dobrý pro zdraví ve všech věkových kategoriích. Níže uvádíme některé běžné způsoby použití jednotlivých mastných kyselin pro tělo.

Je denní užívání omega-3 mastných kyselin prospěšné pro zdraví, je otázkou mnoha lidí.

Snižte riziko kardiovaskulárních onemocnění

Když je tělo doplněno rybím olejem s omega-3 mastnými kyselinami, pomáhá to zvýšit hladinu prospěšného cholesterolu HDL - cholesterolu, čímž pomáhá omezit hromadění přebytečného tuku, předcházet ateroskleróze a snáze prokrvovat. Díky tomu mohou omega-3 mastné kyseliny pomoci zlepšit stav vysokého krevního tlaku.

Pro kardiovaskulární funkci má omega-3 také schopnost snižovat triglyceridy o 15–30 %, což pomáhá omezit riziko kardiovaskulárních onemocnění a také výskyt pankreatitidy. Omega-3 také pomáhá zlepšit problémy s krevními tuky a ztučněním jater, aby se předešlo riziku komplikací postihujících kardiovaskulární systém.

Zlepšení zraku

DHA je hlavní složkou sítnice. Nedostatek DHA v těle může způsobit ztrátu zraku a suché oči. Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin může pomoci předcházet makulární degeneraci, která může způsobit poškození očí nebo slepotu.

Zejména u kojenců a dětí ovlivňuje nedostatek tohoto typu omega-3 mastných kyselin vývoj očí a činí děti náchylnějšími k očním problémům, jako je špatný zrak, krátkozrakost a časný astigmatismus.

Podpora mozku

Mozková struktura obsahuje asi 60 % tuku, z čehož asi 1/4 tvoří omega-3 mastné kyseliny, konkrétně DHA. Tato aktivní složka hraje důležitou roli ve zvyšování citlivosti neuronů a zlepšování elasticity buněk a nervů.

Díky tomu probíhají činnosti přenosu informací z mozku do orgánů přesně a rychle. Proto když tělu chybí omega-3 mastné kyseliny, snadno to vede ke stresu a potížím s koncentrací při studiu a práci.

Zlepšení spánku

Pravidelné užívání rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami denně nejen pomáhá zlepšit průběh onemocnění, ale také pomáhá zlepšit kvalitu spánku, snížit nespavost, lehký spánek a poruchy spánku.

Omega-3 mastné kyseliny zvyšují propojení nervových buněk a zároveň regulují srdeční frekvenci a krevní tlak, čímž pomáhají k lepšímu a hlubšímu spánku. Zejména u dětí a starších osob je nedostatek omega-3 mastných kyselin náchylnější k nespavosti a potížím se spánkem.

Péče o pleť

Omega-3 mastné kyseliny jsou také důležitou složkou struktury pokožky a hrají roli v tvorbě a výživě kožních buněk. Proto je doplňování omega-3 mastných kyselin spolu s produkty denní péče o pleť řešením, které pomáhá udržovat pleť obecně zdravou.

Doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami pomáhají kontrolovat vylučování kožního mazu, zvyšují hydrataci, čímž zabraňují tvorbě vrásek, zpomalují proces stárnutí a snižují stav folikulárního keratinu. Zároveň tato mastná kyselina pomáhá snižovat záněty akné a účinně hojit rány.

Je denní užívání omega-3 mastných kyselin prospěšné pro zdraví?

Noviny Health & Life citovaly Dr. Le Bacha z nemocnice tradiční medicíny ( Hanoj ), který uvedl, že užívání omega-3 mastných kyselin každý den závisí na potřebách a zdravotním stavu každého člověka. Ve většině případů se však doporučuje doplňovat stravu v dávkách trvajících alespoň 3 měsíce.

Dávkování doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami se může u jednotlivých osob lišit. Pro zdravé dospělé se doporučuje minimálně 250–500 mg kombinované EPA a DHA denně. Pro těhotné ženy se doporučuje přibližně 500 mg denně během celého cyklu a toto dávkování se může ke konci cyklu zvýšit, protože v této fázi se formuje mozek a nervy plodu.

Navíc někteří lidé s určitými zdravotními problémy mohou potřebovat více doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami než jiní, proto se poraďte se svým lékařem o vhodném dávkování pro vás.

Každý doplněk stravy s omega-3 mastnými kyselinami může obsahovat různé množství EPA a DHA. Je důležité si přečíst etiketu doplňku stravy s omega-3 mastnými kyselinami, abyste zjistili, kolik EPA a DHA obsahuje. To vám pomůže určit, kolik kapslí musíte užít k dosažení doporučeného množství.

Nejlepší způsob, jak získat dostatek omega-3 mastných kyselin, je jíst tučné ryby alespoň dvakrát týdně. Případně můžete užívat doplněk stravy, často nazývaný kapsle s rybím olejem, který obsahuje omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem EPA a DHA.

Thanh Thanh (Syntéza)

Zdroj: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html