Proč je pro tebe těžké dát si ruce za záda?

Pokud máte potíže s uložením rukou za zády, může to být známkou špatného držení těla, slabých ramen, ztuhlých hrudních svalů nebo nadměrně velkých bicepsů.

Pažní kost je vysoce flexibilní orgán v těle a plní mnoho funkcí. Proto je tato oblast velmi náchylná k poranění v důsledku různých faktorů. Pokud nemůžete dosáhnout paží za záda, je to známka toho, že máte problémy s flexibilitou ramene a pohyblivostí kloubu. Níže uvádíme některé příčiny tohoto stavu.

Nesprávné držení těla

Kancelářští pracovníci, studenti a školáci mají často tendenci se hrbit. To přispívá k napětí v ramenou, což vede ke ztuhlosti svalů a nedostatku flexibility v této oblasti. Měli byste to změnit tím, že se budete posadit vzpřímeně na židli s nohama položenýma na podlaze a budete používat pěnový válec pro zvýšení flexibility a snížení bolesti a ztuhlosti svalů.

Nejprve si lehněte na podlahu, válec si položte vodorovně za záda, ruce držte před sebou a protáhněte ramena. Zvedněte boky ze země a přeneste váhu na válec. Přeneste váhu na jednu stranu, rolujte shora dolů a poté střídejte strany.

Nepružnost ramenního kloubu

Ramenní kloub se skládá z pažní kosti, lopatky a klíční kosti. Tyto kloubní tkáně jsou spojeny měkkými tkáněmi, jako jsou vazy, šlachy, svaly a kloubní pouzdro. Pokud se lopatka v důsledku svalového napětí nepohybuje směrem k páteři, může bránit pohybu a způsobovat kompresi ramene, což vede k omezené pohyblivosti.

Mohlo by vás zajímat

Dobrovolného darování krve se zúčastnilo přes 200 funkcionářů a členů odborů.Dne 27. června uspořádala hematologická a transfuzní nemocnice Can Tho ve spolupráci s provinční společností Červeného kříže a mládežnickou unií Lékařské fakulty Bac Lieu dobrovolný program dárcovství krve s tématem „Spojení rukou k darování krve – darování naděje“, kterého se zúčastnilo více než 200 úředníků, státních zaměstnanců, členů odborů a mladých lidí z různých složek.

Liči vyvážené do USA zůstávají čerstvé a lahodné i po 25 dnech přepravy po moři.

Zřízení Ústavu nukleární medicíny a onkologie v nemocnici Bach MaiÚstav nukleární medicíny a onkologie v nemocnici Bach Mai byl nedávno založen na základě nemocničního Centra nukleární medicíny a onkologie, které má v současnosti kapacitu 500 lůžek. Ředitelem centra byl jmenován docent Dr. Pham Cam Phuong.

Pro zlepšení flexibility ramen můžete provádět krouživé pohyby ramen, abyste přiblížili lopatky k sobě. Dělejte to třikrát denně, pokaždé 15krát. Toto cvičení pomáhá zvětšit rozsah pohybu ramenních kloubů, zlepšit držení těla a snížit bolest krku.

Obtíže s dosahováním za záda mohou také odrážet váš zdravotní stav. (Obrázek: Freepik)

Napětí hrudních svalů

Mezi příznaky tlaku na hrudi patří bolest, špatné držení těla a omezený rozsah pohybu v pažích a ramenou. To je často způsobeno častou prací na počítači nebo pohledem do telefonu. Tyto činnosti mohou způsobit, že se ramena hrbí dopředu, což zkracuje hrudní svaly a omezuje dosah při stahování paží dozadu.

Tomuto stavu lze předejít protahováním hrudních svalů nebo používáním pěnového válce. Tato cvičení můžete provádět třikrát denně.

Nadměrně vyvinuté bicepsy

Svalová nerovnováha je často způsobena cvičebními návyky nebo životním stylem. Svaly paží obklopující ramenní kloub vytvářejí nerovnoměrné tažné síly, což brání normálnímu fungování kloubu a vede k omezenému pohybu kloubu.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

Protahování tricepsů jsou cviky, které posilují tricepsy a ramenní svaly a pomáhají zmírnit bolest ramen. Pro provedení tohoto cviku zvedněte levou ruku vysoko a poté ji spusťte za hlavu. Poté pravou rukou zatlačte levý loket dolů tak, aby vaše dlaň byla uprostřed spodní části zad. Zkuste tuto pozici udržet 30 sekund a opakujte 2–3krát na každou stranu.

Huyen My (podle Livestronga )

Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se onemocnění kostí a kloubů, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/vi-sao-ban-kho-dat-tay-ra-sau-lung-4653298.html