Pokud máte potíže s uložením rukou za zády, může to být známkou špatného držení těla, slabých ramen, ztuhlých hrudních svalů nebo nadměrně velkých bicepsů.
Pažní kost je vysoce flexibilní orgán v těle a plní mnoho funkcí. Proto je tato oblast velmi náchylná k poranění v důsledku různých faktorů. Pokud nemůžete dosáhnout paží za záda, je to známka toho, že máte problémy s flexibilitou ramene a pohyblivostí kloubu. Níže uvádíme některé příčiny tohoto stavu.
Nesprávné držení těla
Kancelářští pracovníci, studenti a školáci mají často tendenci se hrbit. To přispívá k napětí v ramenou, což vede ke ztuhlosti svalů a nedostatku flexibility v této oblasti. Měli byste to změnit tím, že se budete posadit vzpřímeně na židli s nohama položenýma na podlaze a budete používat pěnový válec pro zvýšení flexibility a snížení bolesti a ztuhlosti svalů.
Nejprve si lehněte na podlahu, válec si položte vodorovně za záda, ruce držte před sebou a protáhněte ramena. Zvedněte boky ze země a přeneste váhu na válec. Přeneste váhu na jednu stranu, rolujte shora dolů a poté střídejte strany.
Nepružnost ramenního kloubu
Ramenní kloub se skládá z pažní kosti, lopatky a klíční kosti. Tyto kloubní tkáně jsou spojeny měkkými tkáněmi, jako jsou vazy, šlachy, svaly a kloubní pouzdro. Pokud se lopatka v důsledku svalového napětí nepohybuje směrem k páteři, může bránit pohybu a způsobovat kompresi ramene, což vede k omezené pohyblivosti.
Pro zlepšení flexibility ramen můžete provádět krouživé pohyby ramen, abyste přiblížili lopatky k sobě. Dělejte to třikrát denně, pokaždé 15krát. Toto cvičení pomáhá zvětšit rozsah pohybu ramenních kloubů, zlepšit držení těla a snížit bolest krku.
Obtíže s dosahováním za záda mohou také odrážet váš zdravotní stav. (Obrázek: Freepik)
Napětí hrudních svalů
Mezi příznaky tlaku na hrudi patří bolest, špatné držení těla a omezený rozsah pohybu v pažích a ramenou. To je často způsobeno častou prací na počítači nebo pohledem do telefonu. Tyto činnosti mohou způsobit, že se ramena hrbí dopředu, což zkracuje hrudní svaly a omezuje dosah při stahování paží dozadu.
Tomuto stavu lze předejít protahováním hrudních svalů nebo používáním pěnového válce. Tato cvičení můžete provádět třikrát denně.
Nadměrně vyvinuté bicepsy
Svalová nerovnováha je často způsobena cvičebními návyky nebo životním stylem. Svaly paží obklopující ramenní kloub vytvářejí nerovnoměrné tažné síly, což brání normálnímu fungování kloubu a vede k omezenému pohybu kloubu.
Protahování tricepsů jsou cviky, které posilují tricepsy a ramenní svaly a pomáhají zmírnit bolest ramen. Pro provedení tohoto cviku zvedněte levou ruku vysoko a poté ji spusťte za hlavu. Poté pravou rukou zatlačte levý loket dolů tak, aby vaše dlaň byla uprostřed spodní části zad. Zkuste tuto pozici udržet 30 sekund a opakujte 2–3krát na každou stranu.
Huyen My (podle Livestronga )
| Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se onemocnění kostí a kloubů, na které lékaři odpoví. |
Zdrojový odkaz
Komentář (0)