Proč je těžké dát si ruce za záda?

Pokud máte potíže s uložením rukou za zády, je to známka špatného držení těla, slabých ramen, ztuhlých hrudních svalů nebo nadměrného bicepsu.

Pažní kost je ohebná část těla a má mnoho funkcí. Tato oblast kosti je proto velmi náchylná k poškození v důsledku vlivu mnoha různých faktorů. Pokud se nemůžete dostat za záda, je to známka toho, že máte problémy s ohebností ramene a pohyblivostí kloubu. Níže jsou uvedeny příčiny tohoto stavu.

Špatné držení těla

Kancelářští pracovníci, žáci a studenti často sedí shrbení. To přispívá k napětí v ramenou, což vede k napětí svalů a nedostatku flexibility v této oblasti. To byste měli změnit tím, že se posadíte rovně na židli s nohama položenýma na podlaze a budete cvičit na pěnovém válci, abyste zvýšili flexibilitu a snížili bolest a ztuhlost svalů.

Nejprve si lehněte na záda na podlahu, položte si válec přes záda, dejte ruce před sebe a protáhněte lopatky. Zvedněte boky od země a přeneste váhu na válec. Přeneste váhu na jednu stranu, rolujte shora dolů a střídejte strany.

Nedostatek flexibility v ramenním kloubu

Ramenní kloub se skládá z pažní kosti, lopatky a klíční kosti. Jsou spojeny měkkými tkáněmi, jako jsou vazy, šlachy, svaly a kloubní pouzdra. Pokud se lopatka v důsledku svalového napětí nepohybuje směrem k páteři, může dojít k jejímu zablokování a způsobit impingement ramene, což vede k nedostatečné pohyblivosti.

Pro zlepšení flexibility ramen můžete provádět krouživé pohyby ramen tak, aby vaše lopatky směřovaly k sobě. Provádějte to 15krát třikrát denně. Tento pohyb pomáhá rozšířit rozsah pohybu ramenních kloubů, zlepšit držení těla a zmírnit bolesti krku.

Obtížnost sahání za záda také odráží váš zdravotní stav. Foto: Freepik — Obtížnost sahání za záda také odráží váš zdravotní stav. Foto: *Freepik*

Napětí hrudních svalů

Mezi příznaky zvětšení prsou patří bolest, špatné držení těla a omezený rozsah pohybu v pažích a ramenou. To je často způsobeno častou prací na počítači nebo sledováním telefonu. Tyto činnosti mohou způsobit, že se ramena ohýbají dopředu, zkracují se hrudní svaly a omezuje se vzdálenost při stahování paží dozadu.

Tomuto stavu lze předejít protahováním hrudníku nebo cvičením na pěnovém válci. Toto cvičení můžete provádět třikrát denně.

Nadměrně vyvinuté bicepsy

Svalová nerovnováha je často způsobena cvičebními návyky nebo životním stylem. Svaly paží kolem ramenního kloubu vytvářejí nerovnoměrný tah, což způsobuje, že kloub nefunguje normálně a omezuje jeho pohyb.

Protahování tricepsů je cvik, který procvičuje tricepsy a ramenní svaly, a tím pomáhá zmírnit bolest ramen. Chcete-li tento cvik provést, zvedněte levou ruku a spusťte ji za hlavu. Poté pravou rukou zatlačte levý loket dolů tak, aby vaše dlaň byla uprostřed zad. Zkuste vydržet 30 sekund a opakujte asi 2–3krát na každou stranu.

Huyen My (podle Livestronga )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se onemocnění kostí a kloubů.

Zdrojový odkaz