Gang opbygger ikke større muskler, men det hjælper med at styrke og forbedre muskeludholdenheden og forbedre fysikken. Denne form for motion hjælper også med at forbrænde kalorier, reducere fedt og øge muskelmassen.
Ankelmuskler
Gang aktiverer musklerne i underbenene, hvilket gør det muligt for anklen at bøje opad (dominant fleksion) og nedad (postural fleksion).
Plantar extensor muskler: Disse muskler trækker tæerne opad, så foden løfter sig fra jorden, når du svinger benet fremad. Den forreste skinnebensmuskel, der er placeret langs forsiden af skinnebenet, udfører denne bevægelse.
Plantar flexor muskler: Disse muskler hjælper med at pege tæerne mod jorden. Når man går, driver bevægelsen af plantar flexor musklerne kroppen fremad med hvert skridt. Plantar flexor musklerne omfatter den store lægmuskel (gastrocnemius muskel) og mindre muskler placeret under gastrocnemius muskel (solenoid muskel).
Løbere ved et løb i Hanoi . Foto: Giang Huy
Knæmuskler
Ifølge Very Well Health træner gang både knæleddets bøje- og strækmuskler.
Hamstringsmuskler: Disse er de vigtigste knæbøjermuskler, der er placeret på bagsiden af låret. De hjælper med at bøje knæleddet, når man går. Hamstringsmusklerne omfatter semimembranosus, semitendinosus og biceps femoris.
Quadriceps-musklerne: Quadriceps-musklerne er placeret på forsiden af låret og er ansvarlige for knæekstension, hvilket hjælper med at rette knæleddet ud og understøtte kropsvægten ved hvert skridt. Quadriceps-musklerne omfatter rectus femoris, vastus medialis, vastus medialis og vastus lateral.
Hoftemuskler
Hoftebøjermuskler: Hoftebøjermusklerne er placeret på forsiden af hoften. De løfter låret og bevæger benet fremad med hvert skridt. Hoftebøjermusklerne omfatter iliopsoas-musklen og rectus femoris-musklen.
Hoftestrækkermuskler: Hoftestrækkermusklerne er placeret på bagsiden af låret og balderne, og deres rolle er at drive kroppen fremad med hvert skridt og dermed give benene stabilitet, når man står.
Hofteabduktorer: Hofteabduktorerne hjælper med at stabilisere bækkenet, når man går. Gluteus medius, en mindre glutealmuskel placeret under gluteus maximus, støtter bækkenet.
kerne
Ifølge WebMD træner gang også mavemusklerne og hjælper med at holde balancen. Regelmæssig gang kan styrke muskler som:
Bækkenbunden: Bækkenbunden indeholder mange muskler, der støtter blæren, tarmene og reproduktionsorganerne.
Rectus abdominis: Rectus abdominis-musklen er ofte kendt som "sixpack"-musklen. Denne muskel aktiveres ved hvert skridt og hjælper med at tone den. Derudover kan de indre og ydre skrå muskler, der er placeret på hver side af maven, og de tværgående mavemuskler, der omgiver rygsøjlen, også udvikles mere stabilt med regelmæssig gang.
Nogle måder at forbedre muskelstyrken på, mens man går, omfatter at skiftevis gå og løbe, vælge vandreruter med bakker eller stigninger, justere hældningen på et løbebånd og bære vægte eller tunge genstande for at øge sværhedsgraden.
Ifølge vnexpress.net
Kilde: https://baophutho.vn/4-nhom-co-khoe-hon-nho-di-bo-255750.htm
