4 advarselstegn på indtag af omega-3.

På grund af deres fordele for hjerte-kar-sygdomme, hjerne-, øje- og immunforsvaret er omega-3 fedtsyrer en essentiel del af en sund kost. Imidlertid kan for meget indtagelse af disse fedtsyrer være skadeligt for helbredet.

Da kroppen ikke selv kan syntetisere omega-3 fedtsyrer, skal den få dem gennem fødevarer, der er rige på omega-3, såsom laks, tun, makrel, hørfrø eller chiafrø. Derudover er det at tage omega-3-tilskud en anden måde at sikre, at kroppen får nok af disse fedtsyrer, ifølge sundhedswebstedet Medical News Today (UK).

Omega-3 fedtsyrer er gode for dit helbred, men at indtage for meget kan være skadeligt.

Indtagelse af for meget omega-3 fedtsyrer kan føre til følgende bivirkninger:

Indtagelse af for meget omega-3 fedtsyrer øger risikoen for blødning.

Du vil måske også synes om

Lille pige i kritisk tilstand på grund af velkendt sygdom.Den 23 måneder gamle pige, der i starten viste sig med udslæt på hænder og fødder samt mundsår, udviklede hurtigt respirationssvigt, hvilket krævede mekanisk ventilation og dialyse på grund af hånd-, fod- og mundsygdom i stadium IV.

Det er sikkert og gavnligt for dit helbred at tilføje omega-3 fedtsyrer til din daglige kost. Imidlertid kan indtagelse af for store mængder øge risikoen for blødning, især når du tager høje doser fiskeolietilskud. Dette skyldes, at omega-3 fedtsyrer fungerer som et naturligt antikoagulant. Høje doser af dette næringsstof kan påvirke blodpladeaktiviteten og dermed forringe blodets størkningsfunktion.

Atrieflimren

Atrieflimren er en anden alvorlig bivirkning af at tage for mange omega-3 fedtsyretilskud. Denne tilstand forårsager uregelmæssig hjerterytme, hvilket øger risikoen for blodpropper, slagtilfælde og hjertesvigt.

Fordøjelsesproblemer

Ifølge National Institutes of Health (NIH) kan indtagelse af omega-3 fedtsyretilskud nogle gange forårsage fordøjelsesbesvær, såsom halsbrand, kvalme og diarré. Dette skyldes, at omega-3 har en mild afførende virkning og har et højt fedtindhold, hvilket nogle gange kan forårsage ubehag.

For at afbøde dette problem anbefaler eksperter at starte med en lav dosis og gradvist øge den over tid, så kroppen kan tilpasse sig. At tage omega-3-tilskud til måltider kan forbedre fordøjelsen og reducere risikoen for halsbrand.

Du vil måske også synes om

Kan omega-3-tilskud være værre for hjernen, end mange tror?Omega-3-fedtsyrer har længe været betragtet som et "gyldent næringsstof" for hjernen, især hos ældre voksne. En ny undersøgelse tyder dog på, at brugen af ​​omega-3-tilskud kan være forbundet med en hurtigere kognitiv tilbagegang hos visse sygdomsgrupper.

Immuneffekter

Omega-3 fedtsyrer understøtter immunforsvaret ved at reducere inflammation, styrke cellemembraner og fremme immuncelleaktivitet. Indtagelse af for meget omega-3 fedtsyrer kan dog forringe immunresponset.

De amerikanske National Institutes of Health anbefaler kun at indtage 1,1 til 1,6 gram omega-3 om dagen. Hvis man spiser fisk, anbefaler American Heart Association kun to portioner om ugen, hvor hver portion indeholder 85 til 110 gram, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm