At drikke urtete, spise masser af bønner, gå ture og tilbringe tid med familie og venner er vaner, der hjælper folk i den Grønne Zone med at leve længere.
De Blå Zoner er fem regioner i verden med de længstlevende og sundeste befolkninger: Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grækenland) og Loma Linda (USA). Ekspert i levetid og National Geographic-udforsker Dan Buettner har brugt år på at studere menneskers livsstil i disse områder og opdaget årsagerne til, at de lever til de er over 100 år gamle.
I sin forskning fandt Buettner ud af, at SuperAgers (verdens længstlevende mennesker) i stedet for at bruge dyre vitaminer eller gå i luksuriøse fitnesscentre, er afhængige af simple, sunde vaner såsom daglige gåture, socialisering og at spise mad fra deres haver.
Drik urtete
De fleste reklamer for sunde drikke fokuserer på ingredienser som grøn te, dyre økologiske blandinger eller kaffe. Disse kan være gode for dig, men simple urteteer tilbyder også sundhedsmæssige fordele.
I Ikaria, Grækenland, fandt Buettner ud af, at SuperAgers foretrak urteteer lavet af hverdagsurter som salvie, rosmarin eller letdyrkede planter som katost.
Ifølge Penn Medicine indeholder planter, der bruges i urteteer, ofte antioxidanter, antiinflammatoriske forbindelser og andre mikronæringsstoffer, der hjælper med at forbedre fordøjelsen, blodtrykket og kolesterolniveauet. Du kan dyrke mange urter selv i din have eller endda i potter på din altan.
Spis masser af bønner
Folk i den Grønne Zone synes at foretrække at spise masser af kulhydrater, herunder fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler. Disse giver en sund kilde til fibre, hvilket er afgørende for en sund fordøjelse, stabile blodsukkerniveauer og forebyggelse af tyktarmskræft. Bælgfrugter, især en fast bestanddel af middelhavskosten, betragtes som "superfoods", der giver en komplet kilde til protein med alle de essentielle aminosyrer.
Gå mere
Ifølge Buettner er en af de almindelige fremgangsmåder i de grønne zoner, at beboerne kan indarbejde en betydelig mængde motion i deres daglige rutine blot ved at gå.
Forskning viser, at det at tage et par tusinde skridt om dagen – svarende til 30 minutters gang – kan hjælpe med at forebygge demens, hjertesygdomme, kræft og andre årsager til for tidlig død.
Andre undersøgelser tyder på, at det at gå 500 til 1000 skridt om dagen kan reducere risikoen for sygdom betydeligt, noget du kan opnå på under 15 minutter i din frokostpause, på vej til arbejde eller før aftensmad.
Tilbring tid med venner og familie.
Der er beviser for, at en af de bedste måder at forbedre dit helbred og dit humør på uden at bruge penge, er at opbygge relationer med andre.
Ensomhed betragtes som en sygdom. Nogle undersøgelser tyder på, at den er forbundet med helbredsmæssige konsekvenser svarende til rygning og kan forkorte levetiden med mere end 15 år. Omvendt kan det ifølge Buettner være med til at forlænge levetiden at opbygge og vedligeholde stærke personlige relationer, hvad enten det er venskaber, familiebånd eller romantiske partnerskaber.
Han observerede, at folk i grønne zoner som Okinawa i Japan prioriterer at oprette sociale grupper til fællesskabsaktiviteter såsom at snakke, synge, danse eller endda yde økonomisk støtte.
"Der findes ingen piller, kosttilskud eller speciel medicin, der kan give os næsten 15 år," sagde Buettner og tilføjede, at de i Okinawa får disse år blot ved at finde venner, knytte bånd og tilbringe tid med dem hver dag.
USA Italien (ifølge Insider )
[annonce_2]
Kildelink
![[Video] Solnedgang ved Lap An-lagunen – Hvor solen går ned over fiskenetene](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentar (0)