5 grundlæggende benøvelser til at holde dit hjerte sundt.

Når det kommer til konditionstræning, tænker mange på helkropsøvelser som løb eller svømning. Men i virkeligheden er øvelser, der er rettet mod bestemte store benmuskelgrupper, såsom lår og balder, også ekstremt vigtige for hjertets sundhed.

Disse grundlæggende benøvelser er meget effektive til at styrke benmusklerne og forbedre den kardiovaskulære sundhed.

Squat

Squats er en øvelse, der samtidig træner flere muskelgrupper, herunder glutes, quadriceps, hamstrings, hoftebøjere, adductors og core. Når man udfører squats, arbejder hjertet hårdere for at pumpe blod til disse store muskelgrupper, hvilket øger blodgennemstrømningen og forbedrer den kardiovaskulære udholdenhed. Derudover forbrænder squats flere kalorier og forebygger skader ved at styrke coremusklerne, ifølge sundhedswebstedet Verywellfit (USA).

Squats er en meget effektiv øvelse til at styrke quadriceps og glutealmusklerne.

FOTO: AI

Du vil måske også synes om

Nature's Own-produkter bliver gennemgået på grund af risikoen for glasskår.Efter Australiens hastetilbagekaldelse af to Nature's Own kosttilskud efter fundet af glasskår, har Sundhedsministeriet anmodet om en gennemgang af disse produkter i Vietnam og beordret et stop for deres brug, hvis de findes.

Svage ben

Lunges er en øvelse, der er direkte rettet mod lår, hofter og coremuskler, hvilket øger stabilitet og balance. Samtidig aktivering af flere store muskelgrupper øger iltbehovet og forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket reducerer belastningen på hjertet og forbedrer blodcirkulationen.

Benpres

Benpres er en af ​​de mest populære maskinøvelser i fitnesscentret og træner primært quadriceps, hamstrings og glutes. Selvom benpres ikke stimulerer hjertet lige så kraftigt som fuldkropstræning, kræver de betydelig benstyrke. Dette pres hjælper med at øge pulsen og forbedre blodcirkulationen.

Benpres forbedrer det kardiovaskulære helbred, især effektivt i kombination med andre konditionsøvelser. De er også en sikker øvelse, lette at kontrollere belastningen på og velegnede til begyndere.

Hop squat

Jump squats er en variation af squat, der fokuserer på styrke og hastighed i form af et hop fra en squat-position. Dette er en højintensiv øvelse, der forbedrer den kardiovaskulære funktion, øger udholdenheden og stimulerer hjertet til at arbejde mere effektivt. Jump squats hjælper også med at udvikle muskler hurtigt, hvilket øger udholdenhed og styrke for det kardiovaskulære system.

Du vil måske også synes om

At drikke for lidt vand under træning: En uventet risiko for fitnessgæster.Vand spiller en central rolle i alle fysiologiske funktioner relateret til bevægelse, lige fra regulering af kropstemperatur, blodcirkulation, stofskifte, nervetransmission til vævsreparation. Når du drikker for lidt vand, bliver din krop dehydreret.

Cykling

Cykling, uanset om det er udendørs eller på et løbebånd, er en udholdenhedsøvelse, der effektivt forbedrer det kardiovaskulære helbred. Sammenlignet med løb og hop belaster cykling leddene mindre. Cykelbevægelsen påvirker dog benmusklerne i høj grad. For dem, der elsker cykling og ønsker et sundt kardiovaskulært system, bør de sigte mod mindst 150 minutter eller mere om ugen, ifølge Verywellfit .

Kilde: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm