6 måder at hurtigt lindre nakke- og skuldersmerter.

Mild til moderat nakke- og skuldersmerter kan effektivt forbedres med metoder som at anvende varme, drikke nok vand og strække ud.

Nakke- og skuldersmerter er en type neuromuskulær lidelse, der kan ramme mange mennesker, forårsage ubehag og direkte påvirke daglige aktiviteter og bevægelse. Dr. Do Thi Hong Anh, specialist i rehabiliteringsmedicin på Ortopædisk Traumecenter, Tam Anh General Hospital System, udtaler, at patienter ved milde til moderate tilfælde af nakke- og skuldersmerter kan anvende nogle af følgende hjemmebehandlingsmetoder.

Nakke- og skuldersmerter er en almindelig tilstand, der påvirker de syges dagligdag betydeligt. (Billede: Freepik)

Påfør en varm eller kold kompress.

Varmepåføring hjælper med at løsne spændte muskler og fremmer blodcirkulationen. Dette er en simpel, men effektiv måde at lindre nakke- og skuldersmerter på.

Derudover, hvis nakke- og skuldersmerter ledsages af muskelspændinger og hævelse i blødt væv, kan det skyldes en skade eller betændelse. I dette tilfælde er kolde kompresser en nyttig løsning. Patienter kan anvende kolde kompresser 2-3 gange om dagen i 15-20 minutter hver gang.

Nakkemuskelspænding

Strækøvelser vil løsne spændte muskler i nakkeområdet, hvilket hjælper med at reducere smerter og forbedre mobiliteten og forhindre gentagelse af skader. To enkle øvelser, som patienter kan udføre, er:

Øvelse 1 : Pres hagen fremad, og bøj den derefter langsomt mod halsen. Løft derefter hagen op, og hold den parallel med gulvet. Gentag 10 gange i timen.

Du vil måske også synes om

Hvilke helbredsproblemer kan lændesmerter i den ene side være tegn på?

Øvelse 2 : Stå lige, og bøj let i den øvre del af ryggen. Rul derefter skuldrene i en cirkel uden at bevæge armene, gentag 10 gange og skift retning.

Hvil og slap af.

Nakke- og skuldersmerter er ofte af mekanisk karakter, hvor smerten tiltager under bevægelse af nakkehvirvelsøjlen, langvarig sidden, forkert nakkepositionering eller overdreven gang. For at lindre smerten bør patienter derfor midlertidigt stoppe med det, de laver, og afsætte rigelig tid til hvile.

Derudover forbedres muskelspændingerne i nakke og skuldre betydeligt, når stress lindres. Derfor kan patienterne ty til yoga, meditation og andre øvelser for at få sindet til at slappe af.

Forbedre arbejdsmiljøet.

På grund af deres arbejdes karakter, som involverer at sidde på ét sted og betjene en computer i lange perioder, er kontoransatte blandt de mest modtagelige for nakke- og skuldersmerter. For at afhjælpe dette bør patienterne justere deres stole til en behagelig position, placere fødderne fladt på gulvet og holde knæene lavere end hofterne; deres hænder bør placeres i niveau med skrivebordet for at reducere trykket på rygsøjlen, sener, muskler og led i nakke- og skulderområdet.

Sov i den korrekte kropsholdning.

Forkert sovestilling er også en af ​​de almindelige årsager til nakke- og skuldersmerter. For at forbedre denne tilstand bør patienter være opmærksomme på følgende, når de sover: sov på ryggen eller siden, ikke på maven, da denne stilling lægger pres på nakke og skuldre; vælg en pude med passende højde og blødhed, så hovedet er i niveau med nakken; sov på en madras med god elasticitet, ikke for hård eller for blød, for at støtte kroppen.

Drik nok vand.

Dette er en god vane, der ikke kun fremmer en jævn blodcirkulation, men også fugter mellemvirvelskiverne, hvilket gør dem stærkere og mere fleksible. Dette øger deres vægtbærende kapacitet og reducerer effektivt nakke- og skuldersmerter. Derfor skal patienter drikke 2-2,5 liter vand dagligt.

Du vil måske også synes om

Fordelene ved at sidde med benene over korsSKĐS - At sidde med benene over kors er en velkendt stilling i mange menneskers hverdag. Men få mennesker ved, at denne vane også medfører mange sundhedsmæssige fordele.

Læge Hong Anh udfører fysioterapi for at behandle nakke- og skuldersmerter. Foto : Tam Anh General Hospital.

Dr. Hong Anh anbefaler, at nakke- og skuldersmerter kan skyldes mange forskellige årsager, såsom alder, skade, arbejdets art og underliggende medicinske tilstande. Når hjemmebehandlinger er ineffektive, smerten bliver alvorlig, eller der opstår usædvanlige tegn i nakke- og skulderområdet, såsom følelsesløshed, hævelse, deformitet, tab af mobilitet, feber osv., bør patienter derfor tage på hospitalet for rettidig behandling.

Phi Hong

Kildelink: https://vnexpress.net/6-cach-giam-dau-nhanh-co-vai-gay-4611409.html