6 små, mættende måltider, der er videnskabeligt bevist at hjælpe med vægttab.

Fødevarer med et højt indhold af fibre, protein, vand og sunde fedtstoffer vil hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid. Fiber og protein er særligt effektive til at fremme mæthedsfornemmelse. Dette skyldes, at fordøjelsessystemet tager længere tid om at forarbejde fibre, mens protein hjælper med at regulere sulthormoner, ifølge sundhedswebstedet Verywell Health (USA).

Laks indeholder næringsstoffer, der er gode for dit helbred og hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid.

Madvarer, som du kan spise i små mængder, men som holder dig mæt i længere tid, inkluderer:

Kartoffel

Kartofler tilberedes almindeligvis ved kogning eller bagning. Denne grøntsag er rig på fibre, vitaminer og mineraler. Nogle undersøgelser tyder på, at kartofler kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid, fordi de indeholder et protein kaldet proteinasehæmmer 2 (PI2). Dette protein hjælper med at kontrollere appetitten.

Du vil måske også synes om

Er det godt for børn at spise yoghurt hver dag?Yoghurt er praktisk, let at spise og generelt betragtet som godt for fordøjelsessystemet. Mange forældre gør det til en vane at give deres børn en kop yoghurt hver dag i håb om bedre fordøjelse og øget immunitet.

Æg

Æg indeholder protein, vitaminer og omega-3 fedtsyrer. Et stort æg har over 6 gram protein. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrients viste, at det at spise to æg om dagen i fire uger hjalp med at reducere niveauet af sulthormonet ghrelin.

Havre

Selvom havregryn ikke kan give dig en lige så mæt følelse som æg, er det stadig en af ​​de bedste fødevarer til at øge mæthedsfornemmelsen. Havregryn indeholder en type opløselig fiber kaldet beta-glucan, som bremser fordøjelsen og opretholder en mæthedsfornemmelse i længere tid.

Fisk

Nogle undersøgelser tyder på, at proteinet i fisk giver en bedre mæthedsfornemmelse sammenlignet med protein fra andre fødekilder. Fisketyper, der fremmer mæthed og er rige på næringsstoffer, omfatter ansjoser, laks, sardiner og tun.

Retter med meget væske

Du vil måske også synes om

Overvågning af kvaliteten af ​​lægeundersøgelser og -behandlinger i det offentlige sundhedssystem i perioden 2023-2025Den 4. juni afholdt Kultur- og Socialudvalget i Thanh Hoa Provincial People's Council et tilsynsbesøg om statens forvaltning af kvaliteten af ​​lægeundersøgelser og -behandlinger i det offentlige sundhedssystem for perioden 2023-2025 i kommunerne Van Xuan og Mau Lam samt Thuong Xuan General Hospital og Nhu Thanh General Hospital.

Retter med rigeligt med væske, såsom supper og bouillon, genopfylder ikke kun væsken, men skaber også en mæthedsfornemmelse. Hovedingredienserne er kød og grøntsager. Derfor er supper rige på protein, fibre, vitaminer og mineraler. Undersøgelser viser, at med den samme mængde ingredienser vil tilberedning af supper og bouillon holde dig mæt i længere tid sammenlignet med andre tilberedningsmetoder.

Læne

Magert kød som oksekød og kylling har et højt proteinindhold, hvilket hjælper med at opretholde en mæthedsfornemmelse og kontrollere appetitten. Kød bør dog indtages med måde. At spise for meget kan føre til overskydende kalorier og vægtøgning, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm