Børn bør gå i seng før kl. 22, deltage i fysiske aktiviteter, der opbygger udholdenhed, såsom regelmæssig svømning, få soleksponering og spise en nærende kost for effektivt at øge deres højde.
Dr. Nguyen Anh Duy Tung, specialist hos Nutrihome Nutrition Clinic System, råder forældre til at sørge for en afbalanceret kost for deres børn fra en ung alder. Børn skal supplere deres kost med fødevarer, der indeholder calcium, jern, zink, jod, magnesium, fosfor, D-vitamin, protein og lysin, såsom mælk, fisk og skaldyr, rødt kød, tang og æg, for at fremme højdevækst.
Opdel måltiderne i mindre portioner i løbet af dagen : Børn bør spise måltider hver 3.-5. time. Små børn og teenagere bør have 6 små måltider om dagen. Teenagere bør spise tre måltider om dagen og ikke springe måltider over.
Oprethold en sund vægt : Fedme påvirker højden negativt. Overdreven kropsvægt kan lægge pres på knogler og led, hvilket fører til kortere statur. Forældre bør begrænse deres børns indtag af sukkerholdige snacks og sigte mod mindre end 10% af deres samlede daglige fødeindtag. Forældre bør også sørge for, at deres børn får en nærende morgenmad.
Korrekt solbadning hjælper med at syntetisere D-vitamin : Unge, der mangler D-vitamin, er tilbøjelige til hæmmet vækst og forsinket udvikling, fordi deres krops evne til at absorbere calcium falder. Børn bør solbade mellem kl. 9 og 15, fordi intensiteten af UVB-stråler i sollyset på dette tidspunkt er tilstrækkelig til at stimulere reaktioner, der hjælper med at syntetisere D3-vitamin.
Undgå langvarig solbadning, og skift ofte de hudområder, der udsættes for sollys, for at forhindre irritation og forbrænding og dermed sikre sikkerheden.
Leg og motion udendørs hjælper børn med at syntetisere D-vitamin, hvilket fremmer højdevækst. Foto: Freepik
Få nok søvn: Børn bør gå i seng før kl. 22 for at sikre dyb søvn mellem kl. 22 og kl. 3. Det er på dette tidspunkt, at kroppen frigiver en masse væksthormon, som hjælper med at udvikle væv og knogler. Nedenfor er de anbefalede daglige søvntider for hver aldersgruppe.
| Alder | Søvntid |
| Under tre måneder gammel | 14-17 timer |
| 3-11 måneder gammel | 12-17 timer |
| 1-2 år gammel | 11-14 timer |
| 3-5 år gammel | 10-13 timer |
| 6-13 år gammel | Klokken 9-11 |
| 14-17 år gammel | Klokken 8-10 |
| Fra 18 år og opefter | Klokken 7-9 |
Regelmæssig motion : Denne vane understøtter knogleudviklingen. Ved motion kan vægten holdes på et stabilt niveau, hvilket fremmer produktionen af væksthormon. Forældre bør opfordre børn til at motionere mindst en time hver dag med fokus på udholdenhedsopbyggende øvelser såsom svømning. Børn kan kombinere dette med yoga, cykling, sjippetov, aerobic osv.
Reducer stress : Stress påvirker også hormoner og højden. Barnets levemiljø skal være rent og behageligt.
Dr. Duy Tung råder forældre til at tage deres børn til en lægeundersøgelse , hvis barnet oplever udviklingsforsinkelser eller hyppige sygdomme. Børn gennemgår en omfattende vurdering af deres ernæringsstatus og tests for at kvantificere mikronæringsstofniveauer i kroppen. Baseret på dette kan lægerne rådgive om behandling og udvikle en passende kostplan for at hjælpe barnet med at vokse godt.
Kim Thanh
| Læserne kan stille spørgsmål om ernæring her, som lægen kan besvare. |
[annonce_2]
Kildelink
![[Billede] National konference, der opsummerer et års drift af den overordnede organisatoriske model for det politiske system, den tredelte regeringsmodel.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
![[INFOGRAFIK] Politikker til støtte for erhvervsmæssig omskoling og oplægning af fiskerfartøjer, der ikke længere er nødvendige til fiskeri.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782905930516_1782905712.webp)
