7 ChatGPT-kommandoer, der hjælper med at 'nulstille dit humør' ved dagens afslutning.

I stedet for tankeløst at scrolle gennem din telefon, er her 7 ChatGPT-kommandoer, du kan bruge hver aften til at falde hurtigere til ro og vågne op og føle dig virkelig udhvilet.

ChatGPT fungerer som et værktøj til at "nulstille din tankegang". Foto: Midjourney

Nyhedsbulletinen om det "indre vejr"

Kommandoen er: "Spørg mig, hvordan det 'indre vejr' er i dag. Brug meteorologiske udtryk som højtryk, spredte byger, let solskin, tåge eller tordenvejr til at hjælpe mig med at beskrive stemningen."

Tale i omklædningsrummet

Kommandoen: "Jeg føler, at jeg fejlede i dag på grund af (grund). Forestil dig, at du er en træner i verdensklasse , der taler med dit hold i pausen. Vær ikke for positiv. Anerkend vanskelighederne, men hjælp mig med at genvinde modet til i morgen."

Det er en kommando, jeg ofte bruger efter stressende arbejdsdage. AI kan aldrig erstatte en ven, en coach eller en terapeut. Men i sidste ende, når det er for sent at ringe til nogen, hjælper denne kommando dig med at føle mindre selvbebrejdelse.

Kommandoen "lyt til mig"

Kommandoen: "Jeg vil lufte dagens ud om tre minutter. Giv ikke løsninger. Opsummer blot, hvad du har hørt, peg på de værdier, der synes at interessere mig, og sig så til mig: 'Jeg lytter, og det er virkelig udmattende.'"

Brug denne kommando, når du bare ønsker at blive lyttet til. Ofte er doomscrolling faktisk en form for følelsesmæssig forskydning. Vi søger ikke bare information, men bekræftelse, en distraktion eller en måde at frigive spændinger på.

Stoisk filter

Du vil måske også synes om

Det er første gang, jeg har modtaget et videregående uddannelsesbevis, hvor alle mine læringsfremskridt er registreret.Undervisningsministeriet (MOET) har netop offentliggjort udkastet til cirkulæret om bekendtgørelse af bestemmelserne om universitetsuddannelse på ministeriets elektroniske portal for at indhente bred feedback fra agenturer, organisationer, eksperter, forskere, videregående uddannelsesinstitutioner og andre relevante parter.

Kommandoen: "Jeg er opslugt af angst over (situationen). Hjælp mig venligst med at lave en stoisk opgørelse. Opdel mine tanker i to kolonner: "Ting jeg kan kontrollere" og "Ting der forbliver." Giv derefter en handlingsplan og en påmindelse, der kan hjælpe mig med at falde til ro."

Denne kommando fungerer næsten som en angstdæmpende kontakt til natteangst. Nattangst trives ofte i usikkerhed. Når tingene er vage, er hjernen mere tilbøjelig til at generere en række skræmmende fremtidsscenarier.

"Museum for små glæder"

Instruktionen: "Spørg mig om tre meget små, glædelige øjeblikke fra i dag, og skriv derefter en kort beskrivelse af hvert øjeblik, som om de var udstillinger på et museum om et liv, der er værd at leve."

Sådan skriver du en taknemmelighedsdagbog uden at være alt for sentimental eller klichéfyldt. I stedet for at skrive noget generisk som "Jeg er taknemmelig for min familie", så prøv at skrive: "At høre mit barn grine i det næste værelse" eller "Den første slurk iskaffe på en stille lørdag morgen".

Ritualet om at "afslutte dagen"

Kommandoen: "Jeg vil liste alle de ufærdige opgaver og bekymringer, der sidder fast i mit hoved. Når jeg er færdig med at skrive, så sig til mig: 'Jeg har optaget disse. De er i sikkerhed. Du er officielt offline.' Guide mig derefter gennem en kort vejrtrækningsøvelse."

"Omvendt podcast"

Instruktioner: "Spil rollen som en dybdegående interviewer og stil mig tre spørgsmål om i dag. Fokuser på vækst, fejl og nysgerrighed."

Når du svarer på spørgsmål, som om du var til interview, virker dagens problemer pludselig mindre. For eksempel kan du være stresset, fordi du sagde noget fjollet på et møde. Men når du skriver det ned som et svar til et interview, virker det pludselig ikke så alvorligt, som du først troede.

Du vil måske også synes om

OpenAI står over for sin første retssag fra en amerikansk stat.Den 1. juni anlagde staten Florida sag mod OpenAI og virksomhedens administrerende direktør, Sam Altman, med påstand om, at virksomheden falsk promoverede sikkerheden på sin ChatGPT-platform.

Der er en god måde at lave en sammenligning på: hvis problemet er "2 + 2", kan du gøre det mentalt. Men hvis problemet er "33.987 - 469", skal du sandsynligvis bruge pen og papir.

Det samme gælder for at skrive dagbog. Simple ting kan håndteres i hovedet. Men der er dage, hvor du tænker for meget, dine følelser er for rodede, og problemerne hober sig så meget op, at du er nødt til at tage dem ud af hovedet, skrive dem ned på papir, og så kan du se dem tydeligt.

Et par AI-kommandoer kan ikke løse alle dine søvn- eller angstproblemer. De kan dog erstatte en dårlig vane med et sundere ritual. I stedet for at afslutte dagen med et kaotisk nyhedsfeed, kan du afslutte den ved at forstå dig selv lidt bedre. Og nogle gange er det alt, hvad der skal til for at sove bedre.

(Ifølge Toms Guide)

Kilde: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html