1. Sådan forbedrer du oppustethed og fordøjelsesbesvær forårsaget af spisning.
Oppustethed er en tilstand, der er karakteriseret ved en følelse af mæthed, udspiling eller udspilet mave. Oppustethed kan være forårsaget af mange faktorer, herunder kost, fordøjelsesproblemer, hormonelle forandringer og endda stress.
Madrelaterede årsager: Indtagelse af visse fødevarer såsom bønner, broccoli, kål, løg, mejeriprodukter og kunstige sødestoffer kan forårsage oppustethed og luft i maven.
Spiser for hurtigt og for meget: At spise for meget mad kan forårsage oppustethed og ubehag, især når det spises for hurtigt.
Irritabel tarmsyndrom: Dette er en almindelig fordøjelsesforstyrrelse, der forårsager oppustethed, udspilet mave, diarré og forstoppelse.
Forstoppelse: Når afføring ophobes i tyktarmen, kan det forårsage oppustethed og ubehag.
Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD): Dette er en tilstand, hvor mavesyre strømmer tilbage i spiserøret, hvilket forårsager oppustethed, halsbrand og kvalme.
Fødevareintolerance: Nogle mennesker er intolerante over for visse fødevarer såsom gluten eller laktose, hvilket fører til oppustethed og andre fordøjelsessymptomer.
Ubalance i tarmmikrobiomet: Tarmmikrobiotaen er samlingen af mikroorganismer, der lever i fordøjelseskanalen og spiller en afgørende rolle i fordøjelse, stofskifte og immunfunktion. Når balancen mellem disse mikroorganismer forstyrres, fører det til en række fordøjelsessymptomer, herunder oppustethed, udspilet mave og mavesmerter.
Ifølge Dr. Vu Tan Phuc, specialist i gastroenterologi, kan ændringer i kost og livsstil i de fleste tilfælde kontrollere og forbedre oppustethed og fordøjelsesbesvær, såsom at spise langsomt og tygge grundigt; spise flere små måltider; motionere regelmæssigt osv.
Undgå at tygge tyggegummi, drikke kulsyreholdige drikkevarer og ryge. Undlad at spise fødevarer, der kan forårsage oppustethed, og erstat dem med fødevarer, der indeholder mere letfordøjelige kulhydrater, såsom bananer, citrusfrugter, ananas, kiwi, papaya, yoghurt, ingefær og mynte.
Ingefærte er en populær drik at drikke, når man har oppustethed eller fordøjelsesbesvær.
2. Visse drikkevarer kan hjælpe med at lindre oppustethed og fordøjelsesbesvær.
Ingefærte
En af de velkendte fordele ved ingefærte er dens evne til hurtigt at lindre kvalme, hjælpe fordøjelsen og reducere oppustethed og luft i maven.
Ingefær har effektive antivirale, antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber. Dette krydderi indeholder også et fordøjelsesenzym kaldet zingibain, som hjælper kroppen med at nedbryde proteiner. Det har også en afslappende effekt på tarmene, reducerer inflammation i tyktarmen, hjælper mad med at passere lettere gennem fordøjelsessystemet og reducerer effektivt oppustethed.
Det er meget simpelt at lave ingefærte: vask blot frisk ingefær, skræl den, skær den i tynde skiver, kom den i en gryde med vand og lad den simre ved svag varme. Bland det kogte ingefærvand med lidt sukker, rør godt, og så er den klar til at drikke.
Pebermyntete
Pebermyntete er kendt for sin evne til at afslappe musklerne i fordøjelseskanalen, hvilket hjælper med at reducere oppustethed og fordøjelsesbesvær. Derfor drikker folk ofte pebermyntete efter aftensmaden, ikke kun for at føle sig afslappede, men også for at fremme en bedre fordøjelse.
Kamillete
Kamille er en almindelig ingrediens i mange urteteer, der hjælper med at reducere træthed og fremme afslapning. Den har også antiinflammatoriske egenskaber, afslapper fordøjelsessystemet og reducerer oppustethed.
Hovedingrediensen i teen er tørrede kamilleblomster, brygget med kogende vand. Kamillete kan drikkes når som helst på dagen. Det anbefales dog at drikke den 30 minutter efter måltider og en halv time før sengetid. Den bør drikkes efter måltider med et højt indhold af animalsk protein og fedt for at fremme fordøjelsen.
Fennikelfrøte
Fennikel er et naturligt vanddrivende middel og kan hjælpe med at fjerne tarmluft. Forbindelserne anethol, fenchon og estragol i fennikelfrø har antispasmodiske og antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at afslappe tarmmusklerne og forbedre luftgennemstrømningen. Derfor bruges fennikelfrøte ofte til at lindre oppustethed og luft i maven. For at tilberede, lad fennikelfrøene trække i varmt vand og drik infusionen.
Limonade
Citronsaft er sur, ligesom mavesaft, og kan hjælpe med at reducere oppustethed og andre symptomer på fordøjelsesbesvær. Det bedste tidspunkt at drikke citronsaft på er cirka 30 minutter efter et måltid. Det er bedst at fortynde ufortyndet citronsaft med vand for at reducere dens surhedsgrad. Personer med maveproblemer bør undgå at drikke store mængder eller på tom mave, da dette kan nedbryde maveslimhinden og forværre smerten.
At drikke citronvand hjælper med at reducere oppustethed.
Ananasjuice
At drikke ananasjuice kan effektivt hjælpe fordøjelsen og reducere oppustethed, fordi ananas indeholder et fordøjelsesenzym kaldet bromelain.
Bromelain menes at hjælpe fordøjelsen ved at nedbryde proteiner i tarmen, der kan forårsage oppustethed. Bromelain har også antimikrobielle egenskaber, der hjælper med at beskytte tarmen mod diarréfremkaldende bakterier såsom E. coli og reducere tarmbetændelse.
Et glas frisk ananasjuice om dagen er tilstrækkeligt, og den bør være sukkerfri.
Kefir
Kefir er en fermenteret mælkedrik, der ligner flydende yoghurt, lavet med komælk eller mejeriprodukter, gær og sunde bakterier. Den indeholder fordøjelsesenzymer såsom lipase (som nedbryder fedtstoffer), laktase (som nedbryder laktose) og protease (som nedbryder proteiner).
Indtagelse af kefir hjælper med at fremme et sundt tarmmikrobiom, reducerer tarmproblemer og hjælper fordøjelsen. Derfor er kefir et godt valg for folk, der lider af oppustethed og fordøjelsesbesvær.
[annonce_2]
Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-do-uong-giam-day-bung-kho-tieu-172240913060233395.htm
