8 typer frugter rige på protein

[annonce_1]

Hvis du vil ændre din kost og samtidig sikre dig, at du får nok protein, kan du vælge plantebaserede proteinkilder.

Amy Fox, en ernæringsekspert i USA, sagde: "Selvom mængden af protein i frugt generelt ikke er så stor som i kød, indeholder nogle frugter en betydelig mængde protein."

Ifølge referenceindtaget (DRI) bør stillesiddende kvinder indtage cirka 46 gram protein om dagen, og stillesiddende mænd bør indtage cirka 56 gram protein om dagen.

Du kan dog have brug for mere protein, hvis du er meget aktiv. Hyppig sultfølelse kan være et tegn på, at du har brug for at indtage mere protein.

Her er nogle frugter med et højt proteinindhold, ifølge Real Simple .

Smør

Udover sunde fedtstoffer og fibre indeholder avocadoer også protein. Derfor kan du overveje retter som avocado-smoothies eller avocado-salater, hvis du vil supplere dit proteinindtag.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1. — Udover sunde fedtstoffer og fibre indeholder avocadoer også protein.

Du vil måske også synes om

Lejlighedsbygninger kan i fremtiden blive en kæmpe batteripakke.(Dan Tri Avis) - Fremtidens by kunne bygges af betonblokke, der "ånder" og "reagerer", hvor selve strukturen bliver en del af et globalt grønt energinetværk.

Jackfrugt

Jackfrugt er en god proteinkilde for mange vegetarer. Ifølge fru Fox kan jackfrugt også bruges som køderstatning og tilberedes i mange forskellige retter.

Guava

Guava er en tropisk frugt med et højt proteinindhold. Fru Fox foreslår, at guava kan bruges som snack eller laves til retter som smoothies, marmelade eller endda guavagelé.

Brombær

Brombær er rige på protein, fibre og antioxidanter. De er en almindelig ingrediens i mange bagværk. Derudover er brombær kombineret med yoghurt og havregryn et yndet morgenmadsvalg for mange.

Kiwi

Kiwier er ikke kun nemme at spise og lækre, men de indeholder også mange næringsstoffer såsom calcium, kalium og fibre. Selvom kiwier indeholder mere sukker og kulhydrater end andre tropiske frugter, betragtes de stadig som en sund fødevare.

Abrikos

Abrikoser har et højt proteinindhold. De har også fugtgivende egenskaber og er fyldt med næringsstoffer såsom antioxidanter, kalium og beta-caroten. De kan spises rå eller bruges i desserter.

Du vil måske også synes om

Nature's Own-produkter bliver gennemgået på grund af risikoen for glasskår.Efter Australiens hastetilbagekaldelse af to Nature's Own kosttilskud efter fundet af glasskår, har Sundhedsministeriet anmodet om en gennemgang af disse produkter i Vietnam og beordret et stop for deres brug, hvis de findes.

Grapefrugt

Blandt citrusfrugter har grapefrugt et betydeligt højt proteinindhold. Derudover er grapefrugt også rig på C-vitamin. Udover at blive spist som dessert er grapefrugtsalat også meget populær på grund af dens forfriskende smag og høje næringsværdi.

Tomat

Proteinindholdet i tomater varierer afhængigt af sorten. Derudover er de også rige på næringsstoffer såsom antioxidanter, vitaminer og fibre. Retter lavet med tomater er også meget varierede.

[annonce_2]
Kildelink