Hvem bør svømme brystsvømning, og hvem bør svømme frisvømning?

Enhver, der træder i en svømmehal, har sandsynligvis stået over for to valgmuligheder – brystsvømning eller frisvømning, de to mest populære svømmestilarter for motionssvømmere.

Mange tror, ​​at kun freestyle-slaget er virkelig godt - Foto: TN

Både brystsvømning og frisvømning er meget værdifulde for sundhed og fitness, men deres værdi varierer afhængigt af den enkelte. At vælge den rigtige svømmestil vil optimere træningseffektiviteten og undgå unødvendige skadesrisici.

Hvem bør svømme brystsvømning, og hvem bør undgå det?

Brystcrawl er et populært valg for begyndere, fordi det er let at lære og føles sikkert. I brystcrawl holdes hovedet normalt over vandet, hvilket giver bedre udsyn og eliminerer behovet for at trække vejret under vandet som i andre svømmestilarter.

Ifølge Dr. David Tanner, en sportsfysiolog fra Indiana University (USA), er brystsvømning et passende valg for dem, der har brug for god åndedrætskontrol, et langsomt tempo og et behov for skånsom motion.

Brystsvømning er velegnet til midaldrende - Foto: XH

Denne svømmestil er ideel for ældre voksne, dem, der er ved at komme sig efter sygdom, eller personer med et gennemsnitligt helbred.

Derudover anbefales brystsvømning til dem, der er ved at komme sig efter mindre skulder- eller rygskader. De langsomme armbevægelser, uden behov for konstante kropsrotationer, hjælper med at reducere trykket på skulderleddet.

Det er dog ikke alle, der bør vælge brystsvømning. Personer med slidgigt eller knæskader i fortiden bør være særligt forsigtige, da bevægelsen med at åbne og lukke benene i brystsvømning lægger et betydeligt pres på ledbånd og ledflader.

Du vil måske også synes om

Højdepunkter fra Vietnam U19 vs Myanmar U19: En kneben sejr.I deres anden gruppespilskamp ved det sydøstasiatiske U19-mesterskab i 2026 dominerede Vietnam U19 kampen og vandt nemt 5-0 over Myanmar U19.

En undersøgelse fra Journal of Sports Sciences fra 2014 viste, at brystsvømning lægger den højeste belastning på knæleddene sammenlignet med andre svømmestilarter.

Brystsvømning er heller ikke egnet til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt eller træne med høj intensitet.

Selvom det er en fuldkropstræning, forbrænder brystsvømning kun omkring 500-600 kalorier i timen for voksne, hvilket er betydeligt mindre end freestyle.

Derfor vil de, der har brug for intens træning, forbedring af kardiovaskulære bevægelser eller fedtforbrænding, ikke opnå de ønskede resultater, hvis de kun fokuserer på brystsvømning.

Freestyle svømning er velegnet til at forbedre fysikken.

Omvendt er freestyle svømning en mere atletisk og fysisk krævende stilart. Det er den hurtigste af de grundlæggende svømmeteknikker, hvor man bruger skiftevis arm- og benbevægelser til at drive kroppen fremad med maksimal hastighed.

Ifølge professor Jane Katz, forfatter til "Swimming for Total Fitness" og underviser ved City University of New York, aktiverer freestyle svømning næsten alle de store muskelgrupper i kroppen og er et optimalt valg til at forbedre den kardiovaskulære udholdenhed, tabe sig og øge den samlede styrke.

Freestyle svømning er velegnet til unge, sunde mennesker, der ønsker at forbedre deres fysik, træne deres hjerte-kar-system eller forberede sig til professionelle konkurrencer.

Med en evne til at forbrænde cirka 700-750 kalorier i timen er dette en af ​​de mest effektive energiforbrændende øvelser blandt svømmestilarter. Derudover hjælper freestyle-svømning, takket være de kontinuerlige benspark og skiftende vejrtrækningsmønstre, med at øge VO₂max og hurtigt forbedre lungekapaciteten.

En undersøgelse fra 2017 fra Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports bekræftede, at freestyle-svømning er en af ​​de mest effektive metoder til at forbedre kroppens iltoptagelsesevne.

Freestyle svømning er velegnet til at forbedre fysik og forbrænde fedt - Foto: TN

Du vil måske også synes om

Thanh Hoa FC har officielt fået tilladelse til at deltage i V-League 2026/27 efter at have appelleret afgørelsen.Det Vietnamesiske Fodboldforbund (VFF) har genindført Thanh Hoa FCs licens, efter at klubben har opfyldt sine økonomiske forpligtelser og afviklet alle udestående medarbejderlønninger.

Freestyle svømning er dog ikke egnet for alle. Personer med skulderledsproblemer, især skuldersenebetændelse eller rotator cuff-skader, bør undgå freestyle svømning, indtil de er helt raske.

Konstant svingning af armene over hovedet og vridning af overkroppen under svømning kan forårsage tilbagevendende skader. Derudover er vejrtrækningsteknikken i freestyle-svømning relativt kompleks og kræver, at eleverne øver sig i at kontrollere deres vejrtrækning i takt med deres armbevægelser, noget som begyndere ofte kæmper med.

I modsætning til brystsvømning opfordres personer med en historie med knæsmerter til at vælge freestyle.

Bensparksbevægelsen langs kroppens akse i freestyle-svømning skaber ikke lateral kraft på knæleddet, hvilket minimerer risikoen for smerter eller bruskskader. Ifølge anbefalinger fra Harvard Medical School bør personer over 50 med tegn på slidgigt undgå brystsvømning og i stedet vælge freestyle eller rygsvømning for at opretholde en sikker mobilitet.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm