Hvor meget sukker bør du spise hver dag?

Det er afgørende for den generelle sundhed at kontrollere dit daglige sukkerindtag.

For meget tilsat sukker kan øge risikoen for type 2-diabetes, fedme, hjerte-kar-sygdomme og mange andre problemer, ifølge Cleveland Clinic .

Ifølge den amerikanske regerings kostvejledning bør tilsat sukker ikke overstige 10 % af det samlede daglige energiindtag. For en voksen, der indtager cirka 2.000 kalorier om dagen, bør den maksimale mængde tilsat sukker være omkring 200 kalorier eller 48 gram. I virkeligheden kan blot én dåse sodavand indeholde næsten hele dagens forbrug af tilsat sukker.

Ifølge American Heart Association bør kvinder og børn over 2 år indtage maksimalt 25 gram tilsat sukker om dagen, mens mænd har tilladelse til maksimalt 36 gram om dagen. Dette er en sikker grænse for at minimere negative sundhedspåvirkninger.

For meget tilsat sukker kan øge risikoen for type 2-diabetes, fedme, hjerte-kar-sygdomme og mange andre problemer.

Foto: AI

Du vil måske også synes om

Ny forskning peger på optimale tidspunkter for morgenmad og aftensmad til at regulere blodsukkeret.En ny undersøgelse viser, at timingen af ​​morgenmad og aftensmad er forbundet med blodsukkerniveauet natten over, hvilket igen påvirker metabolisk sundhed og risikoen for hypoglykæmi.

Infografik: Hvad er straffen for overtrædelse af reglerne om forebyggelse og bekæmpelse af denguefeber?VTV.vn - Antallet af tilfælde af denguefeber stiger i nogle områder, og alene i Ho Chi Minh City viser de seneste tal en stigning på 30%.

Diabetes: Hvorfor er små sår på fødderne tilbøjelige til komplikationer?Hos personer med diabetes kan selv en meget lille fodskade udvikle sig til et alvorligt sår eller en infektion. Hvis det ikke opdages og behandles, kan det endda føre til amputation.

Naturlige sukkerarter er ikke den største bekymring.

Sukker findes ikke kun i forarbejdede fødevarer, men forekommer også naturligt i mange fødevarer såsom frugt og mejeriprodukter.

Beth Czerwony, en ernæringsekspert i USA, forklarer, at kroppen generelt forarbejder naturligt sukker bedre end tilsat sukker. Fødevarer, der indeholder naturligt sukker, indeholder ofte vitaminer, mineraler og fibre, der er gavnlige for helbredet.

En banan eller et glas mælk på 200 ml kan indeholde en betydelig mængde sukker, men det giver også mange essentielle næringsstoffer. Sandsynligheden for at spise for meget frugt eller drikke for meget mælk er også meget lavere end ved at spise for meget kage.

Sådan reducerer du tilsat sukker

Et vigtigt trin er at spore din kost. Registrering af dit daglige fødeindtag hjælper med at identificere kilden til tilsat sukker og den forbrugte mængde. Mange telefonapps kan hjælpe med denne sporing via stregkodescanning eller manuel dataindtastning.

Det er også meget vigtigt at læse næringsdeklarationen omhyggeligt. Hvert produkt angiver tydeligt mængden af ​​tilsat sukker pr. portion og som procentdel af det samlede daglige behov. Eksperter anbefaler at undgå produkter med 10 gram eller mere tilsat sukker.

USA - Vietnam: Gå ikke glip af

Udenrigsministeriet modtog en kopi af akkrediteringsbrevet for den amerikanske ambassadør i Vietnam.Om eftermiddagen den 2. juli modtog hr. Le Cong Dung, direktør for statsprotokol- og udenrigstolkningsafdelingen, på Udenrigsministeriets hovedkvarter en kopi af akkrediteringsbrevet fra fru Jennifer Wicks, Amerikas Forenede Staters ambassadør i Vietnam.

Ambassadør Nguyen Quoc Dung besøger og arbejder i Minnesota, USA.Fra den 28.-30. juni aflagde den vietnamesiske ambassadør i USA, Nguyen Quoc Dung, et besøg og arbejdede i Minnesota.

Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne i højteknologi.Om morgenen den 26. juni modtog vicepremierminister Ho Quoc Dung Jeff Place, forsyningskædedirektør for Coherent Group (USA), i regeringens hovedkvarter. Under mødet bekræftede vicepremierministeren, at Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne, især inden for højteknologi, innovation og halvlederindustrier.

Forbrugerne bør også være opmærksomme på andre navne for sukker på ingredienslisten, såsom majssirup med højt fruktoseindhold, sukrose, dextrose, maltose, frugtsirup eller maltsirup. Disse er alle former for tilsat sukker, som mange mennesker ikke er klar over.

Det er ikke kun slik, kager eller is, der er store kilder til sukker. Mange uventede fødevarer indeholder også store mængder sukker, såsom ketchup, salatdressing, dåsejuice, energidrikke, instantkaffe, morgenmadsprodukter, dåsefrugt, tørret frugt osv.

Kilde: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-duong-moi-ngay-la-tot-185250829151421712.htm