Hvilke fødevarer kan forbedre søvnen?

God søvn kan reducere risikoen for at udvikle visse kroniske sygdomme, opretholde hjernens sundhed og styrke immunforsvaret, ifølge den amerikanske sundhedshjemmeside Healthline .

Eksperter tilbyder forskellige måder at få en god nats søvn på, herunder at anbefale kostændringer og inkorporere visse fødevarer i din kost inden sengetid.

Her er nogle fødevarer, der kan forbedre søvnkvaliteten.

1. Mandler

Mandler er en type nød med mange sundhedsmæssige fordele. 28 gram tørrede mandler indeholder 18% af det daglige fosforbehov for mænd, 25% af det daglige manganbehov for mænd og 31% af det daglige manganbehov for kvinder. Eksperter siger, at mandler også kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten, fordi de indeholder hormonet melatonin.

Mandler er en ideel kilde til magnesium.

Du vil måske også synes om

Blodsukkerkontrol: Hvilke grøntsager bør du spise for at reducere dit indtag af hvide ris?Hvide ris er en almindelig kilde til kulhydrater. For personer med diabetes kan det at spise hvide ris gøre det svært at kontrollere blodsukkerniveauet.

Melatonin hjælper med at regulere kroppens døgnrytme og signalerer til kroppen, at den skal forberede sig på søvn. Mandler er også en ideel kilde til magnesium. Kroppen kan få 19 % af sit daglige magnesiumbehov ved at indtage 28 g mandler. Tilstrækkeligt magnesiumindtag kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten, især for dem, der lider af kronisk søvnløshed.

2. Kamillete

Kamillete er en populær urtete, der kan tilbyde mange sundhedsmæssige fordele. Kamillete indeholder flavoner – en antioxidantforbindelse, der kan hjælpe med at forebygge sygdomme som kræft og hjertesygdomme.

Adskillige videnskabelige undersøgelser tyder på, at kamillete kan styrke immunforsvaret, hjælpe med at reducere angst og depression og forbedre hudens sundhed. Kamillete indeholder også apigenin, en antioxidant, der kan binde sig til bestemte receptorer i hjernen, hvilket fremmer døsighed og reducerer søvnløshed. En undersøgelse fra 2011 med 34 voksne over 28 dage viste, at de, der indtog kamilleekstrakt, faldt i søvn 15 minutter hurtigere og vågnede sjældnere om natten sammenlignet med dem, der ikke gjorde.

3. Hvide ris

Du vil måske også synes om

Morgenmad der hjælper med at sænke 'dårligt' kolesterol: Eksperter anbefaler at spise denne velkendte ret.Højt kolesteroltal øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Ifølge den amerikanske ernæringsekspert Lauren Manaker kan en velkendt, lettilberedt morgenmadsret som havregryn hjælpe med at sænke dårligt kolesterol og effektivt understøtte hjerte-kar-sundheden.

Hvide ris indeholder mindre fibre, næringsstoffer og antioxidanter end brune ris. Hvide ris er dog stadig rige på vitaminer og mineraler. 79 gram hvide ris giver 19% af det daglige behov for vitamin B9; 21% af det daglige behov for vitamin B1 for mænd og 22% for kvinder.

Nogle undersøgelser tyder på, at det kan forbedre søvnkvaliteten at spise fødevarer med et højt glykæmisk indeks, såsom hvide ris, mindst en time før sengetid. Eksperter siger dog, at selvom hvide ris kan forbedre søvnen, er det bedst at indtage dem med måde på grund af deres relativt lave fiber- og næringsindhold.

Kildelink: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm