Lægen giver råd om, hvordan man kan forbedre tarmsundheden.

Dr. Saurabh Sethi, en gastroenterolog i Californien, delte fire enkle måder til hurtigt at forbedre fordøjelsessundheden, ifølge New York Post .

Probiotika (gavnlige mikroorganismer)

Tarmbakterier er en samling af bakterier, vira og svampe i fordøjelsessystemet. De nedbryder komplekse kulhydrater og proteiner fra mad og producerer vitaminer og essentielle næringsstoffer, der er gavnlige for helbredet.

En simpel måde at indarbejde probiotika i din kost er at indtage fermenterede fødevarer som yoghurt.

At spise yoghurt hjælper med at supplere probiotika.

Præbiotika (præbiotiske fibre)

Præbiotika er planteafledte fibre, der fungerer som føde for gavnlige bakterier i fordøjelsessystemet.

Du vil måske også synes om

En hund bed fem personer og testede senere positiv for rabies.Efter hændelsen administrerede lokale myndigheder rabiesvacciner til ofrene for at sikre deres sikkerhed.

Ifølge Sethi er nogle præbiotikarige fødevarer, som du nemt kan finde i dine daglige måltider, hvidløg, løg og asparges.

Fødevarer med højt fiberindhold

Udover at nære gavnlige bakterier, hjælper fibre med at sikre en jævn og regelmæssig afføring, kontrollere blodsukkeret, sænke kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Sethi anbefaler, at vi indtager 30 gram fibre dagligt gennem fødevarer som chiafrø, bær og havregryn.

"Folk, der spiser mere fiber, lever længere og oplever mindre sure opstød og forstoppelse," sagde Sethi.

Den amerikanske hjerteforening anbefaler også at indtage mindst 25 til 30 gram fibre om dagen.

Eksperter anbefaler, at folk indtager 30 gram fibre om dagen gennem fødevarer som bær og havregryn.

Du vil måske også synes om

Ba Ria-Vung Tau vil blive en specialiseret medicinsk klynge i Ho Chi Minh City.SKĐS - Ud over at støtte kapacitetsforøgelsen for eksisterende medicinske faciliteter, opbygger sundhedssektoren i Ho Chi Minh City gradvist et flerlags sundhedssystem ved den sydøstlige port med det formål at danne en specialiseret medicinsk klynge i Ba Ria - Vung Tau.

Vand

"Fiber og vand går hånd i hånd. Fiber absorberer vand," forklarede Sethi.

Når vi spiser fiberrige fødevarer, absorberer fibrene vand og danner en blød gel i tarmene. Denne gel hjælper fordøjelsesprocessen med at forløbe problemfrit og forebygger forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer.

Eksperter anbefaler, at hver person drikker omkring 2 liter vand om dagen. Hver persons vandbehov kan dog variere afhængigt af vægt, aktivitetsniveau, klima og kost.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm