Læger påpeger det bedste tidspunkt at spise aftensmad for et godt helbred.

Hvad har videnskaben opdaget om det bedste tidspunkt at spise aftensmad på?

Hovedforfatter, Dr. Frank AJL Scheer, som arbejder på BWH, sagde: "Vi ville undersøge, hvorfor det at spise aftensmad sent øger risikoen for fedme."

Forskning definerer tidlig aftensmad som at spise 3-4 timer før sengetid, i overensstemmelse med kroppens døgnrytme. At spise på dette tidspunkt giver kroppen mulighed for at fordøje maden, bearbejde næringsstoffer effektivt og fremmer restitutionsprocesser og bedre søvn.

Det er bedst at spise aftensmad cirka 2-3 timer før sengetid.

Resultaterne viste, at folk, der spiste aftensmad tidligt, havde lavere blodsukkerniveauer, bedre fedtforbrænding, bedre søvnkvalitet og højere energiniveauer.

Du vil måske også synes om

Dong Thap: Over 71.000 mennesker modtog gratis rutinemæssige helbredstjek og sygdomsscreeninger.(DONG THAP) Ifølge oplysninger fra Sundhedsministeriet organiserede Dong Thap-provinsen fra årets begyndelse til den 29. maj 2026 periodiske helbredstjek for 71.177 personer, herunder chauffører og arbejdere i virksomheder og forretninger i området.

Omvendt fører sent indtagelse af aftensmad til øget sult, langsommere kalorieforbrænding og øget fedtlagring, hvilket øger risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Et andet studie offentliggjort i det medicinske tidsskrift Obesity Reviews evaluerede ni forsøg og konkluderede, at tidligere aftensmad resulterede i signifikant større vægttab. Derudover forbedredes insulinresistens, fasteblodsukker og LDL (dårligt) kolesterolniveau, ifølge The Healthy .

At spise aftensmad tidligt hjælper med vægttab mere effektivt end at spise sent.

Disse resultater har betydelige konsekvenser for personer med diabetes, skjoldbruskkirtelsygdom, polycystisk ovariesyndrom og hjerte-kar-sygdomme.

Tilpas din aftensmadstid, så den passer til din tidsplan.

Du vil måske også synes om

Gør disse 4 ting lige nu for at sove bedre og mere trygt hver nat.Dårlig søvn kan gøre dig udmattet den næste dag. Men et par små ændringer i din sengerutine kan gøre en betydelig forskel.

Fordi alles vaner er meget forskellige, kan det præcise tidspunkt for aftensmad variere fra person til person.

Dr. Wendy Bazilian, ernæringsekspert på Bazilian Clinic, Loma Linda University (USA), anbefaler dog at spise aftensmad cirka 2-3 timer før sengetid. Dette sikrer, at kroppen har nok tid til at fordøje maden, hvilket giver mulighed for bedre hvile og restitution, mens man sover, ifølge The Healthy .

Kildelink: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-an-toi-tot-cho-suc-khoe-185230907010536439.htm