Læger deler 10 fødevarer, der kan hjælpe dig med at leve længere.

Dr. Sunni Patel, en sundheds- og fitnesscoach i Storbritannien , anbefaler at tilføje følgende fødevarer til din daglige kost for et længere liv.

1. Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager er fyldt med vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre og kan medvirke til at reducere risikoen for alvorlige sygdomme, der påvirker levetiden, såsom hjertesygdomme og kræft.

Dr. Patel forklarede, at bær, bladgrøntsager og farverige grøntsager er "særligt gavnlige".

Udover mental sundhed har kosten også en betydelig indflydelse på levetiden.

Han tilføjede: "Sigt efter mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag – en typisk portion er en kop rå grøntsager, en halv kop kogte grøntsager eller en halv kop frugt eller noget i retning af et æble eller en banan."

2. Nødder

En lille håndfuld nødder, der er rige på sunde fedtstoffer, protein og fibre, hver dag, kan være utrolig effektiv til at reducere risikoen for hjertesygdomme, fremme vægtkontrol og give essentielle næringsstoffer.

3. Fuldkorn

Ifølge Dr. Patel er fuldkorn rige på fibre og komplekse kulhydrater, som kan hjælpe med at regulere blodsukkeret og reducere risikoen for diabetes og hjertesygdomme.

4. Olivenolie

Du vil måske også synes om

Succesfuld fjernelse af en stor tumor, der ødelagde kæbeknoglen hos en 7-årig dreng.Læger fra afdelingen for mund- og kæbekirurgi (Thai Nguyen Central Hospital) har med succes udført en operation på en 7-årig patient, HTH, fra Phuc Thuan-afdelingen, Thai Nguyen, som havde en stor odontogen tumor i den øvre venstre kæbe. Operationen hjalp med at bevare barnets syn og ansigtsnerver og genoprettede hendes æstetik.

Som en fast bestanddel af middelhavskosten hjælper ekstra jomfruolivenolie med at reducere risikoen for hjertesygdomme og forlænge levetiden takket være dens høje indhold af monoumættede fedtsyrer og antioxidanter, der er gavnlige for hjerte-kar-sundheden.

5. Bønner

Bælgfrugter er rige på fibre, vitaminer og mineraler og kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og give vedvarende energi.

Dr. Patel anbefaler at spise 1/2 til 1 kop kogte bønner, 2 til 3 gange om ugen.

6. Gurkemeje

Curcumin, som findes i gurkemeje, besidder kraftige antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber, der kan bidrage til at reducere risikoen for kroniske sygdomme og understøtte hjernens sundhed.

Denne læge anbefaler at kombinere gurkemeje og sort peber for at aktivere dens kraft.

Pakket med probiotika fremmer dagligt indtag af yoghurt et sundt tarmmikrobiom, hvilket understøtter en bedre fordøjelses- og immunfunktion.

7. Yoghurt og fermenterede fødevarer

Pakket med probiotika fremmer dagligt indtag af yoghurt og fermenterede fødevarer et sundt tarmmikrobiom, hvilket understøtter en bedre fordøjelses- og immunfunktion.

8. Hvidløg

Du vil måske også synes om

Er det bedre at spise kartofler eller majs til morgenmad?Både kartofler og majs mætter godt, er nemme at spise og er nærende. Kartofler er dog bedre til at kontrollere blodsukkeret, mens majs er mere egnet til et hurtigt energiboost og til at hjælpe fordøjelsen om morgenen.

Hvidløg har længe været kendt for at være gavnligt for hjerte-kar-sundheden og kan endda have potentielle kræftbekæmpende egenskaber.

9. Rødvin

Lægen fortalte, at et lille glas rødvin kan være gavnligt for hjerte-kar-sundheden takket være antioxidanten resveratrol. Men husk, kun et lille glas.

10. Mørk chokolade

Mørk chokolade er rig på antioxidanter, der er gavnlige for hjertet. Dr. Patel siger, at det er meget godt for helbredet at spise et lille stykke (ca. 20 gram) lejlighedsvis, ifølge Express .

Kildelink: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm