Enkle hemmeligheder til at vende 14 års biologisk alder.

I USA vendte Chris Mirabile, 39, sin biologiske alder med 14 år tilbage gennem simple vaner med hensyn til søvn, motion og kost.

Under et helbredstjek for to år siden oplyste lægerne, at Chris Mirabile, direktør for et bioteknologisk firma, havde en celle- og vævsalder på 23. Manden mener, at det ikke bør være et privilegium for de velhavende at vende aldringsprocessen. Med minimale omkostninger har han forynget sine organer på enkle og effektive måder.

"Området for lang levetid har længe været forbeholdt de velhavende – en gruppe, der investerer mange penge i vanvittige videnskabelige metoder for at blive yngre. Men sandheden er, at der findes metoder, der er helt gratis," sagde han.

Hans første nøgle er at få nok søvn . Ifølge de amerikanske National Institutes of Health bør en voksen sove 7 til 9 timer hver nat for optimal krops- og hjernefunktion. Forskere har fundet ud af, at utilstrækkelig søvn øger inflammation, skader hudens sundhed og fører til dårlig ernæring. Alle disse faktorer fremskynder aldringsprocessen.

Mirabile får hele otte timers søvn hver nat og sporer sin søvn med en søvnsporingsring. For at opnå dette etablerer han en rutine med at gå i seng på samme tidspunkt hver aften, normalt mellem kl. 22 og 23. Han bruger også ørepropper og mørklægningsgardiner for at undgå at vågne midt om natten.

"Inden for tre uger kunne jeg vågne hver morgen uden et vækkeur. Nu falder jeg i søvn inden for fem minutter efter at have lagt mig ned. Før kunne jeg ikke gøre det," sagde han.

Mirabile træner også seks gange om ugen, hvor hver session varer 45 minutter til en time. Hans træning er opdelt i to kategorier: den ene halvdel fokuserer på konditionstræning som løb og konditionstræning, mens den anden halvdel involverer styrketræning og vægtløftning for at styrke hans muskelgrupper.

Studier viser, at konditionstræning styrker hjerte- og lungefunktionen, reducerer risikoen for sygdomme og forebygger aldersrelateret systemisk nedbrydning. Muskelopbygning hjælper også med at begrænse muskeltab på grund af aldring. Ifølge forskning mister hver person cirka 3-8 % af sin muskelmasse hvert årti efter at have fyldt 30.

Du vil måske også synes om

Populære australske produkter tilbagekaldt; Sundhedsministeriet udsteder advarsel.Sundhedsministeriet har anmodet om en hasteundersøgelse af to kosttilskud, der er blevet tilbagekaldt i Australien på grund af risikoen for, at der kan forekomme glasfragmenter i produktflaskerne.

Mirabile overholder også en strengt planlagt måltidsplan og praktiserer lejlighedsvis periodisk faste. Hans kost fokuserer på grønne grøntsager, protein og fuldkornsprodukter. Han undgår forarbejdede fødevarer.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA) i 2019 viste, at undgåelse af forarbejdede fødevarer hjælper med at forlænge levetiden og reducere aldersrelaterede sygdomme.

Chris Mirabile, 39, ændrede den biologiske alder af sin krops organer og celler med 14 år. Foto: Chris Mirabile

Forskere har dog endnu ikke tilstrækkelig dokumentation for fordelene ved periodisk faste i forhold til at forlænge levetiden. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med at bekæmpe aldring hos dyr som mus, men det er mindre effektivt hos aber, en art der er nært beslægtet med mennesker. Nylige undersøgelser har advaret om sundhedsrisiciene ved denne diæt. Eksperter siger, at den forårsager for tidlig død og svækker immunforsvaret.

Udover sine strenge diætdage har Mirabile også to snydedage om ugen. På disse dage kan han nyde sine yndlingspizzaer, sushi, chokoladekager og tiramisu.

"Jeg spiser sundt 90% af tiden, og 10% af tiden spiser jeg efter mine præferencer. Jeg tror, ​​at alle disse faktorer bidrager til den biologiske alder, jeg har opnået," sagde han.

Mirabile drikker op til fire kopper kaffe om dagen, altid én lige efter han vågner, men aldrig efter midnat. Han drikker også lejlighedsvis alkohol ved sammenkomster med venner.

Nogle undersøgelser tyder på, at kaffe øger årvågenhed, stimulerer nervesystemet og øger præstationsevnen. Der er dog ingen direkte beviser for, at denne drik kan bekæmpe aldring. Nogle forskere påpeger, at kaffe indeholder antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber, hvilket indirekte bidrager til en yngre krop.

Du vil måske også synes om

Hoai Duc kommune planlægger at afprøve et "Food Safety Street"-projekt på Van Xuan-vejen.Hoai Duc kommune planlægger at afprøve modellen "Food Safety-Ensuring Street" på Van Xuan-vejen, fra begyndelsen af ​​vej 3.5 til nummer 259 Van Xuan.

Forskere har endnu ikke påvist nogen sundhedsmæssige fordele ved alkohol. Generelt øger alkoholholdige drikkevarer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, leversygdomme og visse former for kræft i hals og mund. For nylig anbefalede Health Canada, at hver person højst bør drikke to alkoholholdige drikkevarer om ugen. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oplyser, at kvinder højst må drikke én alkoholholdig genstand om dagen, og mænd to.

Udover en streng diæt og motionsregime bruger Mirabile også mange kosttilskud, såsom fiskeolie, multivitaminer og D- og K-vitamin.

Ifølge eksperter er fiskeolie rig på omega-3 fedtsyrer, som kan bekæmpe aldring, styrke antioxidanter i kroppen og eliminere molekyler, der skader celler og DNA. D-vitamin hjælper med at styrke knoglesundhed og muskelfunktion. K-vitamin forbedrer blodkoagulation samt hjerte- og hjernesundhed.

Thuc Linh (Ifølge Daily Mail )

Kildelink: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html