Hvordan supplerer man protein korrekt og tilstrækkeligt?

Protein er essentielt for helbredet, men det er ikke altid godt at indtage for store mængder. For meget protein kan overdøve andre næringsstoffer og forårsage fordøjelsesproblemer. For lidt protein forsinker derimod restitutionen og svækker musklerne.

For at undgå misbrug og optimere sundhedsfordelene ved protein, skal man følge disse principper:

Start med behovene.

Proteinbehovet afhænger af kropsstørrelse, alder, aktivitetsniveau og helbredstilstand. En stillesiddende voksen har typisk brug for mindre protein end en person, der motionerer regelmæssigt, ifølge den amerikanske hjemmeside Eating Well .

Hvert måltid bør indeholde en proteinrig vare, såsom kyllingebryst eller frisk mælk.

FOTO: AI

For de fleste voksne er den generelle retningslinje at indtage omkring 0,8 gram protein pr. kilogram kropsvægt pr. dag. De, der er meget aktive eller går i fitnesscenter, kan have brug for lidt mere. Det giver dog sjældent fordele at fordoble sit proteinindtag pludselig. Overskydende protein omdannes ikke automatisk til muskler. Kroppen vil enten forbrænde eller lagre de overskydende proteinkalorier som fedt.

Du vil måske også synes om

Skal man bruge æggehvider eller æggeblommer til hudpleje?SKĐS - Kyllingeæg er en af ​​de mest næringsrige fødevarer, og både æggehviden og blommen indeholder næringsstoffer, der er gavnlige for hudens skønhed.

Fordel proteinet jævnt over hele dagen.

Mange mennesker spiser meget lidt protein til morgenmad og overspiser derefter til aftensmad. Kroppen syntetiserer muskelprotein bedst, når det tilføres i ensartede mængder.

Mængden af ​​protein, som hver person ønsker at indtage pr. måltid, afhænger af deres individuelle behov og omstændigheder. For fitnessgæster er det anbefalede proteinindtag 35 til 40 gram pr. måltid. Selv en forskel på 15-25 gram pr. måltid kan gøre en forskel over tid.

Prioritér naturlige fødevarer.

Naturlige fødevarer giver protein sammen med vitaminer, mineraler og fibre. Æg, yoghurt, linser, bønner, fisk, mælk og ost er alle rige på næringsstoffer. De fordøjes langsommere og understøtter tarmsundheden.

Proteinpulver har et højt proteinindhold, men er ikke så rige på vitaminer og mineraler som naturlige fødevarer. De bør kun bruges som et supplement og ikke som en måltidserstatning.

Observer kroppens signaler.

Du vil måske også synes om

En hund bed fem personer og testede senere positiv for rabies.Efter hændelsen administrerede lokale myndigheder rabiesvacciner til ofrene for at sikre deres sikkerhed.

Fordi alles krop og træningsintensitet er forskellig, vil mængden af ​​protein, der er behov for, også variere. En god fremgangsmåde er at være opmærksom på din krops signaler i stedet for blot at indtage den anbefalede mængde protein.

Når der ikke er nok protein, vil kroppen vise adskillige tegn såsom vedvarende træthed, hyppige muskelsmerter og langsom restitution. På den anden side kan oppustethed, forstoppelse, dårlig ånde eller appetitløshed være tegn på for meget protein. Disse tegn hjælper os med at justere og opnå det perfekte proteinindtag, ifølge Eating Well .

Kilde: https://thanhnien.vn/bo-sung-protein-sao-cho-dung-va-du-185251225001200221.htm