Spisevaner hjælper en 40-årig mor med at opretholde en slank talje.

Hanoi Anh valgte at følge "håndreglen" med at spise specifikt en håndfuld grønne grøntsager, en håndfuld protein og en halv håndfuld kulhydrater for at tabe sig og opretholde sin talje.

Nguyen Thi Anh, 41 år gammel, i øjeblikket selvstændig forretningskvinde, vejede 40 kg og var 1,55 m høj. Efter at have født sit andet barn tog hun 12 kg på, og på trods af slankekure og motion var hun ikke i stand til at genvinde sin oprindelige figur.

Udover at tage på i vægt led hun ofte af mindre sygdomme, hovedpine, forkølelse og feber, og hendes mobilitet blev langsommere. Kombinationen af ​​at passe et lille barn og fedme efterlod kvinden udmattet, deprimeret og ofte vred.

"Jeg er nødt til at tabe mig," sagde Anh til sig selv. Hun gik online for at undersøge metoder og indså, at vægttab skal starte med at afbalancere kroppens indre stofskifte, begyndende med en ændring i kosten.

Måltidet, tilberedt af Anh efter "håndreglen", vises på billedet. (Foto: Leveret af motivet)

Helt konkret valgte hun at opdele sin mad i portioner ved hjælp af "håndfladereglen". Håndfladereglen er en metode, der bruges af ernæringseksperter til at estimere det omtrentlige daglige fødeindtag for hver person. Ifølge Good Health er dette en simpel og let anvendelig metode, fordi næringsindhold og portionsstørrelser normalt er angivet i gram på fødevareemballagen, men få mennesker er opmærksomme på dette og ved ikke, hvor meget der er nok. Voksne med større hænder har brug for større portioner, og omvendt for børn. Denne metode er ret populær og meget brugt.

Derfor spiser Anh en afbalanceret kost med alle fødevaregrupper (fibre, protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer) i passende mængdeforhold. Hun anvender denne regel på hele sin familie for at maksimere deres indtag af grøntsager og fibre.

For eksempel spiser hun omkring en håndfuld grøntsager; hun spiser omkring en håndfuld protein, inklusive kød, fisk eller æg; og hun spiser omkring en håndfuld kulhydrater. Hun prioriterer en varieret kost, sunde fedtstoffer og kosttilskud såsom calcium, omega-3'er og vitaminer.

Du vil måske også synes om

5 yogastillinger du bør praktisere, hvis du vil tabe dig om sommeren.SKĐS - Sommeren er ikke kun solskins- og strandsæsonen, det er også den ideelle tid på året at starte din vægttabsrejse...

Moderen til to prioriterer friske fødevarer og frugter med lavt sukkerindhold såsom agurker, jicama, grapefrugt, dragefrugt og æbler. Hendes måltider har normalt et lavt indhold af forarbejdede fødevarer, stegte og fedtede retter, og hun spiser kedelig mad. Hun drikker 2-2,5 liter vand hver dag og undgår fuldstændigt sodavand, frugtjuice, te og kaffe.

Ánh hverken slanker sig eller sulter sig selv. For hende er vægttab en lang rejse, og "ekstreme spisevaner giver ikke varige resultater."

Udover at træne derhjemme, træner Anh også i fitnesscentret for at opbygge muskler og opretholde en sundere fysik. (Foto: Leveret af motivet)

Udover ernæring bruger hun 30 minutter hver morgen på motion. På grund af sit mavefedt vælger Anh konditionstræning for at forbrænde fedt i hele kroppen. Efter træning strækker hun sig ud i yderligere 10-15 minutter for at undgå ømhed og skader. I øjeblikket er hun skiftet til styrketræning for at understøtte sin muskelvækstproces.

Typisk laver hun håndvægtsøvelser og elastikøvelser derhjemme. I fitnesscentret løfter hun tungere vægte og bruger mere udstyr. Denne metode hjælper med at øge muskelstyrke og udholdenhed og forbedrer immunforsvaret. Som et resultat opretholder Anh en vægt på 44-45 kg og en taljeomkreds på 60 cm.

En undersøgelse foretaget af University of Alabama (USA) viste, at kvinder, der træner vægte, reducerer mavefedt (selv dybt mavefedt) mere end dem, der kun dyrker konditionstræning. Dette hjælper ikke kun folk med at tabe sig og få en mere tonet krop, men reducerer også risikoen for diabetes, metabolisk syndrom og visse kræftformer.

Mange tror, ​​at vægttræning gør kvinders muskler "større", men i virkeligheden gælder det, at jo mere vægt der kommer fra muskler (fremfor fedt), jo mindre vil personen virke. Selvom kropsvægten normalt stiger med vægttræning, vil den tøjstørrelse, en person har på, falde med en eller to størrelser.

Den nuværende fysik af denne mor til to i en alder af 40. Foto: Leveret af motivet .

Du vil måske også synes om

Hjælper kraftig sved med vægttab?SKĐS - Mange tror, ​​at jo mere man sveder under træning, jo hurtigere taber man sig. Men hjælper det faktisk med vægttab og fedtforbrænding at svede voldsomt?

Når man ser på hende nu, ville ingen gætte, at Anh er over 40 år gammel. Hun føler sig yngre og mere energisk efter at have tabt sig og spist sundt.

"Kvinder bør prioritere deres helbred i alle aldre. Som kvinder skal vi være smukke, og så vil alt omkring os naturligt blive smukkere," delte Anh.

Thuy An

Kildelink: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html