Sådan spiser du æg uden at bekymre dig om forhøjet kolesterol.

Om æg er sunde fødevarer afhænger af, hvordan du tilbereder dem, især for personer med forhøjet kolesterol. Start din dag med sundhedsnyheder for at læse mere i denne artikel!

Start din dag med sundhedsnyheder ; du kan også tjekke disse andre artikler: Er det skadeligt at spise meget svinetunge?; Gode nyheder for mennesker med diabetes ; Hvad skal man gøre efter en søvnløs nat?...

Tips til at spise æg sundt, hvis du har forhøjet kolesterol.

Om æg er sunde fødevarer afhænger af, hvordan du tilbereder dem. At tilføje farverige grøntsager til din æggeret kan hjælpe med at holde dig mæt indtil frokosttid takket være proteinet i æggene og fibrene fra grøntsagerne.

Specifikt for personer med forhøjet kolesterol anbefaler American Heart Association at skære ned på fødevarer med et højt kolesterol- og mættet fedtindhold. Et stort æg indeholder 186 milligram kolesterol, men kun 1,5 gram mættet fedt.

Nedenfor deler Beth Bradford, en forsker inden for ernæring, fitness og sund aldring for sundhedswebstedet Health Digest (USA), tips til, hvordan man tilbereder de sundeste æggeretter til folk med forhøjet kolesteroltal.

Du kan adskille blommerne og lave røræg eller æggehvider af et par æggehvider.

Adskil blommerne . For at holde dit kolesterolniveau lavt kan du adskille blommerne og lave røræg eller røræg af et par æggehvider. Du kan også koge æg og kassere blommerne. To æggehvider har mere protein end et helt æg, men intet kolesterol eller mættet fedt .

For at gøre æggehvider mere smagfulde kan du tilføje nogle kolesterolsænkende fødevarer. Tilføj fødevarer, der reducerer dårligt kolesterol eller øger godt kolesterol, til dine æggeretter for at forbedre det kardiovaskulære helbred. Du kan finde mere information om dette emne i sundhedsafsnittet fra 1. november.

Gode ​​nyheder for mennesker med diabetes!

Type 2-diabetes, der er kendetegnet ved højt blodsukkerniveau, kan udgøre en alvorlig sundhedsrisiko. Komplikationer omfatter hjertesygdomme, nyresvigt og synsproblemer.

Udover motion og medicin er kosten en afgørende måde at kontrollere blodsukkerniveauet på. Det er dog ikke nemt at følge en slankekur mod diabetes .

Du vil måske også synes om

Træning i kommunikation vedrørende personlig hygiejne, miljømæssig sanitet og adgang til rent vand i landdistrikter.De seneste, officielle og præcise nyheder.

En ny undersøgelse, der for nylig er blevet offentliggjort i forskningstidsskriftet The Conversation , har fundet gode nyheder for mennesker med diabetes: de kan kontrollere deres blodsukker godt uden komplicerede diæter.

Type 2-diabetes, der er kendetegnet ved højt blodsukkerniveau, kan udgøre en alvorlig sundhedsrisiko.

Derfor er det lige så effektivt som at slanke sig med hensyn til at kontrollere blodsukkeret at fokusere på, hvornår du spiser, i stedet for hvad du spiser eller hvor meget du spiser.

Forskere ved Australian Catholic University og Latrope University (Australien) gennemførte en undersøgelse af 52 diabetespatienter i alderen 35 til 65 år, der tog to forskellige lægemidler.

Deltagerne blev opdelt i to grupper: en diætgruppe og en tidsbegrænset spisegruppe. Begge grupper modtog fire rådgivningssessioner i løbet af de første fire måneder.

For diætgruppen fokuserede rådgivningssessionerne på kostændringer for at kontrollere blodsukkerniveauet, herunder forbedring af kostens kvalitet (f.eks. at spise flere grøntsager og begrænse alkohol).

Den tidsbegrænsede spisegruppe fokuserede udelukkende på at begrænse måltiderne til et ni-timers vindue, fra kl. 10 til 19. Yderligere detaljer vil være tilgængelige på vores sundhedsside den 1. november.

Hvad skal man gøre efter en søvnløs nat?

Søvnløshed er en almindelig tilstand, som mange mennesker oplever. Der er mange årsager til søvnbesvær, lige fra fysiske faktorer som sygdom til psykologiske faktorer som stress og angst.

Dr. Smita Patel, en neurolog i USA, foreslår, at følgende metoder kan hjælpe kroppen med at komme sig efter en søvnløs nat.

Spis sundt. Når kroppen er træt på grund af søvnmangel, føler vi os ofte sultne og har lyst til kalorierige fødevarer. Dette er en naturlig reaktion i kroppen på at søge energi for at kompensere for det, der er gået tabt under søvnmangel.

Når du oplever søvnløshed, skal du vælge sunde fødevarer såsom fuldkorn, grønne grøntsager og frugter.

Du vil måske også synes om

En traditionel Tet-snack, der samtidig sænker blodsukker og kolesterol og hjælper med at forebygge slagtilfælde.En æske med Tet-slik (vietnamesisk nytår) indeholder ofte lækre cashewnødder. Cashewnødder er elsket for deres rige smag og mange sundhedsmæssige fordele.

I stedet for at spise sukkerholdige snacks, bør du vælge sunde fødevarer som fuldkorn, grønne grøntsager, frugt og nødder.

Disse fødevarer giver vedvarende energi, hjælper kroppen med at føle sig vågen og reducerer træthed.

Især fødevarer rige på omega-3'er, såsom laks og tun, kan bidrage til at forbedre hjernefunktionen og reducere inflammation.

Indtag koffein med måde. Koffein kan ikke erstatte en sund og effektiv søvn, men det kan øge energiniveauet, reducere døsighed og forbedre humøret.

Koffeinmisbrug kan forårsage uønskede bivirkninger såsom angst, søvnbesvær, hurtig hjerterytme og endda afhængighed. Start din dag med sundhedsnyheder for at læse mere i denne artikel!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm