Enkle måder at reducere risikoen for søvnapnø.

[annonce_1]

At øve sig i at trække vejret med sammenpressede læber, synge, puste balloner op og motionere dagligt kan styrke åndedrætsmusklerne, forbedre åndedrætssystemet og dermed reducere søvnapnø.

Søvnapnø er en søvnforstyrrelse relateret til vejrtrækningsmønstre. Hvis den ikke behandles, kan den føre til helbredsproblemer såsom træthed i dagtimerne, forhøjet blodtryk og hjerteproblemer.

Udover medicinsk behandling er der flere enkle måder at lindre denne tilstand på.

Syng én gang om dagen: Sang kan forbedre kontrollen og styrke musklerne og det bløde væv i halsen. Dette reducerer risikoen for søvnapnø, herunder snorken. Patienter kan prøve at synge en yndlingssang én gang om dagen for at træne disse muskler.

At puste balloner op: Handlingen med at puste balloner op kræver en dyb indånding, hvor man næsten udmatter sig selv i ét stræk. Derfor kan denne aktivitet forbedre lungekapaciteten og hjælpe med at styrke musklerne i mund og hals. Patienter bør prøve at puste et par balloner op hver dag for at styrke deres vejrtrækningsmuskler.

Vægttab: Overvægt er en af de vigtigste risikofaktorer for søvnapnø. Vægttab involverer reduktion af kalorieindtag og øget energiforbrug. At spise mindre, mens man træner mere, hjælper med vægttab. Andre nyttige metoder inkluderer at drikke mere vand, træne regelmæssigt og spise færre sukkerholdige og kalorierige fødevarer.

Spidslæbeånding: Musklerne i og omkring munden spiller også en afgørende rolle i respirationen. Derfor kan styrkelse af disse muskler også reducere søvnapnø. Spids læberne sammen, som om du forbereder dig på at spille på en fløjte, hold dem sammen i 30-60 sekunder, og slip dem derefter. Gentag denne øvelse et par gange om dagen.

Spidslæbeånding styrker musklerne i og omkring munden og reducerer dermed søvnapnø. (Billede: Freepik) — Spidslæbeånding styrker musklerne i og omkring munden og reducerer dermed søvnapnø. (Billede: *Freepik)*

Du vil måske også synes om

Medicinske midler med bambusbladeBambusblade bruges ikke kun til at brygge te, men kombineres også ofte fleksibelt med mange andre lægeurter for at skabe midler med høj terapeutisk effekt mod mange almindelige sygdomme.

Daglig motion: Fysisk aktivitet hjælper med vægttab, forbedrer lungefunktionen og styrker åndedrætsmusklerne. Personer med søvnapnø bør dyrke moderat intensitet fem gange om ugen i 30 minutter.

Start med nogle blide aerobe øvelser som gang, cykling eller svømning. Øg derefter gradvist varigheden og intensiteten af dine træningspas over tid. Nogle yogaøvelser tone også musklerne og forbedrer åndedrætskontrollen.

Stop med at ryge : Rygning er skadeligt for lungerne og bidrager til helbredsproblemer såsom kræft, emfysem, forhøjet blodtryk og søvnapnø. At holde op med at ryge er en måde at reducere risikoen for eller symptomerne på disse sygdomme.

Begræns alkoholholdige drikkevarer: Alkohol svækker nervesystemet, forstyrrer normal vejrtrækning og er en potentiel årsag til søvnapnø. Ikke-alkoholholdige drikkevarer såsom sodavand, frugtjuice og urtete er gavnlige for helbredet. Urteteer som kamillete kan også hjælpe med at reducere angst og forbedre søvnen.

At sove på siden: At sove på siden i stedet for på ryggen eller maven kan reducere snorken og åndedrætsproblemer. Dette vil ikke kurere tilstanden, men det kan hjælpe med at reducere hyppigheden af søvnapnø. Brug en pude eller læg flere puder bag ryggen for at forhindre, at du vender og drejer dig om natten.

Undgå visse lægemidler: Nogle lægemidler kan forværre søvnapnø. Specifikt beroligende midler og visse antidepressiva. Patienter bør drøfte deres nuværende medicin med deres læge for at finde alternativer, hvis denne bivirkning opstår.

Hold en regelmæssig søvnplan: Prøv at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag. Gå for eksempel i seng klokken 22 og vågn op klokken 7 for at få nok god søvn.

Du vil måske også synes om

Vedvarende hoste og åndenød førte til indlæggelse og opdagelse af en kollapset lunge.Kvinde T (54 år gammel, fra Tay Ninh) blev indlagt på hospitalet med symptomer som træthed, dårlig appetit, vedvarende hoste og åndenød. Det var bemærkelsesværdigt, at åndenøden forværredes, når man lå ned, og aftog, når man sad, hvilket påvirkede hendes daglige aktiviteter betydeligt.

Undgå at spise cirka to timer før sengetid: At spise for meget før sengetid øger risikoen for søvnforstyrrelser. Man bør undgå at spise 2-3 timer før sengetid.

Bao Bao (ifølge Wikihow )

Læsere kan stille spørgsmål om luftvejssygdomme her, som læger kan besvare.

[annonce_2]
Kildelink