En sund kost, reduktion af stress og begrænsning af alkoholforbrug kan hjælpe med at stabilisere blodtrykket og forhindre stigninger i blodtrykket under Tet-ferien.
Under den lange Tet-ferie bruger alle tid på at samles med familie og venner, hygge sig og spise. Traditionelle Tet-retter indeholder ofte meget sukker og salt. Drikkevarer som alkohol, øl og kulsyreholdige sodavand påvirker blodtrykket negativt. Derudover kan forstyrrede rutiner, uregelmæssig hvile, mangel på motion og stress i denne periode bidrage til forhøjet blodtryk.
Dr. Tran Vu Minh Thu, leder af kardiologisk afdeling 2, kardiovaskulært center, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh City, giver vejledning i, hvordan man kontrollerer forhøjet blodtryk under Tet-ferien.
Oprethold en sund kost.
Klistrede riskager (Bánh chưng, Bánh tét), svinekødspølse (Giò chả), marmelade, syltede løg, slik... er typiske retter fra det vietnamesiske kinesiske nytår, men de kan forårsage forhøjet blodtryk.
Personer med forhøjet blodtryk bør begrænse deres indtag af fødevarer med et højt indhold af mættet fedt og kolesterol, samt fødevarer tilberedt med meget salt. Det anbefalede samlede saltindtag for personer med forhøjet blodtryk er mindre end 1.500 mg om dagen (ca. 3/4 tsk salt). Prioriter grønne grøntsager, fuldkorn, fed fisk, frugt og fedtfattige mejeriprodukter. Tilskud med kalium fra bananer, avocado, vandmelon, søde kartofler og græskar kan hjælpe med at reducere natriums indvirkning på blodtrykket og sænke blodtryksmålingerne.
At spise masser af frugt og grøntsager hjælper med at kontrollere blodtrykket under kinesisk nytår. Foto: Freepik
Begræns alkoholforbruget.
For meget alkohol øger blodtrykket. Personer med forhøjet blodtryk bør helt undgå alkohol, eller hvis de drikker, bør de gøre det med måde, svarende til 360 ml øl, 150 ml vin eller 30 ml spiritus. Det er bedre for helbredet at drikke vand, grøn te, juice med lavt sukkerindhold og letmælk. Personer med risiko for forhøjet blodtryk bør begrænse deres forbrug af kaffe og sukkerholdige sodavand.
Stresshåndtering
Når man er stresset, frigiver kroppen hormoner, der får blodtrykket til at stige. At opretholde en munter og afslappet sindstilstand kan også hjælpe med at forebygge forhøjet blodtryk. Når man er stresset, bør man sætte sig ned, hvile sig og tage dybe indåndinger for at falde til ro.
Overvåg blodtrykket
Personer med risikofaktorer for forhøjet blodtryk eller en historie med tilstanden bør have en blodtryksmåler til hjemmet for nem helbredsovervågning.
Tag din medicin regelmæssigt.
Patienter bør huske at tage deres blodtryksmedicin som ordineret af deres læge i feriesæsonen. Dr. Thu bemærkede, at forkølelses- og influenzamedicin, der indeholder dekongestanter, såsom oxymetazolin, phenylephrin og pseudoephedrin, kan øge blodtrykket.
Øg fysisk aktivitet.
At opretholde god fysisk aktivitet er gavnligt for helbredet og hjælper med at forbinde mennesker i det nye år. American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters moderat motion om ugen eller 30 minutter om dagen.
Min gødning
[annonce_2]
Kildelink
