Korrekt vejrtrækningsteknik under løb

Når man løber, skal muskler og åndedrætssystemet arbejde hårdere end normalt. Kroppen producerer mere kuldioxid (CO2) og har brug for mere ilt, hvilket gør løbere mere tilbøjelige til at føle sig forpustede, stakåndede og trykken for brystet, hvis de ikke trækker vejret ordentligt.

Det anbefales at trække vejret ind gennem næsen og udånde gennem munden, når man løber. Indånding gennem næsen hjælper med at opdage lugte og skadelige stoffer i luften. Luften opvarmes, befugtes og filtreres for støv, toksiner og allergener, før den når lungerne. Dette beskytter lungerne mod mange luftvejssygdomme.

Denne vejrtrækningsteknik hjælper med bedre at kontrollere iltindtaget, letter optagelsen af ​​nitrogenoxid, forbedrer blodcirkulationen og understøtter transporten af ​​ilt og næringsstoffer i hele kroppen.

Korrekt vejrtrækning kan forbedre din løbepræstation. (Illustrativt billede)

Du vil måske også synes om

Centralhospitalerne har en politik om at dække 50 % af udgifter til lægeundersøgelser uden for netværket gennem sundhedsforsikringen.Fra 1. juli 2026 vil mange centrale hospitaler implementere en politik om at refundere 50 % af sygeforsikringsydelsen for ambulante patienter, der modtager behandling uden for deres udpegede netværk.

Skal man løbe for at tabe sig, hvis man har knæsmerter?For personer med knæsmerter kan vægttab hjælpe med at reducere trykket på knæene, især hvis de er overvægtige eller fede. Løb er en af ​​de bedste måder at tabe sig på. Personer med knæsmerter skal dog være forsigtige, når de træner.

Lam Dong-provinsen afholder demonstration som reaktion på Anti-Drug Action Month 2026.Om morgenen den 27. juni organiserede Lam Dong-provinsens folkekomité en demonstration og et løbearrangement som reaktion på Anti-Drug Action Month 2026 med temaet "At dele en fælles beslutsomhed om at opbygge stoffri kommuner, bydele og særlige zoner".

Samtidig er indånding af luft gennem munden uselektivt, hvilket let forårsager mundtørhed og øger risikoen for luftvejssygdomme. Denne vejrtrækningsmetode øger også ventilationen – man udånder mere end man indånder – hvilket forårsager et hurtigt fald i CO2-niveauet og en ubalance mellem ilt og CO2 i kroppen. Dette kan føre til svimmelhed, øget hjertefrekvens, åndenød og hurtig vejrtrækning.

Indånding og udånding gennem næsen er velegnet til løb i langsomt tempo, mens udånding gennem munden normalt er forbeholdt løb med høj intensitet. Kombinationen af ​​nasal indånding og mundudånding er gavnlig under spurter eller løb op ad bakke, hvor kroppen har brug for at optage mere ilt og eliminere akkumuleret CO2 for at producere energi. Denne vejrtrækningsteknik optimerer iltindtaget og CO2-elimineringen, hvorved udholdenheden øges, respirationseffektiviteten forbedres og et stabilt løbetempo opretholdes.

For at øge udholdenheden under løb, bør du, udover at kombinere nasal og mundånding, øve dyb maveånding (også kendt som diafragmatisk vejrtrækning), hvor du rytmisk følger dine skridt. Når du trækker vejret dybt og langsomt, sænkes diafragmaet maksimalt, lungerne udvider sig fuldt ud, hvilket øger brystkapaciteten og aktiverer de nedre lungelapper, som indeholder en større andel blod end de øvre lungelapper. På dette tidspunkt strømmer iltrigt blod let til organerne og skaber energi til at opretholde aktiviteten.

USA - Vietnam: Gå ikke glip af

Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne i højteknologi.Om morgenen den 26. juni modtog vicepremierminister Ho Quoc Dung Jeff Place, forsyningskædedirektør for Coherent Group (USA), i regeringens hovedkvarter. Under mødet bekræftede vicepremierministeren, at Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne, især inden for højteknologi, innovation og halvlederindustrier.

Opfordre amerikanske virksomheder til at udvide investeringer i højteknologiske sektorer.Vicepremierminister Ho Quoc Dung sagde, at Vietnam byder amerikanske virksomheder velkommen til at fortsætte med at udvide deres aktiviteter i Vietnam, især inden for højteknologiske industrier og sektorer med høj merværdi.

Vietnam og USA styrker samarbejdet om at håndtere konsekvenserne af krigen.VTV.vn - Den 22. juni modtog generalsekretær og præsident To Lam den fungerende sekretær for den amerikanske flåde, Hung Cao.

Du kan øve maveåndedræt i en 5-trinsrytme, hvor du trækker vejret ind gennem næsen i to trin og udånder gennem munden i de næste to trin. Ved at opretholde denne vejrtrækningsrytme konsekvent hjælper du med at afbalancere trykket på mellemgulvet og bækkenet under løb, hvilket reducerer risikoen for skader, regulerer blodtrykket og minimerer træthed under træning.

Dr. Nguyen Van Ngan (afdelingen for respiratorisk medicin, Tam Anh General Hospital , Hanoi )

Kilde: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html