Hjertesund kost

Middelhavskosten, eller DASH, lægger vægt på fuldkorn, magert kød og masser af grøntsager, samtidig med at den begrænser forarbejdede fødevarer.

Den amerikanske hjerteforening (AHA) fastslår, at en hjertesund kost prioriterer sunde proteinkilder, herunder plantebaserede fødevarer, fisk, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød. Når du følger en hjertebeskyttende kost, bør du bruge vegetabilske olier såsom oliven eller avocado, vælge fuldkornsprodukter, spise rigeligt med frugt og grøntsager, undgå alkohol og kontrollere sukkerindtaget.

Middelhavskosten

Middelhavskosten rangeres stadig som den bedste kost for et sundt hjerte. Den fokuserer på fuldkorn, magert kød og masser af grøntsager. Eksperter mener dog, at ideen om, at moderat vinforbrug reducerer hjerteanfald eller slagtilfælde, bør genovervejes. Alle har brug for at forstå deres eget helbred. Hvis du for eksempel spiser sundt, træner og kontrollerer dit blodtryk og blodsukker, er et glas rødvin et par gange om ugen ikke skadeligt. Personer med højere risiko for hjertesygdomme, eller som har haft hjerteanfald eller slagtilfælde, bør undgå alkohol. Regelmæssigt alkoholforbrug hæmmer også vægttabsbestræbelser, da de fleste alkoholholdige drikkevarer indeholder store mængder sukker og tomme kalorier.

En hjertesund kost vil forebygge forhøjet blodtryk og fokusere på masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer. Foto: iStock

Du vil måske også synes om

5 diæter til at sænke kolesterol

Hvilke øvelser bør midaldrende og ældre mennesker lave for at kontrollere deres blodtryk?Udover at tage medicin som ordineret af deres læge, skal personer med forhøjet blodtryk også motionere regelmæssigt. Patienter behøver ikke at motionere for anstrengende; moderat og passende motion er tilstrækkelig.

Sløret syn, en lægeundersøgelse afslørede en blokering eller forsnævring af hjertets blodkar.

STRUKSTREG

DASH-diæten opfylder alle AHA's principper for hjertesund kost. Denne diæt prioriterer fødevarer med lavt salt-, sukker-, alkohol- og forarbejdede fødevarer. Personer bør spise rigeligt med grøntsager, frugter, fuldkorn og ikke-stivelsesholdige bælgfrugter. Protein bør primært komme fra plantekilder såsom nødder eller bælgfrugter, fisk eller skaldyr, magert kød og fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter.

Vegansk, fedtfattig kost

Med hensyn til hjertesundhed rangerer veganske og fedtfattige diæter bagud i forhold til den typiske fedtfattige diæt. Middelhavskosten, eller DASH, betragtes som usund, fordi den mangler maddiversitet. Dette kan gøre det svært for en person at overholde den, hvilket øger risikoen for næringsstofmangel.

Lavkulhydratindhold

Eksperter siger også, at lavkulhydratdiæter anbefaler at undgå frugt, fuldkorn og bælgfrugter, hvilket resulterer i lavt fiberindtag og kan føre til næringsstofmangel.

USA - Vietnam: Gå ikke glip af

Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne i højteknologi.Om morgenen den 26. juni modtog vicepremierminister Ho Quoc Dung Jeff Place, forsyningskædedirektør for Coherent Group (USA), i regeringens hovedkvarter. Under mødet bekræftede vicepremierministeren, at Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne, især inden for højteknologi, innovation og halvlederindustrier.

Opfordre amerikanske virksomheder til at udvide investeringer i højteknologiske sektorer.Vicepremierminister Ho Quoc Dung sagde, at Vietnam byder amerikanske virksomheder velkommen til at fortsætte med at udvide deres aktiviteter i Vietnam, især inden for højteknologiske industrier og sektorer med høj merværdi.

Vietnam og USA styrker samarbejdet om at håndtere konsekvenserne af krigen.VTV.vn - Den 22. juni modtog generalsekretær og præsident To Lam den fungerende sekretær for den amerikanske flåde, Hung Cao.

Derudover kan kostvaner, der undgår mættede animalske fedtstoffer, føre til mangler i vitamin B12, essentielle fedtsyrer og protein, hvilket forårsager anæmi og muskelsvaghed.

AHA anbefaler, at en holistisk kost prioriterer plantebaserede fødevarer og masser af fisk. Hver person bør vælge en kost, der passer til deres behov og tidsplan, og som fremmer en sund livsstil. Undgå pludselig at skifte fra én kost til en anden.

Le Nguyen (ifølge Everydayhealth )

Kildelink: https://vnexpress.net/che-do-an-tot-cho-tim-mach-4607568.html