Dr. Nguyen Thu Ha, leder af Ernærings- og Diætetikafdelingen på Nam Saigon International General Hospital, udtalte, at fedt er en energirig komponent i den daglige kost. Derfor bør det indtages i en mængde, der passer til den enkeltes behov og spiseevne.
De skadelige virkninger af at spise for meget fedtholdig mad.
Forårsager fordøjelsesbesvær og oppustethed : Fedtstoffer har et højt energiindhold og tager længere tid at fordøje. Når du spiser fed mad, forbliver maden i maven længere, hvilket forårsager fordøjelsesbesvær og en følelse af mæthed.
En svækket tarmmikrobiom : At spise for meget fedt er skadeligt for tarmbakterier, hvilket reducerer fordøjelsesfunktionen og kan føre til fordøjelsesbesvær.
Vægtøgning og fedme : At spise mange fedtholdige fødevarer over en længere periode vil føre til overvægt. Denne overvægt vil ophobe sig, hvilket skaber overskydende fedt og fører til fedme.
Øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og diabetes : Talrige videnskabelige undersøgelser har vist, at indtagelse af store mængder fedt øger risikoen for hjertesygdomme, karsygdomme og slagtilfælde. Overskydende fedt forårsager også insulinresistens (diabetesmedicin), hvilket forværrer tilstanden. Derudover kan det forårsage akne og forringe hjernefunktionen.
"At spise fed mad hjælper ikke med at holde dig varm på kolde dage. I stedet vil en afbalanceret og nærende kost, passende motion og en sund livsstil hjælpe med at holde dig varm i den kolde årstid," delte Dr. Ha.
At spise for meget fedt er skadeligt for tarmbakterierne.
Nogle måder at holde kroppen varm i koldt vejr.
Ifølge Doktor Ha er der flere sunde måder at holde kroppen varm på i den kolde årstid, som folk kan henvise til, såsom:
- Spis en afbalanceret kost: Spis en afbalanceret og tilstrækkelig mængde af alle fødevaregrupper: kulhydrater, kød og fisk, grøntsager, frugt og mejeriprodukter. Du kan tilføje moderate mængder krydrede krydderier for at skabe en behagelig varmende fornemmelse.
Drik varmt vand og begræns dit indtag af kolde fødevarer.
"I koldt vejr er det tilrådeligt at spise varm mad, da det hjælper med at varme kroppen op. At spise varm mad reducerer også risikoen for fordøjelsesforstyrrelser og hjælper med at øge blodgennemstrømningen til kroppens organer," bemærkede Dr. Ha.
I den kolde årstid kan du tilsætte moderat krydrede krydderier for at skabe en passende varmende fornemmelse.
- Passende motion og fysisk aktivitet: Motion på kolde dage er også en effektiv måde at øge kropstemperaturen på.
- Få nok søvn: Sigt efter 7-8 timers søvn om dagen, og hold din krop varm, mens du sover.
- Undgå at tage alt for lange bade: Langvarig udsættelse for vand, uanset om det er varmt eller koldt, kan let få kroppen til at miste varme.
- Tag passende tøj på for at holde dig varm.
- Undgå at gå udenfor for tidligt om morgenen eller sent om aftenen: Temperaturerne falder i disse perioder, hvilket gør det koldere end på andre tidspunkter af dagen.
Lektor, Dr. Lam Vinh Nien, leder af Institut for Ernæring og Diætetik på University Medical Center i Ho Chi Minh City, udtalte, at det kolde vejr om vinteren øger risikoen for luftvejssygdomme. Derfor er det afgørende at holde sig varm og opretholde en ordentlig ernæring for at forebygge sygdom og reducere risikoen for forkølelse, influenza og luftvejsinfektioner.
"For både børn og voksne er det vigtigt at være opmærksom på en varieret og afbalanceret kost, der inkluderer alle fødevaregrupper. Tilbered maden, så den er blød, og kombiner mange fødevarer for at forbedre smagen og gøre den mere velsmagende. Inkluder masser af frugt og grøntsager i kosten for at øge vitaminindtaget."
Ifølge Ho Chi Minh City Center for Disease Control kræver det desuden opmærksomhed på at holde fødderne varme for at holde kroppen varm om vinteren. Fødderne betragtes som kroppens "andet hjerte" og indeholder mange akupressurpunkter. Når fødderne bliver kolde, påvirker det åndedrætssystemet, maven og andre indre organer, hvilket gør en modtagelig for forkølelse, influenza og mavesmerter. Derfor er det meget vigtigt at holde fødderne varme, især for personer med svagt immunforsvar, såsom kvinder, ældre og små børn. Når du klæder dig varmt, så bær flere lag tyndt tøj i stedet for ét tykt lag. Dette er et effektivt princip for at holde sig varm; lagene af tøj hjælper kroppen med at holde på varmen internt og beskytter den mod det kolde ydre miljø.
[annonce_2]
Kildelink
![[Video] Solnedgang ved Lap An-lagunen – Hvor solen går ned over fiskenetene](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentar (0)