Pas på, du træner måske for meget.

Start din dag med sundhedsnyheder; du kan også tjekke disse artikler: Flere fordele ved søde kartofler; 5 jernrige planter ; Lidt kendte skader på rygsøjlen ved at drikke for lidt vand...

Hvad er det maksimale antal minutter, du bør træne ad gangen?

Udover opfordringen til alle om at motionere, har nogle eksperter advaret om, at nogle mennesker motionerer for meget.

Dr. Alexandra Davidson, en specialist i familiemedicin med base i New York, advarede om, at overdreven motion let kan føre til knoglebrud, problemer med immunsystemet og endda muskelsvaghed.

Højintensiv konditionstræning såsom løb bør begrænses til 5 dage om ugen.

Fru Davidson udtalte, at når det kommer til motion, tror folk stadig, at "jo mere du motionerer, jo bedre." Men i virkeligheden kan dette være farligt for dit helbred.

Den amerikanske fysioterapeut John Gallucci Jr. råder: Generelt bør højintensiv konditionstræning såsom løb og aerobic (som cykling, svømning osv.) begrænses til 5 dage om ugen. Og en træningssession bør ikke vare mere end 90 minutter.

I mellemtiden advarer andre eksperter om, at tynde kvinder bør reducere højintensiv træning, da de har en højere risiko for skader. Yderligere oplysninger om denne artikel vil være tilgængelige på sundhedssiden den 11. november .

Yderligere fordele ved søde kartofler

Fiberen i søde kartofler giver en følelse af mæthed, hvilket hjælper folk med at reducere deres kalorieindtag og bremser fordøjelsesprocessen.

Du vil måske også synes om

Nature's Own-produkter bliver gennemgået på grund af risikoen for glasskår.Efter Australiens hastetilbagekaldelse af to Nature's Own kosttilskud efter fundet af glasskår, har Sundhedsministeriet anmodet om en gennemgang af disse produkter i Vietnam og beordret et stop for deres brug, hvis de findes.

Ifølge Destini Moody, en ernæringsekspert i USA, "sænker både opløselige og uopløselige fibre i søde kartofler fordøjelsen. Søde kartofler har også et lavt glykæmisk indeks, så at spise dem med måde vil ikke forårsage en pludselig stigning i blodsukkeret."

Søde kartofler er velegnede til kalorielette diæter til vægttab.

Søde kartofler er fyldt med næringsstoffer, herunder essentielle vitaminer og mineraler som A-vitamin, C-vitamin, kalium og magnesium. Her er nogle grunde til, hvorfor søde kartofler kan hjælpe med vægttab.

Søde kartofler giver en mæthedsfornemmelse i længere perioder. De forsyner kroppen med fibre og komplekse kulhydrater, hvilket skaber en mæthedsfornemmelse og dermed reducerer kalorieindtaget.

Ifølge Ms. Moody indeholder søde kartoffelskræller nogle uopløselige fibre. Fiber kan ikke nedbrydes under fordøjelsen og indeholder ingen kalorier, så det kan hjælpe med at reducere mængden af ​​mad, vi indtager. Læsere kan finde mere information om dette emne på sundhedssiden den 11. november .

5 typer planter rige på jern

Jernmangel kan føre til træthed og svaghed. Personer med disse vedvarende symptomer bliver ofte bedt om at få deres jernniveauer i blodet kontrolleret, når de besøger en læge. Heldigvis kan nogle planter hjælpe med at supplere jern effektivt.

Kroppen har brug for en regelmæssig tilførsel af jern. Hvis der er mangel på jern, vil de røde blodlegemer i blodet være mindre, hvilket gør dem ude af stand til effektivt at transportere ilt til lungerne og andre dele af kroppen.

Sorte bønner er rige på jern, protein og fibre, hvilket gør dem til et godt supplement til en sund kost.

Du vil måske også synes om

Omega-3 fiskeolietilskud: Ekstra fordele for dem, der nyder at træne.De fleste ved, at omega-3 fiskeolie er godt for helbredet, især for hjerte-kar-sundheden. Derudover kan disse gavnlige fedtstoffer også tilbyde mange fordele ved motion.

Dette kan føre til jernmangelanæmi, træthed, svaghed og udmattelse. Voksne kvinder i alderen 19-50 har brug for 18 mg jern om dagen, mens mænd kun har brug for 8 mg.

For at supplere jernindtaget bør man prioritere at spise følgende plantebaserede fødevarer:

Sesamfrø. En kop sesamfrø indeholder cirka 21 mg jern. Udover at være rige på jern indeholder sesamfrø også planteprotein, fibre, kalium, selen og adskillige andre mineraler. Disse næringsstoffer er essentielle ikke kun for blodfunktionen, men også for skjoldbruskkirtlen, DNA-dannelse og beskyttelse af celler mod skader forårsaget af oxidativ stress.

Sorte bønner. Sorte bønner er en af ​​de sundeste grøntsager. En kop sorte bønner (ca. 170 gram) indeholder 16 mg jern, 15 gram protein og 15 gram fibre.

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Lifestyle Medicine viser, at sorte bønner, sammen med andre bønner såsom linser og sojabønner, er en vigtig del af kosten for mennesker, der lever langt. Start din dag med sundhedsnyheder og læs mere i denne artikel!

Kildelink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm