Hvilke næringsstofmangel forårsager tør hud?

[annonce_1]

Jeg er 32 år gammel og har tør hud, hvilket får mig til at se ældre ud end min alder, mindre ungdommelig og svær at pleje og påføre makeup. Har jeg mangel på nogen næringsstoffer? Hvad skal jeg spise for bedre at fugte min hud? (Thanh Thảo, Ho Chi Minh City)

Svar:

Huden er det største organ i menneskekroppen og fungerer som en beskyttende barriere mod eksterne trusler såsom kemikalier, temperatur og bakterier. Huden indeholder nervereceptorer, der er i stand til at registrere berøring og smerte.

Tør hud er en almindelig tilstand, der rammer mennesker i alle aldre. Det kan forårsage ubehag, nogle gange føre til smertefuld eller kløende dermatitis, der påvirker både helbred og udseende.

Denne tilstand kan være forårsaget af underliggende medicinske tilstande, men den kan også skyldes forkert hudpleje og ernæringstilskud. Ved patologiske årsager som keratosis pilaris og psoriasis er det vigtigt at indtage antiinflammatoriske fødevarer for at reducere symptomerne på immunsystemets reaktion. Middelhavskosten, som inkluderer skummetmælk, fuldkorn, nødder, masser af grønne grøntsager og moden frugt, anses for at være gavnlig og egnet til patienter med psoriasis og eksem. Fødevarer med antiinflammatoriske egenskaber indeholder ofte høje niveauer af polyphenol-antioxidanter, som findes i rigelige mængder i planter.

Du vil måske også synes om

Litchi menes at nære blodet og vitalenergien; hvad er virkningerne af at spise 3-5 litchier om dagen?Udover at være elsket for sin søde og saftige smag, har litchi længe været betragtet som en nærende fødevare i traditionel medicin.

For at minimere tør hud bør du prioritere følgende fødevarer og næringsstoffer:

Vand : Udover at sikre tilstrækkelig ernæring er det afgørende at drikke nok vand i din daglige kost. Tilstrækkeligt vandindtag hjælper kroppen med at udskille toksiner gennem urinen og bidrager også til smidig og strålende hud. Du bør sigte mod at drikke omkring 2 liter vand dagligt, helst almindeligt vand sammen med frugtjuice fra frugter, der er rige på næringsstoffer, som er gavnlige for tør hud.

Sunde fedtstoffer : Disse er essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan syntetisere, og den eneste måde at få dem på er gennem daglig madindtagelse. Sunde fedtstoffer findes i fed fisk, nødder osv., som hjælper med at holde kroppen sund, reducere inflammatoriske reaktioner og lindre tør hud.

B-vitaminer : B-vitaminer er ikke kun kendt for deres nerveberoligende egenskaber, men også for deres gavnlige virkning på huden. Videnskabelige undersøgelser inden for dermatologi viser, at B-vitaminer forbedrer keratinocytter, som udgør over 90% af cellerne i det yderste lag af huden (epidermis). B-vitaminer minimerer naturligt vandtab fra huden og påvirker menneskelige fibroblaster, hvilket hjælper med at forbedre hudens tekstur og fasthed. B-vitaminer findes i rigelige mængder i laks, bladgrøntsager, lever og indmad, æg, mælk, østers, muslinger, bælgfrugter, kylling, yoghurt osv.

C-vitamin: Dette næringsstof, der findes rigeligt i frugt og grøntsager, er fremragende for hudens sundhed. C-vitamin hjælper med at øge kollagenproduktionen, forhindre dehydrering, øge elasticiteten, reducere tørhed og undgå hudbetændelse.

Du vil måske også synes om

Hvad anbefaler eksperter for optimal højdeudvikling hos børn?For at hjælpe børn med at nå deres optimale højde er det vigtigt at supplere med D-vitamin og opretholde en afbalanceret kost. Mangel på D-vitamin kan føre til hæmmet vækst. Lad os udforske effektive ernæringsstrategier, der kan hjælpe børn med at vokse sig høje og sunde!

E-vitamin : Dette vitamin har mange antioxidante egenskaber, der beskytter huden. Det er også et essentielt vitamin for hormoner, der hjælper med at øge og vedligeholde kollagenproduktionen og dermed reducere tør og slap hud. E-vitamin findes i rigeligt med nødder, spinat, olivenolie og fuldkorn.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernæringsklinik System

[annonce_2]
Kildelink