Den bedste alder at løbe et maraton.

Forskere ved Madrids Universitet i Spanien undersøgte og analyserede sluttiderne for 45.000 løbere ved New York Marathon i 2014 for at bestemme den optimale alder for maratonløb for både mænd og kvinder.

Forskerholdet undersøgte de 10 bedste løbere i både mandlige og kvindelige kategorier, i alderen 18 til 75 år. Resultaterne viste, at maratonpræstationen faldt efter 30-årsalderen og fulgte en lige nedadgående kurve. Selvom præstationen faldt efter 30-årsalderen, lignede denne kurve en klokkeformet kurve, hvilket betyder, at den i starten kun faldt en smule og derefter faldt mere markant efter 55-årsalderen.

"Guldalderen" for maratonløb er 27 år for mænd og 29 år for kvinder. Maratontiderne falder med 4 % hvert år i denne alder for både mænd og kvinder, og med 2 % hvert år efter denne alder for både mænd og kvinder. Derfor vil en 27-årig mandlig løber, der løber et maraton på 3 timer og 30 minutter, i gennemsnit opnå en tid på 3 timer, 34 minutter og 12 sekunder det følgende år. I mellemtiden vil en kvindelig løber, der opnår en tid på 3 timer i en alder af 29 år, løbe på 3 timer, 2 minutter og 36 sekunder det følgende år.

Atlet Tommy Hughes opmuntrer sin søn Eoin efter at have gennemført Frankfurt Marathon den 27. oktober 2019. Foto: Derry Now

Interessant, og noget overraskende, viste undersøgelsen, at 18-årige atleter havde løbetider sammenlignelige med løbere i 60'erne. Dette resultat kan delvist forklares med, at 60-årige løbere har mere erfaring på distancen 42,195 km.

Du vil måske også synes om

Tidligere Vietnam U23-stjerne: Beskeden højde, har spillet for The Cong Viettel siden han var 19 år.Selvom han kun er 26 år gammel, har midtbanespilleren Nguyen Huu Thang spillet for The Cong Viettels førstehold i 7 år. Han var også medlem af Vietnams U23-landshold.

Forskerholdet nævnte eksemplet med Tommy Hughes, en 59-årig nordirsk løber, der opnåede en tid på 2 timer, 27 minutter og 52 sekunder ved Frankfurt Marathon den 27. oktober 2019. Han sluttede fire minutter foran sin 34-årige søn, Eoin, der sluttede på 2 timer, 31 minutter og 30 sekunder. Tommy og Eoins kombinerede tid på 4 timer, 59 minutter og 22 sekunder satte en Guinness verdensrekord for det hurtigste maratonløb af en far og søn.

VO2 Max (Volume of Two) er også relateret til forskelle i løbepræstation på tværs af aldersgrupper. VO2 Max er en indikator for kroppens evne til at udnytte og metabolisere ilt under træning. Det beregnes i milliliter ilt pr. kilogram kropsvægt pr. minut (ml/kg/min). Generelt gælder det, at jo mere ilt kroppen udnytter, absorberer og metaboliserer, desto mere energi har musklerne til træning. Derfor bruges VO2 Max ofte til at afspejle fysisk styrke og udholdenhed.

Efter at have konkurreret i Valencia gennemgik Tommy og hans søn Eoin forskellige fysiologiske tests, herunder VO2 Max-målinger (Volume of Two). Resultaterne viste, at far og søn havde næsten identiske VO2 Max-scorer, med Tommys på 65,4 og Eoins på 66,9. Dette ser ud til at have gjort det muligt for Tommy at løbe hele distancen på 42,195 km tæt på sin VO2 Max.

Det samme gælder for Gene Dykes, der løb et maraton på 2 timer, 54 minutter og 23 sekunder i 2018 i en alder af 70 år. Det betyder, at Gene Dykes løb hele distancen på 42,195 km med 95 % af sin VO2 Max.

Gene Dykes løb sammen med Jeannie Rice i et løb i januar 2021. Foto: Runners' World

Ældre løbere kan stadig præstere godt i maratonløb, fordi de kan løbe tæt på deres VO2 Max i længere perioder. Forskning med titlen "Long-Term Endurance Training as a Way to Combat the Burden of Age", offentliggjort på U.S. National Library of Medicine-portalen, peger på en anden grund: regelmæssig træning kan modvirke faldet i VO2 Max. Det betyder, at ved at løbe regelmæssigt i årtier, vil din VO2 Max ikke falde i samme tempo som dine jævnaldrendes.

Du vil måske også synes om

Vietnams U17-modstander i VM når den europæiske finale.Belgien U17, Vietnams U17-gruppespillers modstander ved VM i fodbold i 2026, har netop besejret Frankrig U17 og er dermed videre til EM-finalen for U17.

Dette er et interessant fund. Tidligere mente man, at en løbers maksimale VO2 faldt fra 70-årsalderen. Men den seneste forskning viser, at selv når man bliver ældre, kan man stadig opretholde god udholdenhed og kondition.

Men dette er blot en undersøgelse af ét maraton. Folk, der begynder at løbe senere, træner hårdt og holder ud, kan stadig løbe de hurtigste maratonløb i 30'erne, 40'erne, 50'erne eller 60'erne. Et eksempel er Jo Schoonbroodt, en 71-årig belgisk løber, der for nylig satte verdensrekord for løbere over 70 med en tid på 2 timer 54 minutter og 19 sekunder ved Maasmarathon i Vise. Ud fra Schoonbroodts eksempel konkluderer Runner's World : "Dine bedste og sundeste år ligger stadig foran dig."

Hong Duy (ifølge Runners' World )

Kildelink: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html