Hvordan kan jeg reducere armfedt?

At bære ærmeløst eller kortærmet tøj er nogle gange en drøm for mange kvinder. Men armfedt er altid et af de problemer, der får mange kvinder til at føle sig usikre og ønsker at finde måder at reducere det på.

Bortset fra kirurgiske indgreb er det ikke muligt specifikt at målrette fedtreduktion mod områder af kroppen - Foto: iStock/Getty

Ifølge Prevention er det, bortset fra kirurgiske indgreb, umuligt specifikt at målrette fedtreduktion mod områder af kroppen. Det betyder, at der ikke findes nogen idiotsikker metode til udelukkende at reducere fedt i armene.

Tab af kropsfedt hjælper med at reducere armfedt.

Ikke alt fedt er ens. "Der findes mange forskellige typer fedt," forklarer Dr. Kunal Shah, adjunkt ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. "Den type fedt, vi er mest bekymrede over, er visceralt fedt, som primært findes i maveregionen."

Armfedt er normalt ikke visceralt fedt. Derfor ser man ikke læger være overdrevent bekymrede, hvis man har meget armfedt. "Armfedt er normalt fedt, der ligger under muskler og hud," siger Dr. Shah. "Det er den slags fedt, man kan se i lemmerne."

Selvom Dr. Shah siger, at fedt i armene "ikke betragtes som skadeligt fedt", er det blevet forbundet med en højere risiko for metabolisk syndrom, hvilket fører til hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Nogle mennesker har dog naturligt mere fedt i deres arme end andre.

Desværre kan du ikke vælge, hvor på din krop du vil tabe fedt, heller ikke på dine arme. Fordelingen af ​​fedt på din krop er i høj grad bestemt af genetik, siger Dr. Shah.

"I en vis grad kan det også skyldes hormoner," tilføjede han. Kvinder har en tendens til at have fedt lettere på armene end mænd. Men du kan ikke bestemme, hvor fedt ophobes på din krop, og du kan heller ikke bestemme, hvor du skal tabe det. Så hvis du vil tabe armfedt, skal du tabe det samlede kropsfedt.

Du vil måske også synes om

Gennemgå og tilbagekald to produkter, der er i risiko for at indeholde glasskår.Fødevaresikkerhedsministeriet (Sundhedsministeriet) har netop udsendt et hastedokument til relevante myndigheder og lokale sundhedsmyndigheder, der advarer og kræver strenge foranstaltninger mod to kosttilskudsprodukter under mærket Nature's Own på grund af risikoen for at indeholde farlige glasfragmenter.

Kvinder har typisk lavere testosteronniveauer end mænd, hvilket gør muskelopbygning til en mere udfordrende proces. Kombineret med stress, dårlig kost, mangel på søvn, vægtudsving på grund af graviditet eller overgangsalder og genetiske faktorer – er disse "opskriften" på fedtophobning i armene.

Fitnesstræner Megan Johnson McCullough

Hvad er den bedste måde at reducere armfedt på?

Mange eksperter mener, at den bedste måde at reducere armfedt på er gennem en holistisk vægttabsstrategi, der involverer en afbalanceret kost, styrketræning og sunde livsstilsvalg.

"Din krop bestemmer, hvor den vil opbevare og forbrænde fedt," siger ernæringsekspert Shana Maleeff. "Det er faktorer, du ikke kan kontrollere." Ingen motion eller diæt kan forbrænde fedt fra ét område mere end andre. Du kan dog træffe sunde livsstilsvalg for at reducere det samlede kropsfedt og øge muskelmassen.

"Et sundt vægttab sker jævnt fordelt i hele kroppen med en hastighed på omkring 230 g til 1 kg om ugen," siger Maleeff. Hvis dit mål er at slippe af med armfedt, bør du sigte mod et samlet vægttab og en reduktion af kropsfedtprocenten, tilføjer Caroline Grainger, personlig træner hos FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Selv hvis du ikke kan lide at træne, er der stadig måder at slanke dine arme på, såsom at prøve en kalorieunderskudsdiæt, reducere indtaget af raffineret sukker, spise mere fiber og lave HIIT-træning, som giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier på kort tid, mens du opbygger muskler.

Derudover skal du øge din konditionstræning og styrketræning, drikke mere vand, få nok søvn, spise en afbalanceret kost, og huske ikke at skære ned på proteinindtaget.

Protein kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid, samtidig med at det giver energi til dine muskler for at opretholde et godt helbred.

Fedt er et essentielt næringsstof for kroppen.

Du vil måske også synes om

I stedet for medicin eller kosttilskud: Naturlige valg for familiens sundhed fra en mors perspektiv.For mange mødre er det ofte en betydelig udfordring at finde en balanceret daglig ernæringsbalance for hele familien. Hvert familiemedlem har forskellige sundhedsbehov, mens travle skemaer gør det vanskeligt at planlægge afbalancerede måltider. Derfor søger mange forældre enklere og mere praktiske måder at passe på deres families sundhed gennem deres daglige madvalg.

"Hver celle i din krop indeholder mindst noget fedt, og fedt er essentielt for ting som sund metabolisme, temperaturregulering og beskyttelse af organer mod skader," siger Caroline Grainger, personlig træner hos FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Derudover kan for lidt kropsfedt også forårsage helbredsproblemer, fordi tilstrækkeligt fedt hjælper med at holde kroppen varm, beskytter vitale organer og hjælper med at balancere kolesterol og hjerte-kar-funktion, tilføjer ernæringsekspert Shana Maleeff.

At opretholde en sund vægt kan hjælpe din krop med at fungere bedre og beskytte mod forskellige sygdomme. Du kan gøre dette ved at finde en balance mellem din kost og dit kaloriebehov. Den tid det tager at tabe overskydende fedt afhænger af tålmodighed, livsstilsændringer, genetik, vægttab samt niveauet og typen af ​​motion.

"Den gennemsnitlige person kan tabe fedt på 4 til 6 uger, når de følger en specifik trænings- og kostplan," siger McCullough. "At indtage flere kalorier, end du indtager i løbet af den tid, vil give resultater."

Kilde: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm