Jeg lider ofte af søvnløshed på grund af hyppig vandladning om natten; hvordan kan jeg mindske dette?

Forskning viser, at op mod en tredjedel af personer over 30 år er vågnet op for at tisse mindst én gang om natten. Dette forstyrrer søvnen, hvilket fører til træthed og andre negative virkninger, ifølge den britiske sundhedshjemmeside Medical News Today .

Hay mất ngủ do tiểu đêm, làm sao để giảm ? - Ảnh 1. — Hvis du vågner flere gange i løbet af natten for at tisse, vil du føle dig træt og ude af stand til at koncentrere dig den næste dag.

For at mindske denne tilstand bør de berørte være opmærksomme på følgende:

Behandling af den underliggende sygdom

En af de mest almindelige årsager til nykturi (hyppig vandladning om natten) er ubehandlede underliggende medicinske tilstande. Den non-profit Mayo Clinic oplyser, at tilstande som diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesvigt og prostatasygdomme kan bidrage til dette. Hos mænd kan blæreprolaps, og hos kvinder, begge forårsage nocturi (hyppig vandladning om natten).

Du vil måske også synes om

Tips til at reducere hyppig vandladning om natten og hjælpe dig med at sove trygt om natten.Hyppig natlig vandladning er en ret almindelig tilstand. Personer, der lider af nokturi, er ofte nødt til at vågne midt om natten for at lade vandet, hvilket forstyrrer deres søvn. På lang sigt kan dette føre til sløvhed, træthed og have en negativ indvirkning på deres helbred.

For eksempel vil personer med diabetes, der ikke kontrollerer deres blodsukker godt, opleve høje niveauer af glukose i blodet, hvilket får deres nyrer til at arbejde hårdere for at eliminere sukkeret. Som følge heraf vil de urinere oftere, især om natten.

I mellemtiden oplever personer med hjertesvigt ofte væskeretention i benene i løbet af dagen. Når natten falder på, og de lægger sig ned for at hvile, omfordeles væsken, hvilket tvinger nyrerne til at filtrere og udskille den. Derfor er en generel kontrol og behandling af den underliggende tilstand de første og vigtigste skridt i at kontrollere nocturi.

Begræns dit vandindtag om aftenen.

Mange mennesker har for vane at drikke meget vand, te eller suppe om aftenen. De ved ikke, at dette kan forårsage vandladning om natten. Eksperter anbefaler at begrænse væskeindtaget i mindst to timer før sengetid, især for dem, der ofte vågner for at tisse om natten.

Udover vand bør man også undgå kaffe, te, alkohol, øl eller koffeinholdige drikkevarer efter kl. 19, da de alle har vanddrivende egenskaber. Derudover stimulerer disse drikkevarer blæren og forårsager hyppig vandladning.

Det betyder dog ikke, at man skal afholde sig fra disse drikkevarer hele dagen. Det vigtige er at drikke nok vand i løbet af dagen. Helt konkret bør omkring 70-80 % af ens daglige vandbehov indtages før kl. 18 for at reducere belastningen på nyrerne om natten.

Reducer saltindtaget til aftensmaden.

Du vil måske også synes om

Succesfuld fjernelse af en stor tumor, der ødelagde kæbeknoglen hos en 7-årig dreng.Læger fra afdelingen for mund- og kæbekirurgi (Thai Nguyen Central Hospital) har med succes udført en operation på en 7-årig patient, HTH, fra Phuc Thuan-afdelingen, Thai Nguyen, som havde en stor odontogen tumor i den øvre venstre kæbe. Operationen hjalp med at bevare barnets syn og ansigtsnerver og genoprettede hendes æstetik.

En ofte overset, men betydelig faktor, der påvirker nattens vandladning, er saltindholdet i aftensmaden. En undersøgelse offentliggjort i The European Society of Urology viste, at reduktion af det daglige saltindtag kan reducere antallet af nattens vandladninger med op til 40 %.

Når du spiser meget salt om aftenen, skal dine nyrer udskille det overskydende natrium umiddelbart efter, hvilket fører til vandladning om natten. For at reducere saltindtaget til aftensmad bør man prioritere kedelig mad og skære ned på forarbejdede fødevarer, konserves, snacks, fiskesauce eller sojasauce, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm