Farerne ved højintensiv fysisk aktivitet.

(Dan Tri Avis) - Læger anbefaler, at motion forbedrer helbredet, men overanstrengelse eller forkert motion kan have alvorlige konsekvenser og endda true livet.

Farerne ved højintensiv træning

For nylig har den pludselige død af en V-League-dommer under en morgenkonditionstest chokeret mange. Ifølge rapporter kollapsede den mandlige dommer på den 7. omgang under udholdenhedstesten, der involverede løb af 10 omgange på banen (svarende til 4 km), og døde på trods af at have modtaget øjeblikkelig lægehjælp.

Få dage tidligere mistede en 20-årig mand i Hanoi pludselig bevidstheden og fik hjertestop, mens han trænede i fitnesscentret. Lægerne måtte anvende hypotermiteknikker og yde intensiv behandling i flere dage.

Disse tilfælde tjener som en advarsel om de betydelige sundhedsrisici, der er forbundet med anstrengende motion.

Dr. Phan Tat Khanh Duong, specialist i almen intern medicin på Nam Saigon International General Hospital (Ho Chi Minh City), udtalte, at anstrengende fysisk aktivitet – uanset om den er indendørs eller udendørs – kan føre til alvorlige konsekvenser, hvis den ikke udføres korrekt.

Visse alvorlige hjerterytmeforstyrrelser, såsom Brugada syndrom, langt QT-syndrom eller idiopatisk ventrikelflimmer, kan forårsage pludseligt hjertestop uden advarselstegn. Disse tilstande er ofte forbundet med genetiske abnormiteter og kan muligvis kun opdages gennem specialiseret kardiovaskulær screening.

Den amerikanske hjerteforening (AHA) anslår, at pludseligt hjertestop tegner sig for cirka 356.000 tilfælde om året i USA, hvor 5-10% forekommer hos personer under 35 år, ofte relateret til anstrengende motion.

Overtræning kan have mange negative helbredsmæssige konsekvenser (Illustrativt billede: BVCC).

Hvor meget er for meget?

Du vil måske også synes om

Læger advarer mod tendensen med slankekure og faste for at 'sulte' kræftceller.At faste, skære kulhydrater ud eller helt undgå rødt kød vil ikke hjælpe med at "sulte" kræftceller; i stedet vil det udtømme kroppen hurtigere.

Det anbefales, at voksne træner cirka 5 timer om ugen med moderat intensitet eller 2,5 timer med høj intensitet. Børn og unge (6-17 år) bør træne cirka 60 minutter ad gangen, mindst 3 gange om ugen. Overdreven motion uden tilstrækkelig hvile kan let føre til overbelastning af det fysiologiske system.

Under højintensiv træning øges pulsen (potentielt op til 150-200 slag/minut), og iltbehovet øges 4-6 gange sammenlignet med hvile. Hvis kroppen er dehydreret, mangler elektrolytter (natrium, kalium) eller har underliggende hjerte-kar-sygdomme, kan kredsløbssystemet ikke reagere hurtigt nok, hvilket fører til myokardieiskæmi, arytmier eller hjertestop.

Ifølge Dr. Duong afhænger chancerne for at redde patienten i en sådan situation i høj grad af de første "gyldne 15 minutter" med korrekt behandling. Vær opmærksom på advarselstegn såsom svimmelhed, hovedpine, langvarige kramper, unormalt hurtig hjerterytme eller åndenød, når du træner .

"Hvis du oplever vedvarende brystsmerter, der varer mere end 10-15 minutter, eller som er ledsaget af åndenød, bør du straks stoppe med at træne og tage til en læge for at få foretaget en rettidig undersøgelse, da dette kan være tegn på en alvorlig tilstand såsom arytmi, myokardieinfarkt eller andre vaskulære hændelser," understregede Dr. Khanh Duong.

Læger på South Saigon International General Hospital yder sundhedsrådgivning til offentligheden (Foto: Hospitalet er stillet til rådighed).

5 sikkerhedstips til højintensiv træning

Sommervejr med høje temperaturer og luftfugtighed øger risikoen for hedeslag, dehydrering og pludseligt hjertestop, hvis kroppen ikke er ordentligt forberedt. Dr. Duong anbefaler fem sikkerhedsprincipper for motion.

Først bør du få et regelmæssigt helbredstjek, inden du begynder at træne. Få foretaget kardiovaskulær screening, især et elektrokardiogram (EKG), for at opdage potentielle hjerterytmeforstyrrelser såsom Brugada syndrom eller langt QT-interval.

For det andet, sørg for tilstrækkelig hydrering og elektrolytpåfyldning før, under og efter træning. Ved træning, der varer over en time, brug sportsdrikke, der indeholder mineraler og en lille mængde sukker for at genopfylde elektrolytterne. Undgå koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer, da disse kan øge dehydrering.

For det tredje, øg intensiteten gradvist. Varm altid op i mindst 5-10 minutter før træning og stræk ud bagefter. Start med lette øvelser og øg gradvist intensiteten for at give din krop mulighed for at tilpasse sig, især når du deltager i fitnesstests eller intensiv træning. Undgå pludselig anstrengelse, såsom at løbe 4 km kontinuerligt uden forberedelse.

Du vil måske også synes om

V-League stilling efter runde 16: Hanoi Police er nummer 1.Hanoi Police FC fortsætter med at føre an mod forfølgerne efter afslutningen af ​​16. runde af V-League 2025-2026.

For det fjerde, vælg passende tøj og omgivelser. Du skal bære åndbart, fugttransporterende tøj, selv når du træner indendørs. Sørg for, at fitnesscentret eller træningsområdet er godt ventileret for at undgå tilstoppethed.

For det femte, lyt til din krop. Stop med det samme, hvis du føler dig usædvanligt træt, svimmel eller forpustet. Prioritér indendørs sportsgrene såsom svømning, yoga eller træning i fitnesscentret for bedre at kontrollere dit træningsmiljø, især når vejret er ugunstigt.

Dr. Khanh Duong fra afdelingen for almen intern medicin på Nam Saigon International General Hospital (Ho Chi Minh City) bekræftede, at regelmæssig kardiovaskulær screening er meget vigtig, især for dem, der ofte dyrker højintensiv træning, personer over 40 år og personer med en historie med hjertesygdomme.

Dette er en effektiv måde at opdage tidlige genetiske eller strukturelle abnormiteter i hjertet, hvilket muliggør proaktiv og rettidig forebyggelse.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm