Du behøver ikke at sulte dig selv, du kan stadig forbrænde fedt på 7 dage.

Den taiwanske (kinesiske) ernæringsekspert Xiao Weilin foreslår en ugentlig plan, der kan hjælpe dig med at etablere vaner, der er gavnlige for at forbrænde fedt og forbedre din fysik.

(Kilde: SKĐS)

Ifølge ekspert Xiao Weilin vil det at sætte små mål hver dag i en uge og forsøge at holde fast i dem hjælpe med at etablere gode vaner, gradvist tabe sig og forbrænde overskydende fedt uden alt for strenge slankekure.

Dag 1: Gå tidligt i seng

På den første dag, prøv at justere din søvnplan. Du bør gå i seng før kl. 23 for at stabilisere hormonerne, hjælpe din krop med at hvile og øge kalorieforbrændingen gennem søvn.

Mange undersøgelser viser, at mangel på søvn let fører til øget fedtvæv og nedsat muskelmasse, så prøv at få mindst 7 timers søvn hver dag.

Dag to: Motion

Skab en vane med at træne mindst tre gange om ugen for at øge stofskiftet, forbrænde overskydende kalorier og øge udholdenhed og fleksibilitet. Du kan prøve enhver aktivitet, du nyder, så længe det får din krop i bevægelse, såsom at gå, jogge, sjippe, svømme, yoga, danse osv.

Dag tre: Reducer kulhydrater, øg proteinindtaget.

Du vil måske også synes om

4 grunde til, at du kan spise brune ris, men stadig ikke tabe dig.SKĐS - Mange mennesker skifter til at spise brune ris i lang tid, men deres vægt forbliver stagnerende eller endda stiger.

Spis mindre end halvdelen af ​​den sædvanlige mængde stivelsesholdige fødevarer, og tilføj flere bønner, fisk, æg og kød. Gradvist at reducere mængden af ​​kulhydrater i dine daglige måltider vil hjælpe med at reducere kalorier såvel som sukker og dermed effektivt forbrænde overskydende fedt.

At øge dit indtag af magert protein og plantebaseret protein vil hjælpe med at opretholde mæthedsfornemmelsen, reducere trangen til at spise mad og bevare muskelmasse, hvilket forbedrer muskeltonusen.

Dag fire: Øg dit vandindtag.

Drikkevand betragtes som en af ​​de enkleste, men mest effektive måder at tabe sig på. Blot det at drikke nok vand hver dag kan øge dit stofskifte, forbedre fordøjelsen og dæmpe trangen til at spise.

Formlen til at beregne den mængde vand, kroppen har brug for, er som følger: vægt (kg) x 40 = mængde vand (ml) at drikke. For eksempel skal en person, der vejer 50 kg, drikke 2.000 ml vand om dagen (50 x 40 = 2.000).

Dag fem: Øg dit indtag af grøntsager.

Uanset om de er rå eller kogte, anbefaler eksperter at spise mindst 300 gram grøntsager til hvert måltid. Enkle tilberedningsmetoder bør prioriteres, og brugen af ​​olie, fedt og krydderier bør minimeres.

Fredag: Undgå fødevarer, der indeholder tomme kalorier.

Du vil måske også synes om

Trumps helbredsstatistikker offentliggjort: Tog 6 kilo på på et år, men klarede sig generelt rigtig godt.Det Hvide Hus udtalte, at den amerikanske præsident Donald Trump fortsat er i fremragende helbred, men at han bør tabe sig, baseret på de seneste medicinske testresultater.

Fødevarer, der indeholder tomme kalorier, er primært fødevarer og drikkevarer med et højt indhold af sukker, fedt og alkohol, men som har ringe eller ingen anden næringsværdi. Denne gruppe af fødevarer får ikke kun dig til at indtage en stor mængde kalorier, men øger også inflammation, hvilket gør vægttab vanskeligt og øger sandsynligheden for fedtophobning.

Dag syv: Kontroller cravings

Eksperter anbefaler at spise, indtil du kun er omkring 70-80% mæt. Tving dig selv absolut ikke til at spise. Når du spiser, så forlænge måltidet ved at tygge grundigt; dette er med til at skabe en følelse af at have spist mere og giver kroppen nok tid til at bearbejde sult- og mæthedssignaler.

Du kan spise grøntsager først og kulhydrater til sidst for at øge mæthedsfornemmelsen og bedre kontrollere madindtaget.

Kilde: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html