Hvad skal man gøre, når det er for varmt?

[annonce_1]

Eksperter siger, at et varmt brusebad er en simpel måde for folk at tilpasse sig sommervarmen på, og det erstatter motion på dage, hvor udendørstemperaturerne er høje.

Sommertemperaturerne stiger kraftigt, hvilket gør cykling, løb og udendørsaktiviteter vanskelige. Dette påvirker mange menneskers træningsplaner. At tage varme bade i flere dage i træk eller bruge en sauna i mindst en halv time hver dag er gavnligt for helbredet, især for atleter.

Tilpas dig til vejret

Når man bevæger sig i varmt vejr, genererer kroppen indre varme. Hvis der ikke afgives nok varme, risikerer man hedeslag eller endda hedeslag. For at afgive denne varme pumper hjertet varmt blod ud af musklerne og til huden. Kroppen sveder også for at frigive mere varme. Men i varmt og fugtigt vejr synes denne proces ikke at kunne følge med stigningen i den indre kropstemperatur. Hjertet slår hurtigere, pumper mere blod, og sved ophobes på huden, hvilket gør hvert skridt vanskeligt og kroppen mere og mere varm.

Tilpasning til temperaturen hjælper kroppen med gradvist at vænne sig til at træne i varmt vejr. Blodvolumen øges, hvilket reducerer belastningen på hjertet. Svedgener starter også tidligere og i større mængder, hvilket reducerer følelsen af spænding, når temperaturen stiger.

Denne tilpasningsproces er ikke let. Atleter har typisk brug for omkring 10 anstrengende træningspas med gradvist stigende intensitet i løbet af den varmeste tid på dagen. Dette er et vanskeligt træningsprogram, der er uegnet for den gennemsnitlige person. En enklere tilgang er at tage et varmt brusebad.

Kvinden ligger og bløder i et badekar. Foto: Freepik — Kvinden ligger og bløder i et badekar. Foto: *Freepik*

Du vil måske også synes om

To kosttilskud under mærket Nature's Own bliver hurtigst muligt tilbagekaldt.Den australske administration for terapeutiske varer (TGA) har udsendt en advarsel om hastetilbagekaldelse af to kosttilskudsprodukter af mærket Nature's Own efter at have opdaget en potentiel risiko for glasfragmenter i produktbeholderne.

At tage et varmt bad er ligesom at træne.

Andrew Greenfield, en ekspert hos Baptist California, siger, at varmt vand er en passiv metode til temperaturakklimatisering. Normalt skelner kroppen ikke mellem opvarmning fra træning og udsættelse for varmt vand eller damp. Musklerne stiger ubevidst i temperatur, pulsen stiger, og sveden øges. Derfor kan denne metode hjælpe med at akklimatisere sig til varmen.

I et studie fra 2015 lod forskerne 17 raske mænd løbe på et løbebånd med moderat hastighed i et fitnesscenter med normal temperatur i 40 minutter. Derefter lod de frivillige nedsænke sig i vand op til halsen, ved en temperatur på 33 °C i de første 40 minutter og 40 °C i de følgende 40 minutter.

Resultaterne viste, at nedsænkning i varmt vand hjalp frivillige med at tilpasse sig bedre. Når de trænede i højtemperaturlaboratoriet, svedte de hurtigere og følte sig mindre varme end kontrolgruppen. De løb også en længere distance, beregnet af løbebåndet.

Siden da har forskere testet metoden på adskillige frivillige i forskellige aldre. En undersøgelse fra 2021 viste, at det at ligge i blød i koldt vand i 30 minutter efter træning, efterfulgt af 30 minutter i varmt vand, hjalp folk med bedre at tilpasse sig temperaturændringer.

Michael Zurawlew, forsker ved Liverpool John Moores, anbefaler en vandtemperatur på 40 °C til dem, der ønsker at tage et varmt bad. Den ideelle varighed for første gang er 20 minutter, som derefter gradvist kan øges.

Du vil måske også synes om

Skabe betingelser, der sikrer, at mennesker har lige muligheder for adgang til åbne videnssystemer.Hue City har fremmet og vil fortsat fremme digital transformation og skabe betingelser for, at mennesker har lige muligheder for at få adgang til et åbent og fleksibelt videnssystem med forskellige modeller, hvorved de danner vaner og udvikler selvlæringsevner.

"Hvis du begynder at føle dig svimmel, ør eller kvalm, så stop og kom forsigtigt ud af badekarret," sagde han.

Ifølge Zurawlew bør du motionere og lade sveden tørre, inden du tager et bad, fylder badekarret til halshøjde og slapper af.

Thuc Linh (ifølge Washington Post )

[annonce_2]
Kildelink