Hvordan reducerer man ledsmerter i koldt vejr?

Jeg oplever stærke ledsmerter, når vejret bliver koldt, selvom jeg klæder mig varmt. Hvordan kan jeg forbedre denne tilstand? (Ngoc Huyen, 51 år gammel, Hanoi )

Svar:

Ledsmerter forekommer året rundt, men mange oplever mere smerte i koldt vejr. Nogle teorier tyder på, at lave temperaturer reducerer blodcirkulationen til leddene, hvilket får muskler og sener til at trække sig sammen, hvilket lægger pres på led og nerver og øger ledstivheden.

Koldt vejr kan forstyrre produktionen af ​​type 2-kollagen – et protein, der hjælper med at genopbygge sund ledbrusk. Aldringsprocessen i ledbrusk og osteoporose bidrager til øget smerteniveau. Inaktivitet, at ligge ned eller sidde for længe på kolde dage kan også forværre ledstivhed og smerter.

Du kan prøve følgende metoder til at forbedre denne tilstand i den kolde sæson.

Hold din krop varm : Brug flere lag tøj, når du går udenfor, og vær opmærksom på at beskytte led, der er tilbøjelige til smerteudbrud, såsom knæ, hofter, nakke, skuldre og fingre.

Når du er indendørs, så hold dig varm ved at tage hjemmesko, sokker, et varmt tæppe og tage et varmt bad. Varmt vand kan lindre ledsmerter samt de omkringliggende muskler.

Sokker beskytter mod kulde og holder de små led i dine fødder varmere. Foto: Freepik

Du vil måske også synes om

8 måder at forbedre åreknuder derhjemmeÅreknuder i underekstremiteterne er en ret almindelig kronisk tilstand, især hos kvinder, ældre og dem, der er nødt til at stå eller sidde i lange perioder på arbejdet.

Hold dig aktiv : Regelmæssig motion styrker muskler og knogler, hvilket hjælper med at beskytte og opretholde fleksibilitet. Inaktivitet fører til reduceret bevægelsesfrihed og flere ledsmerter. Du kan svømme i en varm indendørs pool, strække ud med yoga, dyrke pilates, gå hurtigt eller løfte vægte.

Varmeterapi : Når ledsmerter blusser op, kan varmeterapi hjælpe med at afslappe musklerne og lindre smerten. Du kan også bruge smertestillende midler eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) for at reducere symptomerne.

At opretholde en sund vægt : I kolde vinterdage har folk en tendens til at spise mere end normalt. Selv en vægtøgning på bare 2 kg lægger ekstra pres på allerede ømme led.

Du skal opretholde en afbalanceret kost med masser af frugt, grøntsager og magert protein for at kontrollere vægten og forbedre ledsundheden. Prioritér fødevarer med naturlige antiinflammatoriske egenskaber såsom avocadoer, nødder, bær, hvidløg og fed fisk. Undgå usunde valg som forarbejdede fødevarer, salt mad og slik, da disse kan forårsage betændelse.

Hold dig hydreret : I vintermånederne tror mange fejlagtigt, at det at ikke have det varmt og ikke sveder betyder, at de ikke er dehydrerede. Tør luft kan forårsage fugttab gennem huden og åndedrættet. Dehydrering kan øge følsomheden over for smerter, reducere ledvæske og smøring og føre til kramper. Du bør drikke rigeligt med væske hver dag, herunder vand, frugtjuice, bouillon og supper.

Mad, der er god for leddene, hjælper med at reducere smerter i den kolde årstid. Foto: Freepik

Mennesker med gigt, leddegigt, lupus, slidgigt eller fibromyalgi er mest påvirket af vejrforhold. Du kan supplere med naturlige næringsstoffer såsom ikke-denatureret type 2-kollagen, hydrolyseret kollagenpeptid, chondroitinsulfat, gurkemejeekstrakt, æggeskalsmembran osv. for at hjælpe med at regulere immuniteten, hæmme produktionen af ​​inflammatoriske stoffer og forhindre inflammation i at udvikle sig.

Du vil måske også synes om

I Hanoi-området var der støvregn og koldt vejr i løbet af valgets morgen og aften.Hvad angår vejrudsigten for den nationale valgdag - valget af deputerede til den 16. nationalforsamling og folkeråd på alle niveauer for valgperioden 2026-2031 (15. marts - søndag), forudsiger det nationale center for meteorologisk og hydrologisk prognose, at der i Hanoi-området fra den 15. til den 16. marts er mulighed for let regn, støvregn og tåge i løbet af natten og morgenen med kolde temperaturer i løbet af dagen og natten.

Disse næringsstoffer hjælper også med at reducere smerter, regenerere brusk og subkondral knoglevæv og opretholde leddenes struktur og funktion.

Hvis ledsmerterne forværres og fortsætter i den kolde årstid, bør du søge behandling hos en læge på et hospital med en specialist i bevægeapparatet.

Doktor Hoang Quyet Tien
Medicinsk Informationscenter, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh City

Læsere med spørgsmål om knogle- og ledsygdomme kan indsende deres spørgsmål her, som lægen kan besvare.

Kildelink: https://vnexpress.net/lam-sao-giam-dau-nhuc-khop-mua-lanh-4696517.html