Hanoi – Den 33-årige Dinh Bao Thoa, der engang var selvbevidst om sin overvægtige figur efter graviditeten, forvandlede sig selv ved at tabe 17 kg og 37 cm fra sin talje på ni måneder efter fødslen takket være en kombination af sund kost og træning i fitnesscentret.
Thoa, der i øjeblikket arbejder som fitnesstræner, nåede 77 kg i starten af februar i år, kort efter at hun fødte sit første barn.
Hun blev rådet af alle til at spise en afbalanceret kost, så hendes baby ville få næringsstoffer fra modermælken. "Mange ammende mødre rådede mig til at spise, hvad jeg ville, og sagde, at jeg naturligt ville tabe mig og blive tyndere, mens jeg ammer, så der var ingen grund til at bekymre mig," fortalte Thoa og tilføjede, at hun ikke begrænsede nogen fødevarer på grund af dette.
Seks måneder efter fødslen tog Thoa så meget på i vægt, at hun næsten måtte låne sin mands tøj, fordi hendes taljeomkreds havde nået 103 cm, hvilket gjorde hende usikker og selvbevidst og uvillig til at møde nogen. På grund af sin overvægt led den nybagte mor desuden af iskias, hvilket gjorde daglige aktiviteter vanskelige og smertefulde.
Iskias er en tilstand, hvor smerten stammer fra lænden og gradvist stråler ned i benet og foden, ledsaget af typiske symptomer såsom skarp, intens smerte, prikken, følelsesløshed og svaghed. Disse smerter er ofte forårsaget af diskusprolaps eller knogleudvekslinger i rygsøjlen, der komprimerer nervefibre.
Ifølge Mayo Clinic og Harvard Medical School kan overvægt eller fedme øge risikoen for iskias, og overvægtige personer, der oplever iskias, har en tendens til at hele langsommere. Dette skyldes, at kropsvægten lægger pres på rygsøjlen og kan føre til diskusprolaps. Selv et lille vægttab kan reducere inflammation og pres på rygsøjlen.
En kost rig på fuldkorn, frugt, grøntsager, fede fisk og opløselige fibre menes at være meget nyttig til at hele beskadiget væv og reducere inflammation.
Samtidig er mavemusklerne og rygmusklerne ifølge eksperter vigtige faktorer, der bidrager til rygsøjlens stabilitet. Motion er den vigtigste måde at forebygge eller hjælpe med at reducere iskiassmerter.
Thoas taljeomkreds nåede 103 cm efter fødslen. Foto: Leveret af motivet .
Fast besluttet på at genvinde sin figur og sit helbred, begyndte kvinden at opbygge en passende vægttabsdiæt med det mål at amme sit barn. I sidste ende valgte hun "spis rent" som sin foretrukne fremgangsmåde på sin rejse mod at genopdage sin idealkrop.
"Spis rent" er en diæt, der sigter mod at forbedre helbredet, tabe sig, opretholde en sund figur og fokusere på naturlige fødevarer. Det generelle princip for denne diæt er at fremme indtaget af mere fuldkornsmad såsom frugt, grøntsager, magert kød, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Samtidig bør personer på slankekur begrænse fastfood, forarbejdede fødevarer, slik og andre emballerede fødevarer.
For Thoa prioriterer hun kalorielette fødevarer, erstatter hurtigtfordøjelige kulhydrater med langsomtfordøjelige og skærer 90% af stegte, olierede og stærkt krydrede retter, der er for salte eller søde. For at undgå at indtage for mange kalorier har hun desuden altid en vægt derhjemme til at veje maden i henhold til sin måltidsplan inden madlavning.
I stedet for at spise tre store måltider, deler Thoa sin mad op i flere mindre måltider i løbet af dagen for at genopfylde energien og forhindre, at hendes krop bliver for sulten, hvilket kan føre til overspisning ved hovedmåltiderne.
Lektor Dr. Nguyen Anh Tuan, leder af den gastroenterologiske afdeling på Military Central Hospital 108, udtalte, at det at opdele måltider i mindre portioner er et "kraftfuldt hjælpemiddel" til at opnå en idealvægt. At opdele måltider over dagen hjælper med at kontrollere sult, øge stofskiftet, reducere fedtopbevaring, kontrollere kalorieindtaget og opretholde stabile blodsukkerniveauer.
Han anbefalede også at opdele måltiderne i 5-6 mindre måltider i løbet af dagen, med cirka 2-3 timers mellemrum. Sørg for, at hvert måltid indeholder en afbalanceret blanding af protein, sunde fedtstoffer, kulhydrater og grøntsager. Kontroller portionsstørrelserne, og undgå at overspise ved hvert lille måltid. Vælg næringsrige fødevarer af høj kvalitet for at sikre tilstrækkelig næring til kroppen.
Thoas slanke og tonede talje efter vægttab. Foto: Leveret af motivet .
Udover at ændre sin kost, trænede kvinden også flittigt. Som fitnesstræner valgte Thoa at træne derhjemme dagligt for at genvinde sin figur. I starten startede hun med lette øvelser for gradvist at tilpasse sig intensiteten, og øgede derefter gradvist intensiteten i henhold til kroppens udholdenhed.
Talrige undersøgelser har vist, at træning i fitnesscentre stimulerer hormonproduktionen, hvilket gør det muligt for musklerne at absorbere de nødvendige aminosyrer og blive fastere. Ved regelmæssig træning og med korrekt teknik kører kroppens stofskifte mere jævnt, og kalorieforbruget stiger betydeligt, hvilket hjælper vægttab. Derudover forbedrer træning i fitnesscentre og sport generelt fleksibiliteten og forbedrer både den fysiske og mentale sundhed.
Den største hindring for Thoa var hendes families bekymring. Både hendes mor og svigermor frygtede, at vægttab ville påvirke hendes helbred og kvaliteten af hendes brystmælk. Men da Thoa tænkte på deres misbilligende bemærkninger, var hun fast besluttet på at fortsætte med selvdisciplin og "fornuftiggøre" med sin mor om et sundt vægttab.
Thoas nuværende fantastiske figur, som alle beundrer. Foto: Leveret af motivet.
Ni måneder efter fødslen har Thoa tabt sig 17 kg og vejer kun 60 kg. Hendes taljeomkreds er faldet fra 103 cm til 66 cm, og hun er blevet slankere og mere tonet. Hendes iskiassmerter er aftaget, og hendes helbred er blevet bedre.
Thoa sagde, at vægttab hjalp hende med at ændre og genskabe balancen i sit liv. Hendes arbejde er også blevet mere succesfuldt, fordi hun kan motivere eleverne med sine egne erfaringer og sin rejse fra det virkelige liv.
Hun rådede alle til at have en smuk figur og et godt helbred, at de skulle spise videnskabeligt og motionere ordentligt og undgå ekstreme vægttabsmetoder såsom faste eller medicinering.
"Når du beskytter dit helbred, kan dit helbred beskytte dig," sagde Thoa.
Amerika Italien
[annonce_2]
Kildelink
![[Video] Solnedgang ved Lap An-lagunen – Hvor solen går ned over fiskenetene](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentar (0)