10 grunde til at spise nok protein i dag

SKĐS - Protein er ikke kun en byggesten til muskler, men det hjælper også med vægttab, beskytter knogler og led og øger levetiden. Nedenfor er 10 videnskabeligt beviste fordele ved protein.

Protein er, sammen med fedt og kulhydrater, de tre mest essentielle makronæringsstoffer. Protein, der betragtes som livets centrale byggesten, spiller en uerstattelig rolle i dannelsen, reparationen og støtten af ​​celler, organer og væv.

Videnskabeligt set vil øget indtag af dette næringsstof medføre uventede og enestående sundhedsmæssige fordele .

1. Protein reducerer appetitten og sultniveauet.

Æg er en af ​​de mest komplette og højeste proteinkilder.

Talrige videnskabelige undersøgelser viser, at det at spise mere protein naturligt hjælper med at reducere appetitten . Protein påvirker direkte hormoner, der styrer mætheds-/sultsignaler, reducerer ghrelin-niveauer (sulthormonet) og stimulerer produktionen af ​​cholecystokinin og GLP-1 (mæthedshormonet). I stedet for at indtage mange kulhydrater, prioriter proteinrige fødevarer såsom magert kød, fisk og æg for at føle dig mæt i længere tid og indtage færre kalorier.

2. Protein øger stofskiftet og forbrænder overskydende fedt.

Vores kroppe skal forbrænde kalorier for at fordøje mad – dette fænomen kaldes madens termiske effekt (TEF). Af de tre makronæringsstofgrupper har protein den højeste TEF og når 20%-30% (mens kulhydrater kun udgør 5%-10% og fedtstoffer er 0%-3%). Derfor hjælper en proteinrig kost med at øge din basalstofskiftehastighed (BMR), selv mens du sover, hvilket understøtter en yderst effektiv fedtforbrænding.

3. Protein reducerer snacks om natten.

RELATEREDE NYHEDER

• 

Nattetrang skyldes ofte, at hjernen signalerer et behov for sukkerholdige fødevarer, hvilket fører til en pludselig stigning i dopamin efterfulgt af et hurtigt fald.

Studier har vist, at en øgning af proteinindtaget til 25% af de samlede daglige kalorier kan reducere appetitten med op til 60% og halvere natlig spisetrang.

4. Protein hjælper med at opretholde vægttabseffektiviteten og forhindrer vægtøgning.

Det er svært at tabe sig succesfuldt, men det er endnu sværere at holde vægten ved lige. Takket være proteinets evne til at opretholde en muskelmasse og et højt energiforbrug hjælper det med at opretholde en stabil fysik efter vægttab og forhindrer dermed vægtøgning .

Du vil måske også synes om

At leve lykkeligt og sundt efter 60-årsalderen: Kloge mennesker beholder normalt disse 8 'aktiver'.Samfundsfag - Nogle mennesker forbliver sunde og optimistiske i alderdommen og går ud for at møde venner og motionere hver dag. Men andre lever i træthed, ensomhed og stress. Forskellen ligger nogle gange i otte tilsyneladende små ting, der bestemmer livskvaliteten i alderdommen.

5. Protein beskytter muskler, knogler og led og hjælper kroppen med at restitutionen.

Protein handler ikke kun om vægt; det er fundamentet for en stærk og sund krop indefra og ud.

Protein er den centrale byggesten i muskelfibre. Kombination af tilstrækkeligt proteinindtag med fysisk træning vil fremme overlegen muskelvækst. Afhængigt af alder bør personer under 65 år indtage cirka 1,6 gram protein pr. kilogram kropsvægt pr. dag for at optimere muskelmassen og forhindre muskeltab under vægttab.

Ifølge kostvejledningen for amerikanere 2020-2025 anbefales det, at voksne kvinder indtager mindst 46 gram protein om dagen og mænd 56 gram for at forebygge mangler.

Derudover er der en misforståelse om, at animalsk protein øger syreniveauet og forårsager knogleskørhed. I virkeligheden bekræfter omfattende medicinske undersøgelser, at protein spiller en afgørende rolle i at forbedre knogletætheden . Kombinationen af ​​tilstrækkeligt proteinindtag med styrketræning reducerer risikoen for knoglebrud og knogleskørhed betydeligt i middelalderen eller overgangsalderen .

6. Protein fremskynder kroppens selvheling og genopretningsproces efter skader.

Når kroppen bliver skadet på grund af en ulykke eller en muskelskade fra højintensiv træning, har cellerne brug for materialer til at regenerere og reparere. Protein er den primære kilde til materialer, der driver fornyelsen og helingen af ​​vævsceller, hvilket hjælper dig med at komme dig hurtigere.

7. Protein hjælper med at forebygge sygdomme i alderdommen.

Protein er et essentielt næringsstof for at opretholde energi og generel sundhed hver dag.

Proteins rolle omfatter også beskyttelse af vitale indre organer og bekæmpelse af naturlig aldring.

8. Protein hjælper med at kontrollere og sænke blodtrykket.

Forhøjet blodtryk er en af ​​de hyppigste årsager til slagtilfælde og hjerteanfald. Kliniske undersøgelser viser, at en proteinrig kost hjælper med at reducere det systoliske blodtryk med gennemsnitligt 1,76 mm Hg og det diastoliske blodtryk med 1,15 mm Hg, hvilket bidrager til et sundere hjerte-kar-system.

Du vil måske også synes om

At løfte for tunge vægte: 4 skadelige virkninger, der kan koste din krop dyrt.Vægttræning er en effektiv metode til at opbygge muskler, forbedre styrke og forbedre den generelle sundhed. For at opnå muskelvækst skal træningen give tilstrækkelig muskelstimulering. Det er dog ikke altid bedre at løfte tungere vægte.

9. Protein er fuldstændig harmløst for sunde nyrer.

Mange mennesker bekymrer sig om, at det at spise for meget protein vil skade deres nyrer. Men for personer med et normalt udskillelsessystem belaster et tilstrækkeligt proteinindtag ikke nyrerne; tværtimod hjælper det med at forhindre mange farlige helbredskomplikationer.

10. Forebygger muskelsvind, hvilket fører til et længere liv.

Når folk bliver ældre, har deres muskler en tendens til at skrumpe og svækkes, hvilket let fører til aldersrelateret muskelsvind (sarkopeni) – en væsentlig årsag til svaghed og reduceret livskvalitet hos ældre voksne. At opretholde et proteinindtag på 1 til 1,2 gram pr. kilogram kropsvægt pr. dag er den bedste måde at opretholde fleksibilitet, smidighed og levetid på .

Et korrekt proteinindtag gennem en varieret kost, der spænder fra magert kød, fisk, æg og yoghurt til bælgfrugter og nødder, er et solidt fundament for et sundt liv. Balancer din kost for fuldt ud at nyde de fantastiske fordele, som protein giver.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/10-ly-do-de-an-du-protein-ngay-hom-nay-169260524210845581.htm