Hemmeligheden bag Le Van Tuans sejr – en todobbelt VM Quy Nhon-mester – ligger i at tilpasse sig varmen, løbe op ad bakke og regelmæssigt genopfylde sin vandforsyning.
VM Quy Nhon er Le Van Tuans favoritløb i VnExpress Marathon-systemet. I de to seneste sæsoner, 2020 og 2022, vandt den 39-årige løber mesterskabet. Omkring en måned før sin fjerde sæson trænede han hårdt med det mål at vinde for tredje gang.
Le Van Tuan mener, at VM Quy Nhons karakteristiske træk er det varme, fugtige vejr, så tilpasningstræning er meget vigtig. Hver uge har han altid en træningssession senere end normalt. Selvom hyppigheden er lav, og varigheden kun er omkring 60 minutter, er denne træningssession vigtig og skal opretholdes i mindst en måned før konkurrencen for at give kroppen mulighed for at vænne sig til den høje temperatur. Derudover skifter han med supplerende HIT-sessioner (højintensitetstræning) for at øge kroppens udholdenhed og stamina.
VM Quy Nhon-løbsruten krydser seks broer i træk, inklusive den næsten 7 km lange Thi Nai-bro. Mange broer betyder mange sammenhængende op- og ned ad bakke. Ifølge Le Van Tuan bør træningen før løbet også omfatte øvelser til at løbe på bakke. Disse øvelser kan udføres på et løbebånd, ved at gå op ad trapper eller ved at øve sig på korte stigninger på 100-200 meter. Metoden involverer at løbe hurtigt op ad bakke efterfulgt af en afslappet gåtur eller langsomt at løbe ned ad bakke, hvor dette gentages flere gange afhængigt af den enkeltes fitnessniveau. "Måneden før løbet er afgørende. I virkeligheden har løbere kun tre uger til at træne intenst, hvor den sidste uge fokuserer på let træning for at give kroppen mulighed for at slappe af og restituere," delte løberen.
Le Van Tuan krydser målstregen ved VM Quy Nhon 2022. Foto: VM
Løbet er omkring 15 km langt og har næsten ingen træer eller bygninger, der giver skygge. Den åbne rute er inspirerende, men også udfordrende for løbere i sub5 eller sub6, fordi temperaturen stiger hurtigt, når solen står op, og vinden er konstant. Løberne vil begynde at mærke solens og vindens virkninger, når de når Thi Nai-broen. Fordi ruten løber i begge retninger, vil der være tidspunkter, hvor vinden kommer fra begge retninger. Mens vinden fra den modsatte retning føles køligere, har løberne brug for mere energi for at løbe.
Det er afgørende at holde sig hydreret. Le Van Tuan råder løbere til ikke at springe vandstationer over, at bruge skumindlæg til at polstre ryggen og at hælde vand over sig selv for at køle ned. Løbetøjet bør også omfatte langærmede trøjer med hætter og solbriller for at beskytte mod solen. Udstyrstasken bør indeholde geler, salt og elektrolytter til brug efter behov. "Der kan komme et vendepunkt ved Thi Nai-broen, og mange mennesker vil blive nødt til at kæmpe med beslutningen om, hvorvidt de skal stoppe eller fortsætte. Det vigtige er at lytte til sin krop og ikke overanstrenge sig. Et maraton er en langvarig ophobningsproces; uden god forberedelse råder jeg stadig løbere til at stoppe for at sikre sikkerheden og undgå skader," delte landsholdsmedlemmet.
Løbere løber hen over Phuong Mai-sandklitterne, der er fuldstændig blottet for træer. Foto: VM
Le Van Tuan råder atleter til at følge en strategi med at løbe anden halvdel hurtigere end første halvdel. For dem, der sigter mod under 4 timer, bør første halvdel løbes i et tempo på 5:52, og anden halvdel i et tempo på 5:40-5:30. Atleter, der sigter mod en tid under 5 timer, bør løbe i et tempo på 7:15 i første halvdel og 6:53 i anden halvdel.
I 2020 vandt Le Van Tuan løbet med tiden 2:33:07. To år senere var hans præstation 2:36:37. Til dato er han den eneste løber, der har vundet et VM-serieløb to gange i træk. Med sæsonstart den 11. juni sigter den 39-årige løber mod at overgå sin tidligere rekord. Ifølge ham er det vigtigere at stræbe efter at presse sine grænser end præmier. Så længe han har styrken, vil han nå nye milepæle.
Ved at konkurrere mod stærke rivaler i VnExpress Marathon-systemet beviser Tuan sin indsats og udholdenhed. Sammenlignet med for et par år siden er antallet af talentfulde atleter steget hurtigt med mange unge, hurtige, stærke og lovende ansigter. Med den nuværende udviklingshastighed mener Le Van Tuan, at de vietnamesiske maratonløberes præstationer vil forbedres inden for kort tid.
Udover løb fokuserer løberen fra Binh Duong på at opbygge en virksomhed, der udvikler maratonfællesskabet. Han håber, at denne nye retning vil inspirere og tiltrække flere mennesker til at interessere sig for træning og sundhed. "Jeg vil gerne opbygge et sundt fællesskab, opdage mange nye talenter til løbeverdenen og bidrage lidt til udviklingen af national sport ," sagde han.
Den 4. udgave af VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon fandt sted den 11. juni. Løbet tiltrak 10.000 løbere. I år planlagde arrangørerne at holde ruten stort set uændret, men bevare karakteristiske træk såsom Xuan Dieu-kystvejen, overfarten over Thi Nai-broen og gennemløbet af Phuong Mai-vindmølleparken. Dette var det første løb i systemet, der tilbød præmier med hatte og finisher-shorts for både hel- og halvmaraton.
Hoai Phuong
[annonce_2]
Kildelink
![[Video] Solnedgang ved Lap An-lagunen – Hvor solen går ned over fiskenetene](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentar (0)