Kostråd til at hjælpe med at sænke blodtrykket

Start din dag med sundhedsnyheder; du kan også tjekke disse artikler: Hvorfor hjælper det at spise kylling pho dig med at komme dig hurtigere over sygdom?; Søvnåndedrætsmønstre kan være et advarselstegn på lungeproblemer; Hvad skal man gøre, når man ikke kan huske, om man har taget sin medicin?...

En unik måde at spise grøntsager på kan hjælpe dig med at sænke forhøjet blodtryk.

Forhøjet blodtryk er kendt som den "stille dræber", da 20% af de ramte ikke er klar over, at de har tilstanden.

Heldigvis kan du nemt tjekke dit blodtryk ved at måle det derhjemme, og der er mange måder at sænke det naturligt på . Forhøjet blodtryk kan, hvis det ikke behandles, føre til en livstruende risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Derfor er det bedst at overvåge dit blodtryk dagligt.

Her er fire tips fra Shyla Cadogan, en ernæringsekspert fra USA, til at hjælpe med at sænke blodtrykket, inklusive et meget nyttigt tip, du bør anvende, når du spiser grøntsager.

Undgå at overkoge grøntsager for at bevare så meget magnesium som muligt, hvilket er gavnligt for blodtrykket.

Øg dit magnesiumindtag. Magnesium er et vigtigt mineral at supplere med, hvis du forsøger at sænke dit blodtryk, da det hjælper med at regulere både salt- og kaliumniveauer – to komponenter, der i høj grad påvirker blodtrykket.

Desuden viser undersøgelser, at magnesium sænker blodtrykket, fordi det kan fremme vasodilatation. Når blodkarrene udvider sig, sænkes blodtrykket. Fødevarer rige på magnesium omfatter mørke bladgrøntsager, avocadoer, bananer, mørk chokolade, nødder, bønner, fuldkorn, brune ris og fisk.

Nyttigt tip til grøntsager: Overkog dem ikke for at bevare så meget magnesium som muligt. Alle mørke bladgrøntsager indeholder klorofyl, hvoraf magnesium er en central komponent. Hvis du overkoger grøntsager til det punkt, hvor de mister deres livlige grønne farve, betyder det, at magnesiumet er blevet fjernet. Du kan finde mere information om dette emne i sundhedsafsnittet i denne artikel dateret 25. oktober .

Du vil måske også synes om

Udover at gå, hvad er de bedste øvelser til at sænke blodtrykket?Regelmæssig gang er en god måde at sænke blodtrykket på. Derudover findes der andre, mere kraftfulde øvelser, der kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket effektivt.

Hvorfor hjælper det at spise kylling pho dig med at komme dig hurtigere over sygdom?

Dr. Colby Teeman, ernæringsekspert og lektor ved Institut for Sundheds- og Idrætsvidenskab ved University of Dayton (USA), forklarer: Varmen fra bouillonen og de fyldige, velsmagende smagsoplevelser fra kylling, grøntsager og nudler er meget gavnlige.

Kylling pho er en af ​​de mest populære retter i Vietnam.

Studier viser, at smag er meget vigtig for kylling phos helbredende egenskaber. Læger har bemærket, at patienter med øvre luftvejssygdomme ofte pludselig spiser mindre eller slet ikke spiser. Dette skyldes, at akutte sygdomme forårsager inflammatoriske reaktioner, der kan reducere appetitten.

Dette vil føre til vanskeligheder med at få nok essentielle næringsstoffer, hvilket vil påvirke immunitet og heling negativt.

Men beviser tyder på, at "kødsmagen" i kyllingebouillon kan være med til at stimulere appetitten. Forskning viser, at deltagerne følte sig mere sultne efter deres første smag af kyllingebouillon. Yderligere oplysninger om denne artikel vil være tilgængelige på sundhedssiden den 25. oktober.

Søvnåndedrætsmønstre kan være et advarselstegn på lungeproblemer.

Når du falder i søvn, bliver din vejrtrækning langsommere. Antallet af vejrtrækninger i minuttet kaldes din respirationsfrekvens. En respirationsfrekvens, der er hurtigere eller langsommere end normalt, kan være et advarselstegn på en abnormalitet i lungerne.

Kroppens stofskifte aftager under søvn. Derfor er både puls og vejrtrækning langsommere end når man er vågen. Desuden falder blodtrykket, og musklerne slapper af og begynder restitutionsprocessen.

Du vil måske også synes om

Højt blodtryk er forbundet med almindelige konserveringsmidler i fødevarer.VHO - Ifølge en ny undersøgelse fra Frankrig er almindelige konserveringsmidler, der anvendes i mange emballerede fødevarer for at dræbe bakterier og skimmelsvamp, forbundet med en øget risiko for forhøjet blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde.

Unormale vejrtrækningsmønstre under søvn er et advarselstegn på lungeproblemer.

Med vejrtrækningen bør vejrtrækningsfrekvensen aftage og stabilisere sig i løbet af natten. En vejrtrækning, der er hurtigere eller langsommere end normalt, er ikke god. For eksempel er den gennemsnitlige vejrtrækningsfrekvens 15 vejrtrækninger i minuttet; hvis den stiger til 19 vejrtrækninger i minuttet, kan det indikere et underliggende helbredsproblem.

Den amerikanske søvnorganisation American Sleep Foundation angiver, at voksne kan trække vejret 12-20 gange i minuttet. Det betragtes stadig som sikkert at trække vejret op til 28 gange i minuttet. Nogle enheder, såsom smartwatches, kan måle vejrtrækningsfrekvensen under søvn.

Unormalt hurtig eller langsom vejrtrækning kan være et tegn på, at din krop kæmper mod en forkølelse, infektion eller en bivirkning af medicin. I værste tilfælde kan ustabil vejrtrækning være et tegn på et mere alvorligt helbredsproblem. Start din dag med sundhedsnyheder for at læse mere i denne artikel!

Kildelink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm