Hvor mange kilometer skal du gå hver dag?

Fordelene ved at gå

Ifølge Dr. Nguyen Huy Hoang fra Vietnam- Ruslands Hyperbariske Oxygencenter under Forsvarsministeriet er kontoransatte i risiko for at udvikle muskuloskeletale lidelser, rygsmerter og er tilbøjelige til stress og spændinger. At opretholde en vane med at gå i 30 minutter hver dag hjælper med at forbedre helbredet, udvikle muskler og effektivt understøtte vægttab.

Gang er også en skånsom form for motion, der er egnet til næsten alle, inklusive ældre, personer med kroniske sygdomme eller dem, der ikke har meget tid til at motionere.

Når du træner, bør du starte med at gå i et moderat tempo og derefter gradvist øge hastigheden. Drik rigeligt med vand før og efter gang for at forhindre dehydrering.

Du vil måske også synes om

Udvidelse af sundhedsforsikringsydelserHNN - Fra 1. juli 2026 træder mange nye regler om sygeforsikring officielt i kraft i henhold til den ændrede sygeforsikringslov og regeringsdekret nr. 188/2025/ND-CP og 161/2026/ND-CP. Disse ændringer betragtes som et vigtigt skridt i retning af at udvide fordelene for deltagerne, reducere byrden af ​​lægeundersøgelser og behandlingsomkostninger og bevæge sig hen imod målet om universel sundhedsdækning.

6 spisevaner, der kan forlænge levetidenAt undgå at springe morgenmaden over, øge indtaget af antioxidanter, calcium, D-vitamin, magnesium og fermenterede fødevarer kan hjælpe med at holde kroppen sund og reducere sygdom.

5 almindelige prydplanteblade med fantastiske sundhedsmæssige fordele.VHO - Mange mennesker dyrker prydplanter for at forskønne deres rum eller forbedre feng shui, men få ved, at de velkendte blade også kan blive naturlige midler, der er gode for helbredet.

Hvor mange kilometer bør man gå hver dag? Det er et spørgsmål, mange mennesker spekulerer over.

Hvor mange kilometer skal du gå hver dag?

Ifølge Dr. Hoang bør alle træne med moderat intensitet i mindst 150 minutter om ugen. Raske personer bør gå 3 km eller mere dagligt for at opretholde et godt helbred. Når du har vænnet dig til det, kan du øge intensiteten af ​​din træning for at forbedre din udholdenhed. Du kan lytte til musik, ændre din gårute eller invitere nogen til at gå med dig for ekstra motivation og for at undgå at give op halvvejs.

Personer med kroniske sygdomme eller helbredsproblemer bør konsultere en læge for at få råd om et passende og sikkert træningsprogram. For eksempel bør ældre voksne lave skånsomme øvelser indendørs, i et beskyttet område, eller hvis de går udendørs, bør de bære en hue, varmt tøj, et tørklæde og handsker.

USA - Vietnam: Gå ikke glip af

Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne i højteknologi.Om morgenen den 26. juni modtog vicepremierminister Ho Quoc Dung Jeff Place, forsyningskædedirektør for Coherent Group (USA), i regeringens hovedkvarter. Under mødet bekræftede vicepremierministeren, at Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne, især inden for højteknologi, innovation og halvlederindustrier.

Opfordre amerikanske virksomheder til at udvide investeringer i højteknologiske sektorer.Vicepremierminister Ho Quoc Dung sagde, at Vietnam byder amerikanske virksomheder velkommen til at fortsætte med at udvide deres aktiviteter i Vietnam, især inden for højteknologiske industrier og sektorer med høj merværdi.

Vietnam og USA styrker samarbejdet om at håndtere konsekvenserne af krigen.VTV.vn - Den 22. juni modtog generalsekretær og præsident To Lam den fungerende sekretær for den amerikanske flåde, Hung Cao.

Bemærk at du om vinteren bør begrænse at gå ud tidligt om morgenen og træne i koldt vejr. Du bør varme grundigt op inden træning for at varme din krop op og afspænde dine muskler og led for at undgå kramper og skader.

Ovenstående information besvarer spørgsmålet "Hvor mange kilometer skal jeg gå hver dag?". Gå ordentligt for et bedre helbred.

Ha An

Kilde: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html