Madvarer, der hjælper med at styrke knogler og led.

[annonce_1]

Laks og hørfrø giver omega-3 fedtsyrer, der reducerer betændelse i leddene; spinat, røde peberfrugter og grønkål er rige på C-vitamin, som hjælper med at holde knoglerne sunde.

Motion, en afbalanceret kost og en god kropsholdning er vaner, der holder leddene fleksible og fungerer problemfrit. Vedligeholdelse af sunde led hjælper med at forhindre eller forsinke udviklingen af gigt.

Nogle af de næringsstoffer, der er anført nedenfor, forbedrer også ledmobiliteten ved at reducere inflammation og styrke muskler og knogler.

Laks

Fed fisk som laks, makrel og sardiner er rige på omega-3 fedtsyrer. Disse fedtstoffer har antiinflammatoriske egenskaber, som er gavnlige for personer med slidgigt – en tilstand, der fører til bruskdegeneration.

Laks er også rig på D-vitamin og calcium, hvilket understøtter sunde knogler og forbedrer mobiliteten. Personer med gigt bør spise mindst to portioner fed fisk om ugen for at reducere inflammation og styrke knoglesundheden.

Spinat

Typiske bladgrøntsager, såsom spinat, er rige på antioxidanter, der hjælper med at hæmme inflammation og reducere symptomer på leddegigt. Spinat indeholder rigelige fytokemikalier, der spiller en rolle i at ødelægge frie radikaler og forebygge oxidativ skade.

Broccoli, grønkål, radiser, gulerødder, selleri og pærer indeholder også fytokemikalier og andre antioxidanter.

Blåbær

Blåbær er en meget næringsrig frugt, rig på planteforbindelser og antioxidanter. Polyfenolerne og flavonoiderne i blåbær hjælper med at forebygge degenerative sygdomme med symptomer på ledsmerter og reducere inflammation.

At spise blåbær hjælper også med at forhindre knogletab og forbedrer knogletætheden, når vi ældes. Andre kilder til plantenæringsstoffer og antioxidanter omfatter hindbær, jordbær og tranebær.

Du vil måske også synes om

Samarbejde for at forbedre diagnosticering og behandling af muskuloskeletale deformiteter hos pædiatriske patienter.

Hørfrø

Hørfrø er rige på E-vitamin og omega-3 fedtsyrer. E-vitamin kan forebygge bruskdegeneration og reducere ledsmerter hos personer med slidgigt.

Dette vitamin kan også forhindre sygdommens progression ved at eliminere oxidativ stress og reducere inflammation. Andre næringsrige frø omfatter chiafrø, valnødder og mandler.

Røde peberfrugter

Røde peberfrugter er rige på C-vitamin, som hjælper kroppen med at producere kollagen – en bestanddel af brusk, sener og ledbånd, der binder dem sammen. Citrusfrugter (grapefrugt, appelsiner), tomater og ananas er også rige på C-vitamin, hvilket opretholder sunde led.

Grønkål

Grønkål og andre mørkegrønne bladgrøntsager er rige på næringsstoffer, der er forbundet med ledsundhed, herunder antioxidanten beta-caroten og C-vitamin. Calciumet i grønkål hjælper med at styrke knoglerne.

Gurkemeje

Curcumin i gurkemeje kan med sine antiinflammatoriske egenskaber reducere ledsmerter. Hvis du ikke er vant til at bruge gurkemeje direkte, kan du bruge karrypulver til at give smag til dine retter og udnytte næringsstofferne fra gurkemejeroden.

Grøn te

Du vil måske også synes om

Med de skiftende årstider tilbyder læger råd om forebyggelse af luftvejs- og bevægeapparatssygdomme.Koldt, regnfuldt vejr med høj luftfugtighed er en af hovedårsagerne til forværring af luftvejs- eller muskuloskeletale sygdomme.

Grøn te indeholder mange antioxidanter, især katekiner, som hjælper med at reducere inflammation og beskytte brusk mod degeneration. Grøn te indeholder dog også koffein, som let kan forårsage søvnløshed eller søvnbesvær, så personer med gigt bør undgå at drikke det tæt på sengetid.

Kirsebær

Kirsebær er dybrøde, fordi de indeholder anthocyaniner. Denne naturlige planteforbindelse reducerer inflammation hos personer med gigt, og reducerer dermed smerter betydeligt. Andre frugter såsom blåbær, hindbær og granatæbler tilbyder også lignende fordele.

Bao Bao (Ifølge WebMD, Meget God Fit )

Læsere kan indsende spørgsmål om muskuloskeletale lidelser her, som læger kan besvare.

[annonce_2]
Kildelink