For at holde dine nyrer sunde, skal du vænne dig til følgende ting.

Start din dag med sundhedsnyheder ; du kan også tjekke disse artikler: Opdag uventede fordele ved at træne to gange om ugen; Hvordan man spiser kød for at hjælpe med vægttab?; Skal personer med skjoldbruskkirtelsygdom undgå kål og broccoli? ...

Vaner, der hjælper med at holde dine nyrer sunde

Sunde vaner som regelmæssig motion, kontrol af blodsukkerniveauet og en afbalanceret kost vil hjælpe med at holde dine nyrer sunde.

Nyrerne er organer, der udfører mange funktioner i kroppen. Vigtigst af alt filtrerer de affaldsprodukter og andre urenheder fra blodet. Disse affaldsprodukter opbevares i blæren og udskilles derefter gennem urinen.

Regelmæssig motion er godt for den generelle sundhed, herunder for nyrernes sundhed.

Derudover hjælper nyrerne med at regulere pH-niveauer, salt og kalium i kroppen. De producerer også hormoner, der regulerer blodtrykket og kontrollerer produktionen af ​​røde blodlegemer. Her er nogle måder at holde dine nyrer sunde på.

Motionér regelmæssigt . Regelmæssig motion er ikke kun godt for din talje, men det reducerer også risikoen for kronisk nyresygdom, sænker forhøjet blodtryk og forbedrer hjerte-kar-sundheden.

Kontroller dit blodsukkerniveau. Personer med diabetes eller forhøjet blodsukker kan opleve nyreskader. Når kroppens celler ikke kan bruge sukkeret i blodet, bliver nyrerne tvunget til at arbejde hårdere for at filtrere blodet. Med årene kan dette skade nyrerne. Ved at kontrollere dit blodsukker reducerer du risikoen for nyreskader.

Hold øje med dit blodtryk. Forhøjet blodtryk kan skade nyrerne. Hvis forhøjet blodtryk opstår sammen med andre helbredsproblemer såsom diabetes, hjertesygdomme eller forhøjet kolesterol, kan kroppen lide under flere negative virkninger. Du kan finde mere information om dette emne i sundhedsafsnittet i denne artikel dateret 29. marts.

Opdag flere uventede fordele ved at træne 2-3 gange om ugen.

Ifølge et nyt studie, der for nylig blev offentliggjort i det medicinske tidsskrift BMJ Open , er motion en af ​​de mest gavnlige ting, du kan gøre.

Du vil måske også synes om

En stille voksende sygdom: Læger påpeger 6 advarselstegn på prædiabetes, som mange mennesker overser.GĐXH - Prædiabetes udvikler sig ofte stille og forårsager sjældent tydelige symptomer. Ifølge kandidatuddannelsen Dr. Nguyen Vu Binh (lektor ved Hanoi Medical University) er der visse grupper af mennesker og tidlige advarselstegn, som mange let overser. Rettidig anerkendelse kan hjælpe med at opdage risici og proaktivt ændre livsstil, før sygdommen udvikler sig til type 2-diabetes.

Derfor hjælper regelmæssig motion 2-3 gange om ugen over en længere periode med at reducere søvnløshed og øger sandsynligheden for at få 6-9 timers søvn hver nat.

Undersøgelsen, ledet af Dr. Erla Björnsdóttir, søvnekspert og lektor ved Universitetet i Reykjavik (Island), undersøgte data fra over 4.300 personer i alderen 39 til 67 år over en 10-årig periode.

Noget af det mest gavnlige, du kan gøre, er motion.

Deltagere i ni europæiske lande blev adspurgt om hyppigheden, intensiteten og varigheden af ​​fysisk aktivitet, samt symptomer på søvnløshed, varigheden af ​​natlig søvn og søvnighed i dagtimerne.

Mennesker klassificeres som fysisk aktive, hvis de motionerer mindst to eller flere gange om ugen i en eller flere timer om ugen.

Studieresultaterne viste, at personer, der var regelmæssigt aktive, reducerede deres risiko for søvnbesvær med 42 % og søvnløshed med 22 %, samtidig med at de reducerede risikoen for at opleve visse søvnløshedssymptomer med 37-40 % .

Personer, der er konstant aktive, har en 55% øget chance for at få en god nats søvn og en 29% reduceret risiko for søvnmangel (6 timer eller mindre).

De reducerede også deres risiko for at sove for meget (9 timer eller mere), hvilket har vist sig at være usundt, med op til 52% . Yderligere oplysninger om denne artikel vil være tilgængelige på sundhedssiden den 29. marts.

Hvordan kan jeg spise kød for at hjælpe mig med at tabe mig?

Kød er meget nærende og derfor en essentiel del af mange sunde kostvaner. Folk tror ofte, at en kødrig kost kan føre til vægtøgning, især for dem, der foretrækker fedtholdigt kød. Men hvis du vælger de rigtige typer kød og spiser dem korrekt, kan en kødrig kost faktisk hjælpe med vægttab.

Et studie offentliggjort i tidsskriftet Current Developments in Nutrition analyserede data indsamlet fra over 2.000 personer, alle i alderen 18-85, som blev bedt om at følge en kødforetrukken kost i mindst seks måneder.

Du vil måske også synes om

Mand undslap døden med nød og næppe efter at være blevet angrebet af en stor python.(Dan Tri Avis) - En indisk mand undslap døden med nød og næppe, da en stor python pludselig dukkede op fra buskene og angreb ham, mens han snoede sig tæt omkring ham.

En kost med højt indhold af magert, proteinrigt kød kombineret med motion kan hjælpe med vægttab.

Resultaterne viste, at prioritering af kødforbrug hjalp dem med at forbedre styrke, udholdenhed og mange andre fordele, herunder vægttab. Specifikt faldt det gennemsnitlige kropsmasseindeks for studiedeltagerne fra 27,2 til 24,3.

Vægttabet skyldes ikke kun for meget vand i kroppen, men også for meget fedt. Der er flere grunde til dette. For det første, fordi det daglige kalorieindtag ikke stiger, reducerer en kost, der prioriterer kød, også automatisk mængden af ​​kulhydrater, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige fødevarer.

At reducere alle disse elementer kan have bidraget til at sænke det samlede daglige kalorieindtag, hvilket har ført til et underskud og vægttab. Derudover kan en kost, der hovedsageligt består af kød, få kroppen til at gå i ketose.

Ketose opstår, når kroppen ikke får nok energi fra kulhydrater. Kulhydrater er kroppens primære energikilde. Hvis der er kulhydratmangel, vil kroppen trække energi fra overskydende fedt. Resultatet er vægttab. Start din dag med nogle sundhedsnyheder. Tjek venligst resten af ​​denne artikel!

Kildelink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-thu-lam-nhung-dieu-sau-185240328195846171.htm