Nytår, tænk over, hvordan du kan leve sunde 365 dage.

At leve en sund livsstil er ikke en flygtig trend, men et langsigtet valg, et fundament der har stor betydning for alles sundhed. Et godt sundhedsfundament vil hjælpe dig med at nå dine fremtidige mål.

Daglig motion hjælper med at forbedre helbredet og forebygge sygdomme - Foto: NAM TRAN

Har du i din nytårsplan, når et nyt år begynder, sat dig mål og planer for at "pleje" dit helbred? Ved at kombinere en videnskabelig kost og en fornuftig træningsrutine kan alle starte deres rejse mod et bedre liv i dag.

"Plejer" dit helbred hver dag

I den moderne hverdag er behovet for at prioritere sundhed blevet langt mere fremtrædende. Fra at vælge sunde fødevarer til at opretholde en regelmæssig motionsrutine forbedrer denne tendens ikke kun den fysiske sundhed, men giver også langsigtede fordele for mental velvære.

Som travl kontormedarbejder plejede Phung Thuy (30 år) ofte at springe morgenmaden over og spise færdigretter for at spare tid. Derudover fandt Thuy sjældent tid til motion uden for sit daglige arbejde.

"Hver gang jeg kom hjem, var alt, hvad jeg ønskede, at ligge ned og hvile mig efter en trættende dag på arbejdet. Efter to år tog jeg 8 kg på og begyndte at lide af forhøjet blodtryk og hyppig søvnløshed. Jeg indså, at mit helbred var blevet alvorligt forværret. Jeg havde svært ved at koncentrere mig på arbejdet og var ofte syg," sagde fru Thuy.

Efter at have indset, at hun havde helbredsproblemer, besluttede Thuy sig for at dedikere tid til at ændre sig selv. Hun begyndte at planlægge sin dag. "I stedet for at sove til klokken 19:30, prøver jeg at gå i seng før klokken 22, vågne klokken 6, gå en tur, lave en let morgenmad og starte min arbejdsdag."

"Om aftenen, efter arbejde, bruger jeg også 30 minutter på at dyrke yoga derhjemme. I stedet for at spise færdiglavet mad, gik jeg over til at lave mine egne måltider hver dag," delte Thuy og tilføjede, at selvom det var planen, stødte hun på en del vanskeligheder i starten.

Hun opmuntrede sig selv og sagde til sig selv, at hvis hun ikke prøvede, ville hendes helbred forværres, og alle hendes fremtidige planer og projekter ville være umulige at gennemføre. Efter 6 måneders udholdenhed tabte fru Thuy 6 kg, hendes blodtryk stabiliserede sig, og hendes helbred forbedredes betydeligt. "Mange siger, at det er svært at arrangere arbejde, at jeg har for travlt, at jeg ikke har tid..., men jeg tror, ​​at hvis man virkelig ønsker at forandre sig, kan man finde en vej."

"At opretholde sunde spise- eller motionsvaner kan kun lade sig gøre, hvis man betragter det som en 'obligatorisk' daglig opgave, ligesom enhver anden, for at dedikere tid og kræfter til det," rådede Thuy.

Fru Quynh Hoa på Moc Chau-løberuten - Foto: Leveret af interviewpersonen.

Det er ikke svært at holde sig sund!

Du vil måske også synes om

Mange ernæringsmodeller i skoler er blevet implementeret for at forbedre vietnamesiske børns sundhed.SKĐS - Fra udvikling af eksempelmenuer og software til ernæringsbalance til at tilbyde ernæringsundervisning og standardisere skolemadsprogrammer implementerer National Institute of Nutrition forskellige skoleinterventionsmodeller for samtidig at håndtere underernæring, mangel på mikronæringsstoffer og de hurtigt stigende forekomster af overvægt og fedme blandt vietnamesiske børn.

Fru Luong Quynh Hoa (50 år gammel, Ho Chi Minh City) deler sin rejse med at overvinde sine begrænsninger og forbedre sit helbred: Når jeg ser tilbage på det seneste år, er min indsats steget en smule, hvilket er en kilde til glæde og motivation for 2025.

Året startede med Moc Chau-trailløbet, efterfulgt af min første deltagelse i Tien Phong-løbet som halvmaratonløber, derefter La Vuong-trailløbet midt på året, og endelig afsluttede jeg året med Sa Pa-trailløbet.

Kort sagt, jeg fik en masse sundhed, fik mange venner med lignende interesser, og især masser af smukke billeder at vise mine børn og børnebørn. Det er mærkeligt, at jeg ikke tog de flade veje, men i stedet fortsatte med at klatre. At have styrken til at klatre er allerede en velsignelse.

Kost og motion – nøglerne til et godt helbred.

For at starte en sund livsstil spiller kosten en afgørende rolle. Ifølge Dr. Nguyen Trong Hung, leder af afdelingen for ernæringsrådgivning for voksne på National Institute of Nutrition, er fødevarer af naturlig oprindelse bedst for helbredet og bør prioriteres i kosten.

Alle bør opretholde sunde spisevaner, såsom ris (kulhydrater) som udgør 50-60% af et måltid, efterfulgt af protein på 15-20%, hvilket er en relativt lille mængde. Resten bør være fedt fra wokretter, oliefrø eller forarbejdede fødevarer som salater og blandede retter for at få sunde fedtstoffer fra olier og fedtstoffer.

"At fokusere på at spise masser af grønne grøntsager og frisk frugt og begrænse forarbejdede fødevarer vil bidrage til at reducere risikoen for kroniske sygdomme som diabetes, fedme og hjerte-kar-sygdomme," rådede Dr. Hung.

Eksperten tilføjede også, at overvægtige og fede personer bør gennemgå ernæringskonsultationer og screeninger for relaterede sygdomme for at modtage vejledning fra specialister om passende kost og motionsregimer.

Sundhedseksperter siger, at det at opretholde en sund kost og begrænse alkohol og forarbejdede fødevarer ikke kun reducerer overvægt og fedme, men også forebygger ikke-smitsomme sygdomme som diabetes, hjerte-kar-sygdomme og forhøjet kolesterol.

Udover at forbedre ernæringen er en sund træningsrutine også en nøglefaktor i at leve et sundt liv.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bør alle få mindst 150 minutters moderat intensitetsmotion om ugen eller mindst 75 minutters højintensitetsmotion om ugen.

Ifølge Dr. Nguyen Thi Lam, tidligere vicedirektør for National Institute of Nutrition, reducerer motion og korrekt ernæring risikoen for sygdom med 50%. En diabetespatient med en rimelig motions- og ernæringsrutine kan leve 15-20 år længere end andre patienter.

Omvendt, hvis folk er inaktive og har en kost med højt kalorieindhold, vil de opleve helbredsproblemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjerteanfald, søvnløshed, slidgigt osv.

Mange tror, ​​at motion kræver meget tid og udstyr, men i virkeligheden er simple øvelser som rask gang, trapper eller yoga derhjemme alt, hvad der skal til. Disse aktiviteter forbedrer ikke kun den fysiske udholdenhed, men reducerer også psykisk stress.

Fru Quynh Hoa på banen under et natløb i Sa Pa - Foto: Leveret af den interviewede.

Du vil måske også synes om

Skolernæring: Fra skolemadsprogrammer til ændringer i børnepasningsadfærdSKĐS - Underernæring er fortsat en af ​​de største udfordringer for børn i udsatte områder. Det påvirker ikke kun den fysiske sundhed, men underernæring har også langsigtede konsekvenser for børns indlæringsevne, intellektuelle udvikling og fremtidige muligheder.

Hemmeligheden bag et sundt liv er at planlægge for dit helbred.

At investere i dit helbred er en langsigtet investering, og du kan starte i dag med de enkleste ting:

1. Øg fysisk aktivitet: Dediker mindst 30 minutter hver dag til aktiviteter som gåture, yoga, svømning, badminton eller din yndlingssport for optimalt at forbedre både din fysiske og mentale sundhed.

2. Sund kost: Hvert måltid bør indeholde alle fire fødevaregrupper: protein, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Begræns salt mad, sukkerholdig mad og stegt mad. Spring ikke måltider over, især ikke morgenmad, og drik nok vand. Sig nej til alkohol og tobak.

3. Balancer arbejde og hvile: Forsøg at udføre dine tildelte opgaver i virksomheden, og tag dig derefter tid til at hvile og lave ting, du nyder.

Glem især ikke at være opmærksom på søvn; ideelt set bør du få nok søvn – 8 timer om dagen – til at genopbygge energi og føle dig frisk næste morgen.

4. Regelmæssige helbredstjek: Selv hvis du føler dig helt rask, betyder det ikke, at din krop er fri for sygdom. Nogle sygdomme udvikler sig lydløst og kan kun opdages ved hjælp af læger. Sundhedsministeriet opfordrer alle til at få foretaget et regelmæssigt helbredstjek (én gang om året). Formålet er ikke kun at vurdere din nuværende helbredstilstand, men også at forudsige risikofaktorer, der kan påvirke dit helbred i fremtiden.

Kilde: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm