Stop med snackvaner, der forårsager søvnløshed.

GD&TĐ - Eksperter anbefaler, at folk, der ofte spiser snacks, spiser en solid middag for at undgå at føle sig sultne.

Timingen af ​​din snack er lige så vigtig som hvad du spiser.

En sund kost og regelmæssig motion er metoder, mange mennesker forsøger at anvende for at ændre deres vægt.

Selvom det ikke stopper dine fremskridt at "forkæle dig selv" eller springe en træning over i ny og næ, kan en almindelig vane hæmme vægttab.

Eksperter advarer om, at det at spise tæt på sengetid kan føre til vægtøgning, øge sulten den næste dag og få kroppen til at forbrænde kalorier langsommere.

Dr. Sarah Berry, en førende forsker ved sundhedsteknologivirksomheden ZOE, fortalte, at folk, der typisk spiser chips, chokolade og is om aftenen, bør forsøge at spise en solid middag for at undgå at føle sig sultne inden sengetid.

Undersøgelser viser, at det at holde snacks for tæt på sengen kan føre til vægtøgning, øget sultniveau og langsommere kalorieforbrænding.

Det kan være helt sundt at spise snacks, især hvis det er en del af en afbalanceret kost, der inkluderer en portion nødder, frugt eller grøntsager. Men hvornår du spiser snacks kan være lige så vigtigt som hvad du spiser.

Når kroppen er klar til at sove, er det "dårligt for os at spise mellemmåltider sent om aftenen", siger Dr. Berry, en ernæringsforsker ved King's College London. Hun sætter en deadline for en sund aftensmad inden kl. 21.00.

Hun forklarede: "Vores kroppe har et indre ur, der regulerer, hvordan vi bearbejder mad. At spise sent om aftenen forstyrrer vores døgnrytme, hvilket igen forstyrrer kroppens reaktion på mad."

Hun understregede især, at de, der ofte spiser pommes frites, chokolade og is om aftenen, bør forsøge at gøre deres aftensmad mere solid for at undgå at føle sig sultne inden sengetid.

Du vil måske også synes om

My Le Beautiful Hair og deres vision om at bringe bekvemme skønhedsløsninger til moderne kvinder.I de senere år har online-skønhedsmarkedet i Vietnam oplevet et betydeligt skift i forbrugeradfærd. I stedet for at bruge meget tid i saloner, er mange unge kvinder begyndt at fokusere på produkter, der tilbyder hurtige og brugervenlige makeovers, og som passer til deres travle livsstil.

Ifølge en undersøgelse fra 2022 foretaget af amerikanske forskere kan forstyrrelser i den døgnrytme, også kendt som det biologiske ur, ændre den hastighed, hvormed kalorier forbrændes, og øge risikoen for vægtøgning.

Dr. Berry påpegede også, at i modsætning til hvad man kan intuitionere, vil det at spise om aftenen faktisk øge sultfølelsen om morgenen.

Dette er også baseret på et andet studie foretaget af amerikanske forskere i 2022, som viste, at det at spise om aftenen fører til et fald i leptinniveauet, et hormon, der signalerer til kroppen, at den er mæt inden for 24 timer, og får kroppen til at forbrænde kalorier langsommere.

Udvikl gode vaner, overvind dårlige vaner.

Selvom man kender de skadelige virkninger, er det stadig noget, mange mennesker nyder at spise snacks om aftenen. (Foto: ITN)

Ifølge Dr. Berry vil det, udover at forårsage vægtøgning og øget sult, at spise noget sukkerholdigt eller med et højt indhold af raffinerede kulhydrater før sengetid, såsom mælkechokolade, is, småkager eller toast, få blodsukkerniveauet til at stige hurtigere end at spise den samme snack på andre tidspunkter af dagen.

"Vi ved alle, at en hurtig stigning i blodsukkeret ikke er godt for vores helbred på lang sigt," sagde Dr. Berry.

Langvarigt højt blodsukker kan føre til permanent skade på øjne, nerver, nyrer og blodkar.

Dr. Berry anbefaler: "Hvis du føler dig sulten om aftenen efter aftensmaden, så spis noget, der ikke påvirker dit blodsukker- og kolesterolniveau betydeligt. For eksempel en håndfuld nødder, en fuldfed græsk yoghurt og nogle bær eller sprøde grøntsager."

Derudover bør du tjekke din aftensmad for at sikre, at den er nærende og mættende, for at forhindre sultfornemmelser inden sengetid.

Du vil måske også synes om

Hai Phong Topliste: Destinationen for enhver søgning i havnebyen.Hai Phong Toplist blev oprettet for at hjælpe beboere og turister med nemt at finde steder at spise, have det sjovt, shoppe eller få adgang til essentielle tjenester i denne pulserende havneby. Hai Phong Toplist sigter mod at være en betroet partner og leverer hurtig og præcis information, der hjælper dig med at vælge det rigtige sted, der opfylder dine behov.

Du kan gøre dette ved at tilsætte lækre krydderurter og krydderier til din tallerken, sammen med sunde fedtstoffer som avocado, fede fisk og ekstra jomfruolivenolie.

I virkeligheden nyder mange mennesker stadig at spise snacks om aftenen, selvom de kender til skaden. Det vigtigste råd fra eksperter er at forberede nogle aktiviteter for at dæmpe snackvanen. Spis for eksempel aftensmad, indtil du føler dig behageligt mæt. Børst derefter tænder, vask ansigt, brug tandtråd, lav en kop pebermyntete og slap af foran fjernsynet.

Hvis du danner dig denne vane og sætter regler, for eksempel om ikke at spise noget efter klokken 20, vil det være meget nemmere at følge. Det kan være kedeligt i starten, men efter en uge eller to vil du ikke engang tænke på at lede efter mad længere.

Ifølge sohu.com

Kilde: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html