Overvægtige og fede personer bør udvise forsigtighed, når de deltager i højintensiv sport - Foto: AI
Når overvægtige personer foretrækker at vælge højintensive sportsgrene
I de senere år er minifodbold- og futsalbaner blevet populære samlingssteder for kontoransatte, hvoraf mange er overvægtige eller fede. De går til banerne i håb om at tabe sig og forbedre deres helbred, men udsætter uforvarende deres kroppe for overdreven belastning.
Den øgede vægt gør hvert skridt, hver drejning eller kollision til en udfordring for bevægeapparatet. Når kroppen overstiger idealvægten, kan trykket på knæleddene og rygsøjlen øges 3-4 gange sammenlignet med en normal person.
Anstrengende fysisk aktivitet, især i konkurrenceprægede miljøer som futsal, kan føre til ledbåndsskader, ledskader eller brud. Derudover kan overvægtige personer i mange tilfælde opleve hjerte-kar-sygdomme eller kredsløbskollaps på grund af for højt energiforbrug.
Det bekymrende er, at mange mennesker ofte springer tilpasningsperioden over og vælger at "gå direkte ud på banen" efter en lang periode med inaktivitet. Pludselig motion giver ikke kroppen tid til at tilpasse sig, hvilket let fører til dehydrering, elektrolytubalance eller langvarige muskelsmerter.
Nogle personer forsømmer på grund af uagtsomhed regelmæssige helbredstjek, hvilket udgør en potentiel livstruende risiko, hvis de har underliggende hjerte-kar-lidelser eller forhøjet blodtryk.
Sport tilbyder unægtelig adskillige fysiske og mentale fordele, men det er kun meningsfuldt, når det praktiseres korrekt. Uden en klar plan kan rejsen mod at forbedre sundheden nemt blive et farligt kapløb mod ens egen krop.
Fodbold er en sport, der er elsket af mange mennesker - Foto: NAM TRAN
Hvordan bør overvægtige mennesker træne?
Ifølge Dr. Do Huu Luong, leder af afdelingen for sportsmedicin ( Militærhospital 175 ), er det vigtigste, før man starter, en helbredsscreening. Personer med et BMI mellem 35-40 skal undersøges grundigt for underliggende tilstande såsom hjerte-kar-sygdomme, luftvejssygdomme, blodtryk eller diabetes.
Forståelse af ens helbredstilstand hjælper den enkelte med at vælge passende sportsgrene og undgå risici under træning. I stedet for at kaste sig ud i kontaktsport opfordrer læger overvægtige personer til at starte med skånsomme øvelser såsom gang, aerobic, cykling eller svømning.
Disse aktiviteter hjælper kroppen med gradvist at tilpasse sig bevægelse, reducerer trykket på leddene og forbedrer stadig effektivt vægten. I de første 8 uger vil en regelmæssig tidsplan på 4-6 sessioner om ugen, hver af 15-30 minutter, hjælpe kroppen med at tilpasse sig sikkert.
Når de er blevet vant til træningens intensitet, kan de øvede skiftevis spille korte fodboldtræningspas på cirka 10-15 minutter efterfulgt af tilstrækkelig hvile. Fra uge 5-8 kan varigheden øges til 20-25 minutter pr. træning, men det er vigtigt at foretage hyppige udskiftninger for at undgå overtræning.
Enhver stigning i fysisk aktivitet bør være baseret på, hvad din krop mærker; du bør ikke presse dig selv ud over dine grænser.
Udover motion spiller ernæring en afgørende rolle. Mange tror, at det at træne meget og spise mindre fører til vægttab, men det er en misforståelse. Overvægtige personer bruger en stor mængde energi på at vedligeholde fedtvæv, så mangel på ordentlig ernæring kan let føre til udmattelse, hypoglykæmi eller elektrolytubalance.
En ordentlig kost skal sikre tilstrækkelig energi, især vand og mineraler. Tilskud af protein, reduktion af mættet fedt og begrænsning af raffinerede kulhydrater hjælper med at opretholde udholdenhed uden at forårsage vægtøgning. Endnu vigtigere er det, at motionister skal lytte til deres kroppe og stoppe, når de bemærker usædvanlige tegn såsom åndenød, brystsmerter eller svimmelhed.
Dr. Luong understregede også, at sport er en passende måde at tabe sig på, men at denne metode skal bruges effektivt og uden overforbrug. På den anden side er udholdenhed og en videnskabelig tilgang nøglen til at hjælpe overvægtige personer med at nå deres vægttabsmål sikkert og undgå uheldige ulykker.
Kilde: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
