Eksponering for forurenede miljøer, stress, utilstrækkeligt vandindtag og en stillesiddende livsstil svækker kroppens immunforsvar.
Et svækket immunforsvar er en tilstand, hvor kroppen har en reduceret eller fuldstændig manglende evne til at bekæmpe angreb fra eksterne patogener såsom bakterier, vira og parasitter. Dette øger risikoen for at blive forkølet, influenza, COVID-19, lungebetændelse og mere alvorlige infektioner end normalt.
Dr. Than Thi Ngoc Lan fra lungeafdelingen på Tam Anh General Hospital udtalte, at personer med svagt immunforsvar ofte oplever en højere hyppighed af infektioner, kortere inkubationsperioder og mere alvorlige komplikationer. Visse usunde vaner og livsstile bidrager til denne situation.
Miljøforurening skaber muligheder for fremkomsten af mange nye varianter af vira og bakterier, der forårsager sygdomme med høj smitsomhed og ændrer kroppens immunfunktion. Regelmæssig indånding af cigaretrøg kan stimulere, ødelægge eller ændre cellestrukturen, hvilket øger risikoen for mange sygdomme såsom kronisk bronkitis, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), akutte astmaanfald og lungekræft.
Indånding af luft forurenet med støv, kemiske dampe og tungmetaller kan hæmme aktiviteten af T-lymfocytter i kroppens immunsystem, hvilket gør en mere modtagelig for luftvejsinfektioner. Eksponering for PM2,5 fint støv frigiver inflammatoriske cytokiner, der udløser inflammatoriske reaktioner i lungerne og i hele kroppen, hvilket forværrer luftvejs- og hjerte-kar-sygdomme.
Dr. Lan forklarede, at mikroplastpartikler i miljøet, når de kommer ind i kroppen, ophobes i lunge- og fordøjelsesvæv. De spredes derefter til andre væv og organer via kredsløbssystemet. Eksponering for mikroplast forstyrrer cellemembranernes integritet, forårsager immunstress, ubalancer i tarmfloraen og energimetabolismen, hvorved immuniteten reduceres.
At være oppe sent forhindrer kroppen i at producere nok melatonin, og immunsystemet i at skabe nok hvide blodlegemer til at bekæmpe invaderende patogener fra miljøet. Utilstrækkelig søvn får også immunsystemet til at producere et overskud af inflammatoriske cytokiner, som kan mobilisere og aktivere inflammatoriske celler, hvilket øger risikoen for infektion.
Voksne bør sove 7-8 timer hver nat, og det bedste tidspunkt er omkring kl. 22-23. På dette tidspunkt falder kropstemperaturen og kortisolniveauet gradvist, og hjernen begynder at producere melatonin, som hjælper med at fremme en afslappende søvn.
At drikke for lidt vand begrænser blodets evne til at transportere ilt og næringsstoffer til cellerne. Denne vane fører også til mangel på essentielle mineraler, hæmmer afgiftning og svækker immunforsvaret.
Misbrug af antibiotika og forkert dosering kan forstyrre tarmfloraen, forårsage fordøjelsesforstyrrelser og påvirke stofskiftet og næringsstofoptagelsen. Dette øger også risikoen for antibiotikaresistens, endda multiresistens, hvilket gør diagnose og behandling vanskeligere.
Langvarig stress svækker immunforsvaret. Foto: Freepik
Langvarig stress reducerer antallet af naturlige dræberceller, eller lymfocytter, i kroppen, som er essentielle for at bekæmpe virus.
Dr. Lan mener, at stress kan få immunsystemet til at producere en inflammatorisk reaktion. Hvis denne inflammation er vedvarende og udbredt, bidrager den til kroniske sygdomme, herunder plakdannelse på arterievæggene. Kronisk stress kan også producere højere niveauer end normalt af hormonet kortisol. Dette hæmmer yderligere kroppens antiinflammatoriske reaktion, hvilket fører til tilbagevendende infektioner.
Usunde kostvaner, såsom overdrevent forbrug af forarbejdede fødevarer og fødevarer med et højt proteinindhold, men lavt fiberindhold, fører til ernæringsmæssige ubalancer. Næringsstofmangel svækker immunforsvaret, øger risikoen for infektion og forsinker helbredelsen efter sygdom.
Indtagelse af store mængder fødevarer med et højt indhold af mættet fedt, lipider og sukker svækker B- og T-lymfocytter i immunsystemet. En kost med et for højt proteinindhold får kroppen til at producere store mængder af væksthormonet IGF-1, hvilket fremskynder aldringsprocessen og hæmmer immunsystemets funktion.
Dr. Lan råder alle til at have en komplet og afbalanceret kost, der inkluderer alle næringsstofgrupper såsom protein, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler, fibre og probiotika for at opretholde et sundt immunsystem.
Alkoholmisbrug påvirker lungerne, forringer fordøjelsesfunktionen og forårsager mange sygdomme såsom fordøjelsesforstyrrelser, gastroenteritis og mavesår. Samtidig er tarmen hjemsted for over 70% af immunsystemets komponenter, herunder epitelial lymfatisk immunitet. Det er også her, immunfaktorer såsom makrofager og IgA-antistoffer produceres. Et usundt fordøjelsessystem vil hæmme immunsystemets funktion.
Mangel på fysisk aktivitet fører til dårlig blodcirkulation, hvilket påvirker immunsystemets cellulære barriere i blodet til at bevæge sig og ødelægge skadelige stoffer. Stofskiftet sænkes, kroppen absorberer næringsstoffer mindre effektivt, og immuniteten svækkes.
Regelmæssig motion i cirka 20-30 minutter hver dag hjælper med at øge gasudvekslingen, forbedre lungekapaciteten; sænke blodtryk og kolesterol og opretholde en sund vægt; forarbejde næringsstoffer og væske; understøtte søvn, muskelsundhed og styrke immunforsvaret.
Trinh Mai
[annonce_2]
Kildelink
![[Video] Solnedgang ved Lap An-lagunen – Hvor solen går ned over fiskenetene](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentar (0)