Børn bør få rigeligt med soleksponering for at øge deres D-vitaminniveau og spise fødevarer rige på K-vitamin, calcium og magnesium for at styrke deres knogler og fremme fysisk udvikling.
Svage knogler øger risikoen for fremtidige skader, hvilket gør børn mere udsatte for knoglebrud og knogleskørhed. En afbalanceret kost og en sund livsstil hjælper børn med at udvikle stærke knogler.
D-vitamin
Den nemmeste måde at forebygge knoglesygdomme på er at supplere med D-vitamin. Spædbørn og små børn har en hurtig fysisk vækst, hvilket gør dem modtagelige for D-vitaminmangel, hvis de får lidt sollys eller ikke absorberer nok gennem deres kost. American Academy of Pediatrics anbefaler, at udelukkende ammede spædbørn får 400 IE D-vitamin dagligt, startende inden for de første par dage af livet.
For at optage nok af dette vitamin bør børn solbade i cirka 30 minutter hver dag tidligt om morgenen eller sent på eftermiddagen og undgå de varmeste timer på dagen mellem kl. 10 og 15. Forældre kan også lade deres børn lege og motionere udendørs, så deres hud kan syntetisere D-vitamin. Frisk mælk og mejeriprodukter såsom ost, fløde og yoghurt er rige på calcium og D-vitamin.
Selvom æggehvider er rige på protein, findes fedt, D-vitamin og mineraler primært i blommen. I gennemsnit indeholder 100 g vildtfanget laks op til 988 IE D-vitamin.
Eksponering for sollys hjælper børns kroppe med at syntetisere D-vitamin. Foto: Freepik
Kalcium
Kalcium hjælper med at opbygge knogler. Børn, der mangler dette næringsstof, lider ofte af engelsk syge, underernæring, hæmmet vækst, forsinket og uregelmæssig tandfrembrud, svage tænder og hårtab i et ringlignende mønster bag på hovedet. Mælk, mejeriprodukter, spinat, broccoli, mandler, bønner og fisk og skaldyr er rige kilder til kalcium. Børn i alderen 0-12 måneder bør udelukkende ammes. Børn i alderen 1-3 år bør drikke mindst 100 ml mælk om dagen.
K-vitamin
Dette er en af de vitaminer, der er god for knogler og led. K-vitamin findes i tre typer: vitamin K1, K2 og K3. Mens vitamin K1 er godt for blodets koagulationsevne, er vitamin K2 gavnligt for knoglerne. Fødevarer rige på vitamin K2 omfatter æggeblommer, fisk, kylling, svineskind, frugt og grøntsager.
Magnesium
Dette næringsstof spiller en rolle i opbygningen af nye knogleceller, øger knoglemineraltætheden og reducerer forekomsten af knoglebrud på grund af osteoporose. Magnesium er afgørende for at fremme calciumabsorptionen.
At spise makrel, laks, skrubbe og tun kan øge dit indtag af magnesium, D-vitamin og omega-3 fedtsyrer. Ifølge American Heart Association hjælper det at spise fed fisk mindst to gange om ugen med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Nødder som cashewnødder, jordnødder, græskarkerner og mandler er også en god kilde til magnesium.
100 g avocado indeholder cirka 20 mg magnesium. Denne frugt indeholder også mange vitaminer, næringsstoffer, der er gode for hjertet, og kemiske forbindelser, der kan forebygge sygdomme. Fedtfri eller fedtfattig yoghurt er rig på magnesium; en beholder yoghurt på 170 g indeholder cirka 19 mg magnesium.
Mørk chokolade indeholder også masser af magnesium og flavanoler - antioxidanter, der hjælper med at regulere blodtrykket.
Le Nguyen (ifølge Times of India )
| Læsere kan indsende spørgsmål om børnesygdomme her for at få svar fra læger. |
[annonce_2]
Kildelink
